hst

-Tora- wiek 18 lat waga ~110kg, wzrost 195 cm staz treningowy 2,5 roku z drobnymi przerwami(na wakacje itp.) najblizszy cel sportowy Cel to masa, a dodkladnie mowiac chce zbudowac do maja troche dobrej jakosci miesa, bez obrastania w tłuszcz. planowana dieta zgodna z celem 6 posiłkow dziennie co 3 godziny. ~3500 kcal b. 220g w.450g t. 80-100g [...]

siema. moge prosic o jakis trening na mase - priorytet ramiona (biceps triceps przedramie) i barki. Reszta grup miesniowych cwiczona zeby zachowac mase i sile. Treningi 2x w tygodniu (czesciej nie da rady). Nog nie robie, na brzuch robie ABS II i jest całkiem ok. Coś o sobie: staż 2 lata (jeden rok to byl bez konkretnego planu, drugi rok jechałem [...]

Propozycja DaVoo to pomysl pozwalajacy na skrocenie czasu bez treningu. W hst wazniejsza jest stala progresja ciezaru, niz dojscie do absolutnych maksow. Jesli zanizysz ciezar, nic sie nie stanie, a dodasz kilogramy w 5 max/neg, w razie gdybys zawyzyl - zrobisz clustering.

tak wyglądam na dzien dzisiejszy. Młoda suczi ze mnie jeszcze. 18 bije w sierpniu. Kończe HST, zrobie regeneracje i robię normalny split. pzdr/

Popieram. Ćwiczenia izolowane to ćwiczenia nie na mase! Podstawa to ćwiczenia złożone, które w każdym programie na mase (nie tylko HST) powinny odgrywać najważniejszą rolę - mówili już o tym przed Weiderami. Jeśli priorytet to masa mięśniowa to należy zapomnieć o izolujących ćwiczeniach wpływających na znikomy procent muskulatury i mających mały [...]

No więc mam problem.Jakto ja mam pecha i się rozchorowałem i przez tydzień nie będe mógł chodzić na siłke i teraz moje pytanie.Czy moge zrobić SD przed sprawdzaniem maksów?Teraz jak jestem chory to będe odpoczywał a potem zmierze maksy i zaczne hst.Co wy na to ?

[...] tygodnia splitu sa przeniesione na jeden trening HST, mnostwo cwiczen izolowanych, itp. W zwiazku z tym chcialbym stworzyc zestaw najlepszych cwiczen do zastosowania w hst, bez wyjasniania calej teorii. Moze sie przyda. Moje propozycje: NOGI / PROSTOWNIKI GRZBIETU - celowo lacznie, ponizej wyjasnienie dlaczego 1. przysiad - podstawowe [...]

ćwicze 9 miesięcy, to moje pierwsze hst wcześniej jechałem dzielonym i to chyba za długo bo od 5 miesięcy mam zastój dlatego przeskoczyłem na hst, wczoraj pododawałem serii i było ok, zobacze na następnych treningach

Na oficjalnej stronie HST - http://www.hypertrophy-specific.com/cgi-bin/ib3/ikonboard.cgi?s=85f40e70ed3c805b3ce0debf4c851c6c;act=ST;f=13;t=26 znajduje się dość długi art Blade'a o łączeniu HST z SAA. Jeśli ktoś ma trochę czasu i dobrze orientuje się w j. angielskim - proszę o przetłumaczenie. Myślę, że znalazło by się pare osób, którym by się to [...]

jesli chodzi o liczbe serii na grupe to nie ma zadnej zasady w hst - dobierasz maksymalna przy ktorej sie nie przetrenujesz - nie jest powiedziane ze musza to byc 1-2 serie, moze byc wiecej. choc zwykle okazuje sie ze wystarczy sumarycznie w ciagu tygodnia mniej niz bylo w dzielonym. jesli chodzi o liczbe cwiczen na grupe w sumie tez nie ma zasady [...]

dzieki za wskazowki nie jestem przekonany do tak mamłej ilosci seri i cwiczen ale takie zasady kreuja trening hst przetestuje ten trening moze sie do niego przekonam O to koncowa wersja planu prosze o ostatnie poprawki jesli beda potrzebne NOGI 1przysiady 2 2wspiecia 1 z małymi obcazeniami stopniowo w granicach rozsadku zamiast przysiadow na [...]

Wyliczam sobie zapotrzebowanie. Będe trenował z wykorzystaniem HST, czyli 3 treningi tygodniowo. Dodatkowo raz w tygodniu gram 2godz w noge na hali. Poniżej moje założenia i wyliczenia. Po pierwsze chciałbm zapytać, czy założenia są dobre - ilość białka i tłuszczu na kg. Węglowodany wyszły z obliczeń. Pozostałe kalorie / 4. Wydaje mi się, że jest [...]

Witam! Może zaczne od tego jakim planem trenuje hst nogi przysiad naprzemian z mc 2s klatka wyciskanie płasko 2s plecy wiosłowanie 2s barki wyciskanie zza karku 2s bic unoszenie sztangi stojąc 1s tric francuz na leżąco 1s Jestem już w pierwszym treningu mik5 tylko że nie moge sie dopatrzyć wizualnych efektów nie wiem co robie źle, może powiniem [...]

[...] wrażenie że takowy mógłby odnieść sukces przy treningach SW jednakże łączenie siłowni i SW na dobre dopiero sięzaczęło we wrześniu u mnie więc jeszcze mam pare opcji do stestowania np sw + hst sw + holizm sw + hit sw + cięzkoatletyczny sw + wytrzymałościowy sw + gęstościowy i takie inne Zmieniony przez - niwix w dniu 2006-02-13 20:17:46

Po pierwsze, jeśli oczekujesz wartościowej porady wypełnij poprawnie profil. Następna sprawa to to, że nie wiemy (z twojej wypowiedzi) czy poprzednie splity dawały jakieś rezultaty. Przeniesienie ilości serii w tygodniu ze splitu na HST to tylko pierwsze przybliżenie. Zazwyczaj obcina się ułożony w ten sposób HST do wartości 2(3) serii na duże [...]

Tyle, że HST to plan ogólny, a pod SW potrzeba czegoś specjalizowanego...

Jezeli jak pisałeś masz dosc spory staż i jescze nie probowales HST, to najwyzszy czas chyba spróbować Pozdr.

dzięki za odpowiedź. a co z tym hst? lepiej hst+judo czy czterodniowy (np. pn - klata, wt - plecy, czw - barki, nogi, pt - łapa)

chciałbym połączyć siłownię z judo. zależy mi na masie mięśniowej, ale ok.5 miesięcy temu zacząłem trenować judo i nie chciałbym rezygnować. czy w takim przypadku trening hst(pn - śr - pt) oraz judo (wt-parter, czw -technika, wydolnościówki wszelkie sobie daruje) nie wykluczałyby się za bardzo. na siłowni mam dość spory staż - więc hst mógłbym [...]

Sorki, że odświerzam tak stary post ale ---Pitbull jak efekty po tym HST...i po HST+M1T ;) ?