hardgainera trening

witam, cwicze na silowni 1 rok, mam 18lat, wzrost 191 cm, masa 82 kg .... chialbym dojsc do tych 90 kilo, na razie tkanki tluszczowej mam bardzo malo( moze kilka procent ), miesnie ładnie wyglądają, tylko że 82 kilo przy moim wzroście to troche malutko diete mam, staram sie jeść duzo i zdrowo pokrywając całkowicie moje dzienne zapotrzebowanie, [...]

Witam. Mam 16 lat, ważę 58 kg i mam 174 cm wzrostu. Pierwszy raz na siłownię poszedłem rok temu (wtedy moja waga wynosiła 54 kg i miałem 170 cm wzrostu) i ćwiczyłem 5 miesięcy. Teraz znowu wróciłem. Jestem już po miesiącu rozgrzewki. Ułożyłem sobie nowy trening. Oto on: Poniedziałek Trening klatka/plecy/brzuch 1.Wyciskanie sztangi w leżeniu na [...]

do panów (i pań, oczywiście) w temacie oblatanych - jak powszechnie wiadomo, osoby o przyspieszonej przemianie materii muszą JEŚĆ dużo i często - węglowodany, węglowodany, węglowodany, no i białka trochę ) to wiadomo. i trenować - więc pytanko, prośba, apel (?)... apel? --- soł: o treningu hardgainerów wyczytać w forum można, w przeciwieństwie [...]

Witam wszystkich, po dłuższej przerwie wracam do treningów siłowych i na forum. W okresach kiedy ćwiczyłem regularnie zawsze oddawałem hołd różnym formom SPLITA. Teraz po powrocie na siłownię, zamierzam ćwiczyć dość specyficznym (jak dla mnie) treningiem FBW, który znalazłem w archwialnych postach znanego tu kiedyś na forum propagatora tego [...]

[...] "hardgainerzy". Prawda jest taka, że "hardgainerem" nazywać możemy ludzi w większości o zupełnie odmiennych cechach i niekoniecznie niedożywionych! Obraz prawdziwego hardgainera. Wyobraźmy sobie następującą sytuację. Młoda osoba mająca za sobą edukację szkolną, lekka praca za biurkiem z bardzo przyzwoitą jak polskie warunki pensją, [...]

[...] taki jest niewymagajacy pod wzgledem wyczucia organizmu i respektowania jego potrzeb. zwykla jazda na maxa stworzona dla glodnych rezultatow zapalencow. To taka umuslowosc hardgainera, czyli "nie daj sobie odpoczac". Jak w sam raz dla zoltodzioba, ktory zazwyczaj o czuciu ciala moze pomarzyc w kategoriach bardzo abstrakcyjnych. Dochodza tez [...]

[...] odżywianiu itp, więc umieściłem go tutaj. W razie czego proszę o przeniesienie w miejsce gdzie będzie "lepiej widoczny" Miłej lektury 10 przykazań „hardgainera" Kto to jest hardgainer? Według mnie to ktoś, kto ciągle walczy o to, aby zbudować masę, kto musi ciężko zapracować na każdy kawałek swoich mięśni. Hardgainer nie [...]

[...] trzy lub cztery razy w tygodniu, jednym lub dwoma zestawami. Serie: co kraj to obyczaj, proponuję wszędzie po 2 albo 3 na duże, 2 na małe grupy. I - Standardowe fbw (wg hardgainera): 1. coś na staw kolanowy 2. coś na staw biodrowy 3. wyciskanie w płaszczyźnie wertykalnej 4. ciąg w płaszczyźnie wertykalnej 5. wyciskanie w płaszczyźnie [...]

Witam wszystkich dzieki za zajrzeniu do tego posta. Ostatno duzo czytalem na temat splitu 2 x tyg i treningu FBW zwlaszcza kierujac sie na opini Hardgainera ze ,,bezsensowne jest czekanie 7 dni na nastepny trening'' poszczegolnej grupy miesniowej. Dotej pory caly czas cwiczylem splitem raz w tyg i chce przetestowac split 2 x tyg lub jakis fbw jest [...]

Pytalem juz w paru (blednie wybranych) miejscach/dzialach/tematach,az w koncu ktos zasugerowal,zeby stworzyc wlasny temat,tak tez robie:) Jestem typem hardgainera,moj wzrost to 178 cm,waga 72 kilo.Cwicze od stycznia z miesieczna przerwa,efekty jakies sa na pewno,ale dopiero teraz-o zgrozo-postanowilem ulozyc sobie diete.W tym celu sciagnalem [...]

