hst

na klatke masz 4 serie lacznie - czy to mało? sadze ze powinienes sam wiedziec ile serii potrzebujesz - na podstawie własnych doswiadczen moze te linki sie przydadzą - prosze rzuc okiem HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ http://www.sfd.pl/temat172616/strona2/#post12

ja bym dał po 1 serii na biceps i triceps te partie pracuja przy cwiczeniach złożonych i masz pewnosc ze nie przetrenujesz sie poza tym to jesli cwiczyłeś tr.klasycznym dzielonym i dawał Ci satysfakcjonujące efekty to moglbys tyle samo serii miec w hst w bilansie tygodniowym ale to podkreślam ze TYLKO jesli ten trening dawał Ci oczekiwane efekty

Hmm... myslalem, ze napiszesz cos w stylu: "rozpietki to cwiczenie izolowane i nie polecam go na pierwszy cykl HST" ale skoro nie to OK. Z rozpietkami nie bede szalal zeby sie nie nabawic jakiejs kontuzji Pozdr.

PePo a styknie mi taka przerwa SD ---> poamiry max'ow skonczylem w piatek i od wtorku zaczynam HST ?! 10 pelnych dni luzu

Kolano- byla konsultacja lekarska? Mocno okrojone FBW bym widzial... HST to zbyt wyszukana metoda zdr.

Do autora: Zmien juz plan bo zmienia sie go co 8 tyg max Do kolegi wyrzej: Jesli ci sie split znudzil to wyprobuj FBW lub HST

Proponuje przetestowac sobie hst ;-) lepsza opcja ze splitu ;-)

elo, tak czytm o tym hst i sie zastnawiam czy jest sens?Czy to daje efekty?

1)Ja proponuje w 15-1s , w 10-2s , w 5-3s wszędzie 2)co do wspiec na palce to ja nie robilbym wcale , ale jak chcesz to rob do oporu 3)HST opiera sie na cwiczeniach zlozonych -ja bym wywalil te cwiczenia z hantelkami i zamienil je na cwiczenia ze sztanga/ Rob przez caly cykl te same cwiczenia i nie wstawiaj nowych co mikrocykl i nierob MC i [...]

HST: 15-stki Wycisk sztangi na ławce poziomo Przysiady MC na prostych nogach Stosowac na przemian z przysiadami?? mozna tak? Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt) Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia Zamiast tego dam Podciaganie sztangi wzdłóż tułowia. moze byc??(chodzi mi głównie o tylne aktony barków) 5-tki Wycisk sztangi na ławce poziomo- [...]

Po co kombinujesz?Masz w dziale podany podstawowy plan treningowy.Przećwicz go i zobaczysz,czy coś zmieniać(kombinować),czy nie.Tym bardziej,że to Twój pierwszy HST.Pozdrawiam.

Wycisk sztangi na ławce poziomo- 2 serie Przysiady-1 seria MC na prostych nogach-1 seria Wiosłowanie sztanga oburącz (nachwyt)-2serie Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia-1 seria Prawie kopia mojego pierwszego HST gdyby zamienić unoszenie sztangielek na wyciskanie sztangi na barki. Tylko ja robiłem progresje serii. MC na prostych nogach to [...]

To moj plan HST , mozesz nim cwiczyc lub jak chcesz to mozesz pozmieniac niektore cwiczenie na takie ktore lepiej ci odpowiadaja. 1)Przysiad ze sztanga na barkach-3s 2)Wiosłowanie-3s 3)Wyciskanie sztangi na lawce plaskiej-3s 4)Wyciskanie sztangi na barki-3s 5)Uginanie ramion ze sztanga-2 lub 3s 6)Wyciskanie sztangi waskim uchwytem-2 lub 3s

Co do pleców masz rację , powinienem zamienić ,w następnym HST tak zrobię. Takie ćwiczenia mi odpowiadają bo nie mam drążka ani wyciągu a nie chciałem mieć więcej niż 6 ćwiczeń i wybrałem te najważniejsze , ale dzięki za uwagi .

wG . Mnie trening dobry:P Cos jak hst z progresja ciezaru:) tylko w barach bym zmienil drugie sciaganie drazka na wyciskanie hantli albo sztangi Pzdr.

staż - od wakacji , właśnie skończyłem cykl HST cel to ogólny wzrost masy priorytet - gora klatki i barki

Jutro ide szukac silki, i zobaczymy co z tego wyjdzie, mam nawet namiary od kolesia z Edynburga. Narazie mam puszke ostrovii upchaną w malym pudle sojavitu, powinno byc ok 1 kg. Z reszta supli zobaczymy, na pewno zrobie spore zakupy po powrocie do polski... a cwiczyc bede HST bo dosyc ladne mialem po nim efekty. Powiedzcie mi jak to jest z [...]

Witamy w naszym dziale Powiedz moze cos wiecej o swoim celu, cwiczysz dlatego zeby sie troche poruszac, czy moze chcesz zeby jakies miesnie wyskoczyły? 40 minut to w sumie nie zaduzo, moze udałoby ci sie podciagnać do godziny? Jeżeli zalezy ci tylko na tym zeby niezłapac tłuszczyku, to wystarczy odpowiednia dieta, i mozzesz dołozyć poranną [...]

hehe, z czasem gorzej, ale Wasze podejscie jest budujace, a mi nie brakuje silnej woli, wiec lykne wszystko co mi sprzedacie i sprobuje, nie zaszkodzi mi to, a jesli beda z tego efekty to nic tylko git, zaraz poczytam teorie, ale jesli mowicie, ze mam zaczac od ACT przez 4 tygodnie, to ok, tylko powiedzcie jak, zebym sam czegos nie spapral, no i [...]

No z tą nocką może być problem. Pasowało, żebyś spał conajmniej 7H. Najważniejsza w budowaniu sylwetki jest regeneracja, czyli sen w twoim przypadku. Dietą się za bardzo nie przejmuj, pamiętaj, aby trzymać proporcje 2g białka/kg, ciała 3g węglowodanów/kg ciała i 1g tłuszczów/kg ciała. Staraj się jeść regularnie co 2-3 godziny. Na noc posiłek bez [...]