hipertrofia

PULL HIPERTROFIA 1.Ściąganie na wyciągu górnym 4 x 8 2.Cable row podchwytem + neutralem 3 x 10 + 10 3.Face pull 4 x 10 4.Uginanie podudzi 2 x 10 5.Uginanie siedząc w oparciu 4 x 10 6.Drag curl 3 x 12 + przedramie i brzuch Dorzucam jakąś fotkę w koszulce firmy Trec. Zrobimy im większą reklamę w dziale %-) [...]

NICK: Flatron 15 PŁEĆ: mężczyzna WIEK: 19 WZROST: 178 WAGA:73 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: 26 miesięcy Witam! Trenuję już jakieś 2 lata, od półtora roku trzymam dietę, do tej pory ćwiczyłem wysoko objętościowym FBW, jednak od kilku miesięcy brak progresu, czytałem dużo o planach HST i zmodyfikowałem go pod mój typ genetyczny. Po Deload-week [...]

Mam pytanie dot hipertrofii i siły oraz objętości ponieważ chce rozwiać wątpliwości. Obecnie trenuje systemem Push and Pull 3x tydzień ABA(BAB) W tygodniu, w którym wypadają 2 treningi push lub pull Martwy Ciąg i Przysiad tylni robię hipertroficznie a potem siłowo i tak np: PUSHponiedziałek siady 3x12x90kg=3240 kg PUSH Piątek siady 5x5x100kg [...]

PUSH HIPERTROFIA 1.Przysiady przednie 3 x 8 2.Wyciskanie z pauzą na skosie odwrotna piramida 3.Krzyżowanie linek 3 x 8-10p 4.Wyciskanie hantli siedząc Rampa 5 + dropset 5.Arnoldki 4 x 12 6. Wyciskanie francuskie 3 x 8 + prostowanie z liną 3 x 10 i łydki

[...] iż od kolejnego poniedziałku, czyli w sumie od początku listopada robię 6-7 tygodni cięcia. Może w końcu oduczę się tego pieprzonego cheatowania w weekendy...! Trening Pull hipertrofia: 1. Ściąganie uchwytu wyciągu górnego chwytem wąskim neutralnym - 15x100kg; 12x115kg; 10x130kg; 10x130kg 2. Wiosłowanie półsztangą oburącz - 15x45kg; 12x55kg; [...]

Czwartek-20.10-Masa tydzień 4 Dzisiaj wolne od siłki,pospałem trochę,poszykowałem jedzenie i o 22 lece na nocke. A jutro push hipertrofia :-) Wczoraj wleciały nogi siła. Trening mega ciężki bo same podstawy ale o dziwo siły były i trening mega udany.Przed treningiem wpadła tylko kawka do omletu i 1,5 porcji Met-Rx'a. Fajnie się trenowało po [...]

Wtorek-18.10-Masa tydzień 4 Akurat jestem po noce i wcinam muffinki kokosowe więc skrobnę sobie post :-P Niestety lekko się nie wyspałem,akurat remontują nam drogę i zbytnio spać się nie dało. Zjadłem śniadanie,wypiłem kawkę, poleciał 1 kaps Inferno i juz chciałem lecieć na trening a tu Pani Listonosz z paczką dla mnie a w niej MET-RX Amped ECN [...]

PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza [...]

18.10.16 Kupiłem wczoraj Black Devila, do tego D3, mam w domu jeszcze magnez, ZMA i Omegę. Żebym tylko ogarnął jak mi ten teść w kosmos wystrzeli :-D Trening Nogi hipertrofia + łydka: 1. Uginanie nóg siedząc - 15x70kg; 15x90kg; 15x100kg; 15x110kg 2. Unoszenie tułowia na ławce rzymskiej - 15x; 15x; 15x; 15x 3. Przysiad bułgarski - 12x17,5kg; [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / [...]