[...] nie dziala. kiedys cwiczylem splitem, bo nie znalem nic innego ;p ale teraz wiem ze tylko i wylacznie FBW mnie interesuje, w tym miejscu wielke podziekowania dla ulubienca/hardgainera ktory przekonal mnie do FBW i pokazal system 5x5. poprostu chcialbym zebyscie pomogli mi ulozyc/ polecili jakas ciezsza odmiane FBW. jesli chodzi o wyniki to [...]

[...] ? Więc tak wygladalaby DIETA , przechodzac do treningu to bawilem sie troche FBW i naprawde mi sie podoba , wiec postanowilem zaczac od lzejszej wersji treningu wg. Pana hardgainera , zanizam troche ciezary ktore pozniej dodaje co trening , 3 serie 12 powturzeń , jezeli nie dam rady zrobic 3x12 zalozonym przedtem ciezarem to go nie zwiekszam [...]

[...] 15 lat cel diety: przytycie__-->>> MASA ciężko jest w jaki kolwiek sposób przybrać na wadze. mam taką przemianę materii jem dość dużo i nic. więc postanowiłe ułożyć itę dla hardgainera: obliczenia robiłem na podstawie artykułu Pana ellisa ćwicząc 3x w tygodniu po 60 minut obliczyłem zapotrzebowanie kaloryczne wyniosło ono: 3600 kcal Białka: [...]

[...] Może jakiś przykładowy/standardowy trening FBW na mase ktoś bedzie łaskaw mi wkleic, a ja go sobie zmodyfikuje i dam do poprawy? Może jakiś link do treningu FBW na mase? Szczególna prośba do hardgainera o zainteresowanie tematem, gdyz jak mi sie wydaje i jak zauwazylem nalezy on do najzagorzalszych zwolennikow FBW i chyba zna sie na nim Dzieki

[...] na wyczucie. Sporo też stresów i generalnie kompletny deficyt czasu - ledwo na trening starcza, ale się wysypiam, jakby kto pytał;) Niestety można mnie zaliczyć do tzw. hardgainera - mam wyjątkowo szybką przemianę materii i strasznie powoli idzie mi budowa masy. Ponadto jak nie poćwiczę troszkę dłużej to zaraz mi masa spada. Z odżywek używam [...]

19 lat, endomorfik, staz: prawie 6 miesiecy, niedlugo stuknie 6 tydzien robienia treningu Hardgainera: 1) przysiad 2) RDL 3) wyciskanie na skosie 4) wioslowanie w opadzie tulowia (wasko podchwytem) 5) wyciskanie stojac (wszystko po 3x12) 6) podciaganie 3s do maxa 7) wspiecia na palce z obciazeniem 2s 8) unoszenie nog w podporze + brzuszki ze [...]

19 lat, 85 kg, endomorfik, staz 5 miesiecy, cel: masa miesniowa. Poprzednio stosowane treningi: najpierw ogolnorozwojowka, potem fbw, teraz FBW Hardgainera, przerwy oczywiscie byly. Poprzednio stosowalem carb cycling, ale w moim przypadku okazalo sie to troche nieskuteczne, bo w dni beztreningowe ledwo zylem Postanowilem wrocic do normalnego [...]

Witam i chciałem pozdrowić użytkowników Kiloba i Hardgainera po blisko 3latach splitu ze smutkiem dochodze do wniosku że był to czas zmarnowany, chociaż osiągnąłem dość sporo, to prawda jest taka że trening FBW szczególnie dawnych kulturystów jak np. Reg Park jest w moim przypadku najlepszym sposobem robienia masy, podstawowe wielostawowe [...]

[...] lub pochodne ćwiczenia w DNT zastąpią trening brzucha jednocześnie pomagając pozbyć się tego tłuszczyku ? -Myślałem również o jakimś cardio, ale tu nie wiem czy to dla ekto-hardgainera odpowiednie będzie. Od 2 tyg. jem tylko twaróg(250g) z oliwą(25ml) na noc. Myślałem że zabierając węgle z ost. posiłku spale to poprzez normalne treningu lecz [...]

wracam do systematyki treningow (24l, 180cm, 74kg, aktywność - zrezygnowałem z biegania, a więc tylko siłownia 3-4 razy w tygodniu+praca siedząca) dietka dla ekto-hardgainera zaklada 1,8g białka/kgmc, >5,5g węgli/kgmc, 1,3g tłuszczy/kgmc proszę o opinie i porady Przed śniadaniem kreatyna 5g - 07.00 Posiłek I - 07:30 Mleko 2.0 - 200g Płatki owsiane [...]