hst

[...] które wykonuje sie na kazda partie miesni" --nie, na jeden makrocykl (całe 8 tygodni) mamy przygotowany jeden plan i nim ćwiczymy, ćwicenia mozesz zmieniac w kolejnych hst plan ogólnie wydaje mi sie ok, jaki masz staz jescze mi powiedz, bo moze na poczatek wystarczy po jednej seri na małe grupy. Co do biegania, to biegaj rano nadczo po [...]

musisz poczytac o odzywianiu i skladnikach jakie powinnienes jesc, obliczyc zapotrzebowanie kaloryczne i wybrac trening. Jak spadles duzo z wagi proponuje powolna budowe mieni i tracenie tlusczu ( dekompozycja jak to nazywa pepo ) Znacyz to,ze bilans kalorii graniczy na 0. Proponuje trening HST 3 razy w tyg i aeroby na poczatek w pozostale 2. [...]

"ehh widze, że nic sie tu nie zmienia.. No trudno. " Poprosiłem Cię o podstawowe informacje, które obowiązkowo powinieneś zawrzeć w nowo utworzonym temacie. Nie interesują mnie Twoje wymiary, tylko minimum informacji ( ankieta ) by móc coś poradzić w kwestii treningu. Korzystałeś z planu Rippetoe, metody 5x5, HST, wodynowego 15-10-5?

Na początku Ziolek napisal: >Wszystko zależy od Ciebie, od Twojego rganizmu I to jest klucz - nie można uogulniać, KAŻDY organizm jest inny i to ze komuś (a nawet 90% ludzi) regenarcja danej partii miesniowej zajmuje np. 7dni nie oznacza, ze bedzie tak u wszystkich. TOPOR/ wyobraz sobie, ze na jednym treningu mozna cwiczyc WSZYSTKIE partie [...]

TOPOR/ spokojniej pls. Widze, ze posaidles WIEDZE ABSOLUTNA (niedopuszcalane cwiczenie all-in-one "na mase", oczywistosc tego stwierdzenia). Mowiac, ze to glupota obrazasz ludzi cwiczacych zgodnie z HIT, HST + modyfikacje (czesto wlasne, okreslone doswiadczalnie plany treningowe, ktore NIE bazowaly na HxT w zamierzony sposob), ktorzy [...]

Nie odkrecajmy kota ogonem, nikt nie mowil ze cwiczy HITem lub HST, wygladalo raczej na tradycyjne cwiczenie jakie czesto obserwuje sie na silowniach u zapalencow z mizernymi wynikami. Zupelnie inaczej bylo by gdyby kolega napisal ze cwiczy np. HITem 3 razy w tygodniu kazda grupe, wtedy wiadomo o co chodzi. Tego typu trening ogranicza sie do [...]

Mawashi/ Gwoli jasnosci: NIE JESTEM/BYLEM trenerem, doradca tren., itp., moja praca i edukacja NIE BYLA/JEST w zaden sposob zwiazana z tematyka sportu/medycyny. Nie jestem zwolennikiem jakiegos jedynego slusznego systemu treningowego: szukam czesci wspolnej. Teoria? KAZDE dzialanie w otaczajacym nas swiecie - w tym cwiczenia silowe - oparte sa na [...]

Zachowujesz sie Mawashi, jak osoba czujaca zagrozenie na swoim terytorium. Jak ktos smie podwazac Twoje zdanie!!! Niemilo sie zaskoczylem, ale Cie to pewnie nie obchodzi. Przedstawiles fakty, nie teorie? Jakie - to, ze "tak sie robi"? Hmm, przez wiele lat Slonce krazylo wokol Ziemi... Puste hasla nic nie znacza. Dieta, ktora opisales [...]

No widzisz m-biku (maly bik ? )rozwiklales zagadke Mawashiego. Jestem nieomylny hyhy ... No a tak powaznie, to jestem omylny jak kazdy niedoskonaly na tym padole ale pewne informacje ktore podales sa poprostu bledne z punktu widzenia fizjologii i praktyki treningowej. Sam probowalem wielu rzeczy ale np. HIT czy HST dziala na mnie tylko przez gora [...]

kanarek/ wlasnie chodzi mi o znalezienie czesci wspolnej podejsc tradycyjnych i nietypowych. Jest malo prawdopodobne by dla uzyskania takeigo samego efektu organizm korzystal z kilku roznych mechanizmow dzialania. Mysle, ze mechanizm jest wspolny, tylko rozni sie "obudowa", nota bene niepotrzebna (raczej). Rozmowa z osobami majacymi [...]

