hst

poczytaj troche o hst, bazuj na ćwiczeniach ciężkich wielostawowych, a nie na modlitewniku, na 1 raz daj po jednym cwiczeniu w 3 seriach na duze grupy miesniowe i po 1 cw w 2 seriach na małe bazuj na: siadach, wyciskaniu sztangi w leżeniu, wyciskaniu sztangi siedzac, podciaganiu na drazku, mc, uginaniu ramion ze sztanga, wyciskaniu francuzkim,

http://www.sfd.pl/temat228023/#post2 Jeśli to Twój pierwszy HST, serie dobierz na podstawie splitu - art. nt. temat znajduje się w podwieszonym temacie. Ramiona zacznij trenować od połowy mikro 10, lub w ogóle zapomnij o nich - wtedy zwiększ objętość przy klacie i najszerszym. Brzuch - też od połowy 10tek lub wierzysz w siłę MC i przysiadów.. i [...]

elo. dobra od nowego roku ruszam z nowym planem chciałbym aby znów to był hst bo mi się ten planb podoba:P chciałbym zeby moim priorytetem był barki bic, tric czyli naramienne czy moglibyście ułożyć mi kolejność grup ??

[...] ciężar?? Jeśli czujesz, że siła Ci dużo wzrosła, to możesz zwiększyć, ale zawsze ciężar na 2powt. elo. dobra od nowego roku ruszam z nowym planem chciałbym aby znów to był hst bo mi się ten planb podoba:P chciałbym zeby moim priorytetem był barki bic, tric czyli naramienne czy moglibyście ułożyć mi kolejność grup ?? Zaczniesz od barków, [...]

Jest OK. Nic bym nie dodawał, 15tki mozesz ominać jeśli nie masz problemów, nie miałeś długiej przerwy od treningów.. i jeśli nie jest to Twój pierwszy HST.

w ogóle pod innym nickiem do ktorego zapomniałem hasła masz cos takiego jak przypomnienie na emaila, jesli chcesz odzyskac stare konto o ile w ogole je masz Dieta : Diety nie ma i funduszy na nią brak. na diete funduczy nie potrzeba, nie wiadomo jakich. Dieta podstawa co kolwiek bys robil.Bez tego zapomnij o efetkach zadowalajacych. Plan dla [...]

"Potem chce wrzucic nastepny hst i niewiem czy wrzucic odrazu sd potem maxy i znowu sd czy odrazu po zakoczeniu zmierzyc maxy i dac sd." -- po zakończeniu maxy, potem sd co do planu jak barki to twoje prioryety to spróbuj zacząć trening własnie od barków, możesz dorzucić podciąganie wzdłuż tułowia, tylko nie przesadź z seriami! Jak [...]

Ok.. przykro mi z powodu straty wartosciowych glosow na forum :( Mam nadzieje, ze kolega kermit tez jest takowym i mi pomoze :) A wiec wczoraj bylem w silowni i wstepnie sprawdzilem swoje mozliwosci... no i porazka ;) ...cinko jak nic... moze tez za szybko przelecialem te cwiczenia... no nie wiem... wyniki nie satysfakcjonuja mnie... mozliwe, ze [...]

ok, narazie sie testuje :) jak ci szlo hst?

Nie rozumiem pierwszego pytania - wykonujesz treningi HST pięć razy tygodniowo?

nie jestem znawca, ale zdaje sie że trening wykonuje sie 3 razy w tygodniu i na kazdym treningu wszystkie trenowane partie mięśniowe, to co robisz to obawiam sie nie jest HST

dodam ze to moje pierwsze hst i jestem w trakcie obliczania maksow. wszystkie cwiczenia naraize bede wykonywal po jednej serii

i jeszcze jedno pytanie: czy za kazdym nowo zaczynanym cyklem hst przez tydzien sprawdzacie swoje maksy czy dodajecie jakas umowna licze kg?? jesli tak to jaka?? pozdro

robie na zmiane A i B. czyli: wersja A jest na poniedzialek B na srode potem A na pt, B ma pon A na sr B n pt i tak w kolko. nie zawsze sztange mozna zastapic hantlami. np prostowanie w opadzie albo wyciag. szrugusy zrobie metoda hst jesli polecasz. brzuch cwicze 3-4 razy na tydzien. a jak rozwiazac problem z podciaganiem na drazku i progresja??

co do dzielenia treningu to moze lepiej rób po polowie cwiczen w dwóch dziennych sesjach? dlaczego nie robisz jednej sesji przez caly cykl tylko dzielisz na A i B? masz jakis powod bo jak nie to sugeruje trzymac sie klasycznego hst

jak nie chcesz masy to nie próbuj hst, na czym ci zalezy na sile? sa odpowiednie treningi do tego, a co do klatki to dodaj cwiczenia na nią na jednej sesji.

zle mnie zrozumiales. podczas hst bede na diecie nisko ww bo nie moge sobie pozwolic na przyrost cm w pasie. ogolnie dzieki za rady masz soga

[...] az dojdziez do maksow. ps. ekspertem to ja nie jestem, ale troche sie naczytalem w AD o fbw i jak tam proponuja cwiczyc. wogole jesli chodzi o mase to moze warto pomyslec o hst, ale to poczytaj w AD w postach podwieszonych ...i moze poczekaj jeszcze, az ktos bardziej kompetentny napisze w AD co mysli (tak jakby ktos nie wiedzial to tam jest ten [...]

[...] możesz ustalić cykle masy jakościowej i nie robić wydzielonej redukcji itd. Tak czy inaczej dróg jest masa, a w poszczególnych cyklach masz różne metody do wykorzystania- od hst i typowego fbw( czy też 15 10 5) po splity, push pulle itd. Nie możesz ustalić jednego planu i nim jechać cały rok ewent. tylko delikatnie go zmieniając. To będzie [...]

[...] 4 (bo 2 to wydaje sie mało jak dla mnie)gdybym robił 3 razy w tygodniu klate, najszerszy grzbietu i cos na szerokość pleców, nie wim czy tak można. " * pytasz o hst czy trening klasyczny? "Innych partii nie chce robić, aaaa i jestem ograniczony troche bo mam ławke ze skosem ale tylko w góre(głowa w dół nie zrobie), hantle , [...]