[...] sztangą leżąc 12 / 10 / 8 / 8 / 8 Ciężary lekko zaniżone żeby móc progresować,trening fajny. Klatka już po WL był tak nabita jakby miała zaraz wybuchnąć :-P Jutro Pull hipertrofia i będzie ciekawie. Suplementacja WPC AN oraz WK -według braków w diecie Vitaminall- 2 kaps do śniadania CellZoom-porcja przed treningiem Co do [...]

[...] musiałem wstać na badania (o tym na końcu) i wymianę opon. A o 11 byłem umówiony z Wolskim na trening, gdzie gnojek pobił mój rekord siłowni i usiadł 210kg :-D Trening Push hipertrofia + brzuch: 1. Rozpiętki na bramie skos w dół - 15x5szt.; 12x6szt.; 8x7szt.; 10x6szt. 2. Wyciskanie na hammerze skos w górę - 12x50kg; 12x60kg; 12x65kg 3A. [...]

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC 15xCC / 15xCC / 15xCC / 15xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg [...]

[...] w miarę planowo. Myślę, że wina słabych przyrostów leży w treningu, gdyż nie do końca wiedziałem czy teraz określić się jako początkujący czy zaawansowany (obecnie trenuję siła/hipertrofia, góra/dół, 4 razy w tyg.). Może powinienem zabrać się za jakiś inny podstawowy trening lub nawet zmniejszyć do 3x tygodniowo ? Z góry dziękuję za odpowiedź.

PULL HIPERTROFIA 1. Ściąganie wyciągu podchwytem 20/15/12/12 3s faza neg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x30kg / 15x35kg / 12x40kg / 12x40kg 20x32,5kg / 15x37,5kg / 12x42,5kg / 12x42,5kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 20x35kg / 15x40kg / 12x45kg / 12x45kg 2a. Wiosłowanie hantlami 4x15 3s faza neg 15x12kg / 15x12kg / 15x12kg / [...]

Siemanko :) mój staż na siłowni to niedługo rok :) waga z 70 na 79. 190cm wzrostu :) Klatę zawsze trenowalem co 5dni hipertrofia 12 10 8 powtórzeń Ale chciałbym zmiejszyc zakres powtórzeń dołożyć trszoke ciężaru skupić się na siłę :) Mój Max jak dotąd wynosił 80kg na treningu hipertroficznym A obecnie 83 Teraz trening wygląda tak 63x12 68x8 72x5 [...]

LEGS HIPERTROFIA + BRZUCH 1. Platz SQ 20/15/12/12 3s faza neg 20x50kg / 15x60kg / 12x70kg / 12x70kg 20x55kg / 15x65kg / 12x75kg / 12x75kg 20x60kg / 15x70kg / 12x80kg / 12x80kg 2a. Prostowanie siedząc 4x15 3s faza neg 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg / 15x35kg 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg / 15x37,5kg 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg / 15x40kg 2b. [...]

PUSH HIPERTROFIA 1. Gironda dips 20/15/12/12 3s faza neg 20xCC / 12x2,5kg / 12x2,5kg / 12x12,5kg 15xCC / 13xCC / 11xCC / 10xCC 15xCC / 13xCC / 13xCC / 11xCC 15xCC / 15xCC / 13xCC / 10xCC 2a. Wycisk gilotynowy 3x15 3s faza neg 11x58kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 15x48kg / 15x48kg / 15x48kg 2b. [...]

Witaj Jeśli używasz odpowiednich obciążeń to po tych głównych ćwiczeniach będzie oczywiście zachodzić hipertrofia miofibrylarna, która jest elementem każdego przemyślanego treningu ;-)

Hej! Powoli zbliżam się do końca redukcji i będę zaczynał reverse. Ostatnio ćwiczyłem 4-dniowym splitem: 1.Nogi 2. Klatka bic 3. Plecy tric 4. Barki Na masie chciałbym przejść na Push-pull z podziałem na siłę i hipertrofie, także 4 dni. I tu pojawia się pare pytań. Czy zacząć ćwiczyć tym planem od razu po rozpoczęciu reversu, czy poczekać, aż [...]