ACT a ostatnio FBW ten tydzien jest ostatnim. Po nim poszlo w lapie prawie +3cm a klata+1-2cm. Zalezy mi aby do wakacji klata poszla okolo +6 i ramie+4-5cm. Myslalem nad HST,FBW z priorytetem, 5x5, 5-10-15. Napiszcie ktora metode polecacie i dlaczego. Wtedy skleje jakis plan i ocenicie. Z silownia ma do czynienia sporo dluzej ale nigdy nie [...]

To co napisałeś to nie HST. za dużo ćwiczeń Zbędne izolacje Zły układ ćwiczeń. Ile serii planujesz robić na mikrocykl? Poczytaj posty podwieszone i poprawy.

By masa maksymalnie szybko wzrastała potrzebujemy silnego bodźca, nie za dużo ćwiczeń, bo wygląda to tak jakbyśmy chcieli podgrzać wrzącą wodę, tracimy tylko zasoby a temperatura nie wzrasta. Skupiamy się na mocnym, krótki treningu koncentrując się na krótkiej liście ćwiczeń i ćwiczymy z dużą intensywnością. Dlatego Hst jest fajną metodą a jak [...]

Założyłem sobie że musze ćwiczyć 3 razy w tygodniu : ŚRODY - PIĄTEK - NIEDZIELA . Ale dalej nie wiem czy coś robić na wf-ach - ? Jak mówicie ? Może sam rowerek? i taka maszyna co sie porusza nogami ? - takie aeroby ? = = = HST = = = A : KLATKA - BARKI - TRICEPS wyciskanie sztangi 30* wyciskanie sztangielek 45* rozpiętki sztangielkami 45* [...]

plan ok dodaj przeplatanie przecwistawnych grup oraz mysle ze bedzie za duzo serii, prosze o lekture HST- serie (ilość, przerwy) http://www.sfd.pl/temat162413/ jesli serie uznasz za poprawne mozesz przystąpić do ustalania maksów

Ziomlogos a mógłbyś krótko omówić HBW i push/pull? Bo z tymi podziałami jeszcze się nie spotkałem... Stosowałem dotąd rożne splity, FBW, ACT i HST. Priorytet raczej mam teraz- plecy i nogi.

A) Wywal wznosy barków i przenoszenie. Dodaj MC i podciąganie. B) Na barki wywal podciąganie sztangi. C) Wywal ćwiczenia na biceps, triceps i brzuch. D) Jak nie będziesz trzymał diety na SD, to skutki będą takie, jak podczas nietrzymania diety %-). Nie mam pojęcia o Twoim stażu i masie, więc sam sobie odpowiedz na to pytanie. E) Zacznij HST po [...]

B) Co dać zamiast podciągania sztangi? D) To z ta dieta nie wiem trzymać czy nie. E) Bardzo mi jednak zależy żeby zacząć hst teraz. Bo gdybym później zaczął to tez będę musiał robić przerwę w trakcie cyklu (tego nie można zmiencx) a tak to wyszła by gdzieś po skończeniu . Wiec czy ta przerwa w drugim tygodniu tak wiele może popsuć? [...]

To jest zły trening HST,nie znasz w ogóle zasad,które są podstawą tego treningu.W podciąganiu jeżeli nie możesz stosować progresji ciężaru,to stosuj progresję powtórzeń.Podam Ci linki,które przestudiuj i popraw trening: http://www.sfd.pl/Do_tych_co_prosza_o_ocene_planu_HST-t299348.html http://www.sfd.pl/HST__Reaktywacja-t507030.html Pozdrawiam.

Plan idealny. :-) Z podciągnięciami możesz kombinować. Po jakimś czasie, gdy zejdziesz z ilością powtórzeń do 10 lub 5, to możesz podwieszać ciężar. Mały progres obciążenia będzie występował wraz ze wzrostem masy. Zacznij jakkolwiek, a przy drugim cyklu HST może już dasz radę dokładać ciężar nawet w 15 lub 10.