hst

aha a jesli sie nie zmienia to ma to jakis negatywny wplyw na przyrosty masy? bo czytalem kiedys w dziale trening ze jesli ciagle cwiczy sie klatke na plasko to po pewnym czasie przestaje rosnac (tylko ze to dotyczylo chyba splita) przy Hst tez tak sie dzieje???

aha wielkie dzieki za pomoc jeszcze mam takie 2 pytanka czy jesli obliczam swoja progresje do treningu HST to jesli w niektorych cwiczeniach wychodzi mi ze mam dodawac tak maly ciezar ktorego nie posiadam na silowni to moge dodawac ciezar 2 razy wieksz co 2 trening???Ijeszcze jedno bo jesli w 4 mikrcyklu mam wykonywac powt. oszukane a nie mam [...]

no tak a mam jeszcze takie pytanko bo podczas HST wykonuje sie cwiczenia zlozone ale (chyba) miesien lepiej sie rozwija cwiczac jakies cwiczonko izolowane wiec czy moglbym zamiast uginania przedramion podchwytem stojac moglbym dac np. uginanie przedramienia o kolano jesli nie to dlaczego??? i Mar74 napisal ze moge wykonywac na bic i tric 2 serie [...]

tzn. bo z udami jest u mnie tak ze lubie grac w pilke nozna kiedys przez pewnen czas gralem w klubie mialem je dobrze rozwiniete (ale przestalem grac i jakos z kumplami na boisko tez gralismy mniej wiec je troche zapuscilem) i znajduje sie na nich masa miesniowa (nie tluszczowa) ale rzezby mozna powiedziec ze nie ma wogole i chodzi mi raczej o ich [...]

a cwicze je glownie dlategfo ze slyszalem ze na nogach(udach) wytwarza sie 2 razy wiecej hormonow co ma wplyw na wieksze przyrosty masy miesniowej innych partii naszego ciala Czy 2x wiecej to nie wiem, ale na pewno wiecej trening HST zajmuje 25 min??? kumple mi mowil ze jemu zajmowal 20-25 min cvzy to tak ma byc??? Zalezy jak rozplanujesz. Ja sie [...]

a po skonczonym cyklu HST od razu mierze maxy dla nastepnego cyklu za a po tych dajmy na to 3 dniach mierzenia maxow (pon srd ptk) robie SD czy nie mierze maxow tylko obliczam jak poszla mi sila podczas cyklu i dodaje np. 2 kg wiecej czy jak?

aha . ty podales mi taie plany: 1. przysiad 2-3 serie 2. wyciskanie sztangi na skosnej lawce glowa w gore 2-3 serie 3. wioslowanie sztanga w opadzie tulowia 2-3 serie - to bym chcial wywalic raczej bo albo mam zla technike albo nie wiem i mnie plecy bola 4. wyciskanie sztangi na poziomej lawce waskim uchwytem 2 serie 5. sciaganie z gory drazka [...]

no tylko ze ja jestem ektomorfikiem i dla mnie wskazane sa plany fb mi zalezy na masie a nie na sile a z masowych fb znam tylko hst no i taki plan ktory ty mi podales i nic wiecej a chcialbym tak na dluzsza mete robic tego typy plany ale ty piszesz ze te plany sa dobe na poczatek wiec po pewnym casie oba przestana na mnie dzialac (tzn obydwa te [...]

w hst wykorzystujesz oszukana progresje, ktora jest kluczem do prrzyrostow. w fbw czy innym planie tez beda efekty, dopoki bediesz w stanie zwiekszac bodzce (ciezar, krotsze przerwy, wiecej powtorzen w serii, itd.). jednak dojdziesz do momentu, ze robiac ten sam plan z tymi samymi cwiczeniami 3x w tyg przez powiedzmy 7 tygodni (to daje 21 [...]

teoretycznie tak. praktycznie - nie sprawdzilem przez 5 lat, i chyba nikt nie sprawdzil. cwiczenia warto zmieniac co jakis czas nawet w hst, bo - fajnie jest czasem cos zmienic, - czasem trzeba sie skoncentrowac na jakiejs grupie, czesci grupy, cos poprawic.

[...] biceps wybierz jedno cwiczenie, ktore najlepiej na Ciebie dziala - najlepiej takie, w ktorym uzywasz duzych ciezarow, aha - brzucha nie rob "do wyczerpania" tylko stosujac zasady progresji z hst - spiecia lezac na macie, ciezar za glowe, coraz wiekszy, zakres powtorzen sam wybierz. Zmieniony przez - chwilowy w dniu 2006-12-06 09:30:00

jasne, wiem o co Ci chodzi, tylko napisalem tak, bo mam za soba bardzo udane 6 tyg na hst ze stala iloscia serii, jedynie liczba serii rozgrzewkowych rosla. faktem jest, ze 15 byly ciezkie, i bywalo, ze zastanawialem sie, czy juz isc haftowac, czy jeszcze poczekac, a 5 byly bardzo przyjemne, ale i z poprwy wygladu jestem zadowolony, i z poprawy [...]

Co do liczby serii - ja robię systemem ok. 20 serii na "15", 25 na "10" i 30 na "5", negatywy różnie. Takie założenia podrzucił mi koleżka, który już 2 lata "leci" HST i ma extra efekty (on mnie w to wkręcił). Ja w tym momencie kończę drugi cykl i jestem bardzo zadowolony obciążeniami, świetnie idzie i siła [...]

w sumie zastanawialem sie nad czyms w stylu HST ale takiego super minimal :p 619 (sorki jak przekrecilem nicka) dawal kiedys taki plan. i zeby tak docelowo dojsc do 6-8 serii w 5RM.... zastanawiam sie tylko swoja droga jak ja przezyje 3 serie w maxach 15RM przysiadow, albo MC....

Witam Trening źle nie wygląda, lecz nie łączyłbym klatki z tricepsem a pleców z bicepsem, tym bardziej że triceps jest mocno zaangażowany przy treningu mięśni klatki piersiowej, a biceps przy pracy mięśni pleców. Postaraj się również zwrócić uwagę na ćwiczenia które angażują do pracy większą ilość włókien mięśniowych. Próbowałeś kiedykolwiek [...]

A czy chleb graham jest odpowiedni? Czy moge jesć ostatni posiłek ok. 21 (tuńczyk +3 kromki chleba graham) ide spać ok 24 albo 1 w nocy. Czy tak ilość chleba moze spowodować odkładanie się tłuszczu? GRAHAM JEST OK KOLACJA TAKA TEZ MOZE BYC. Śniadanie: godz. 10 (potem jem co 3 ,4 godziny) 70g płaków Nestle Cornflakes, 50dg orzechów włoskich [...]

a Fbw to np. hst? kazda partia w dniu?

podbijam, pytanie odnosnie brzucha. W tym tygodniu skoncze maxy wyznaczac i za tydzien zaczynam HST (dokladnie 9dni)

Moze zachodzic taka sytuacja i w tym wypadku jest kilka rozwiazan. Przy dobrej diecie i naturalnych predyspozycjach moze dochodzic do szybszej regeneracji. 5-7 dni na duze partie to pewne uproszczenie - lepiej dluzej odpoczac, niz katowac jeszcze nie zregenerowany miesien. Ale wracajac do tematu, mozna rozplanowac treningi co np. 5 dni, kazdej [...]

To nie lepszym rozwiązaniem byłoby jednak kontynuowanie mocnego FBW? Możesz też jakieś specyficzne spróbować np HST, 15-10-5 itd.