Witam, jestem po kilku miesięcznej przerwie w ćwiczeniach spowodowanych problemami zdrowotnymi - staż mam około 3-4 lat z małymi przerwami. Przez moją niedyspozycję sporo się zalałem i od kilku tygodni cisnę dietę i aeroby. Teraz wskakuje na HST, plan mam następujący: Przysiady ze sztangą na barkach Prostowanie nóg na maszynie Martwy ciąg [...]
Czy ten plan może być: wycisjanie sztangi poziom x2 wyciskanie hantli skos góra x2 sciąganie drążka wyciągu zza kark x2 sciąganie drążka wyciągu dolnego do brzycha x2 wyciskanie sztangi zza głowy x1 wycisjanie sztangi przed głowy x1 unoszenie hantli bikiem x2 szrugsy ze sztangą x2 uginanie ramion szt. łamaną stojac x2 uginanie hantli chwy. [...]
Witam , prosilbym o ocene mojego planu HST 1.Przysiady ze sztangą 2.Uginanie nóg na ławce leząc na brzuchu 3.Wspiecia na palce 4.Wyciskanie sztangi na skosie 5.MC 6.Wioslowanie 7.Wyciskanie sztangi zza karku 8.Unoszonie hantelek w bok 9.Pompki w podporze tylem 10.Wyciskanie francuskie siedzac W zwiazku z moim planem mam jeszcze jedno pytanie, [...]
witam. Zaczynam trening hst więc chciałbym, żeby doświadczone osoby oceniły plan treningowy: - nogi: przysiady - klatka: wyciskanie poziome - plecy: podciąganie na drążku szerokim nachwytem i wiosłowanie - barki: wyciskanie sztangi od klatki lub podciąganie sztangi do brody - biceps: uginanie ramion ze sztangą lub z hantlami - triceps: francuz lub [...]
czesc. przeczytalem juz wiele na temat hst w przeciagu ostatnich 2 dni i postanowilem zmontowac wlasny plan. bardzo prosilbym o jego ocene. klata - wyciskanie na plaskiej x1 plecy - odciąganie sztangi w opadzie x1 klata - wyciskanie na skosie x1 kaptury - Szrugsy x1 nogi - przysiady ze sztanga na barkach x1 nogi - wspięcia na palce x1 barki - [...]
w wakacje byłem w robocie, więc miałem prawie 2 miesiace przerwy od cwiczen, zdecydowalem sie ze zaczne z HST. Mój plan: Wyciskanie płasko Wyciskanie na barki sztangą ściąganie drązka do karku MC/Przysiad - naprzemiennie szrugsy wspięcia na palce uginanie ramion ze sztangą ściąganie linek na wyciągu i bede robił to tak: 15tski: 1seria na mniejsze [...]
Prosze o sprawdzenie i korektę mojego planu. nogi: Przysiady ze sztangą na barkachx1 Wspięcia na palce w staniux1 klata: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce poziomejx2 Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej- głową w góręx1 plecy: Ściąganie drążka wyciągu górnego w siadzie szerokim uchwytemx1 Podciąganie sztangielki w opadziex1 barki: [...]
Cześć, zerknijcie i powiedzcie jak możecie co poprawić:) Do treningu chce dorzucić odpowiednie 4 posiłki dziennie, białko, cell pump + vitalmax monohydrat. 1. Przysiady 2x 2. MĆNPN 1x 3. Wspiącia na palce 1x 4. Wyciskanie na płaskiej 2x / Wyciskanie na skosie 2x co trening zmiana 5. Podciąganie na drążku 1x 6. Wyciskanie z klatki stojąc 1x 7. [...]
W następnym tygodniu będę sprawdzał maxy dla danej ilości powtórzeń więc warto się jeszcze dowiedzieć czy plan też jest w porządku. Plan: Przysiad 2 s Uginanie nóg na dwójki lub martwy ciąg 2s (tutaj będę wymieniał te ćwiczenia z treningu na trening) Wiosłowanie 2s Podciąganie 2s Wyciskanie hantli/sztangi ze skosem dodatnim 2s Dipy 2s Żołnierskie [...]
Nigdy nie trenowalem tym system , bo zawsze wolalem zwykly split ale postanowilem sie zabawic i sprawdzic to. Wiec prosze o poprawienei planu Nogi: 1 przysiad 2x15 2 uginanie nog w lezeniu 1x15 3 wspiecie na palce siedzac 1x15 klatka: 1 plaska 2x15 2 rozpietki 1x15 plecy: 1.sciaganie linki z wyciagu gornego do karku bo nie moge zabrdzo dac [...]