http://allegro.pl/hantle-zeliwne-2x10kg-gryfy-40cm-rekawice-xc-i2045480604.html Możesz np takie hantle kupić A drążek zależnie od tego czy chcesz go montować do ściany czy do sufitu: http://allegro.pl/marbo-home-drazek-do-sufitu-6-chwytow-120cm-i2040199466.html http://allegro.pl/marbo-semi-pro-drazek-do-sciany-6-chwytow-i2039125836.html
Wypełnij siłkę ciekłym azotem, metal w temperaturze chyba -163 st.C zmniejsza swoją objętość kilkadziesiąt razy %-) a poza tym, trochu trudniejsze do zrealizowania to: hantle z ołowiu (który jest kilka razy cięższy niz stal przy tej samej objętości) hantle stalowe toczone (stal też jest cięższa niż żeliwo, i toczone na płasko, bez zbędnych luk na [...]
ha miałem ten sam problem, hantle dałem wytoczyć na wymiar 42 cm (15 cm na ciężar i 12 chwyt) do tego z blachy 10 mm dałem sobie wypalić hantle o średnicy 25 cm jak się nie myle - waga 5 kg), także teraz nie mam już problemu z hantelkami o dużej mocy tzn. powyżej 40 kg i co ważne są wygodne.
[...] taki sam problem. Praca po 12 godzin, po pracy około 20 padnięty w domu. Jednak jakoś sobie wszystko rozpisałem i daję rady :) Już 2 miesiąc :) Sprzęt jakim dysponuję to 2 hantle na razie po 10kg, ławeczka (ale możesz po prostu położyć się na podłogę) i drążek. Podaję Ci rozpiskę, którą wspólnie z użytkownikiem Cokta ułożyliśmy dla mnie na [...]
[...] przejście do bocznej. Siłownia:4x10 Przysiad na maszynie 50kg Sztanga prosto 30kg sztanga skos 20kg(dawno nie ćwiczyłem i coś mnie barki bolały podczas podnoszenia) hantle prosto 8kg hantle skos 8kg pompki na poręczach 1x10,8,8,6-musze to poprawić,mięśnie odmawiały współpracy już po trzecim powtórzeniu,ale się nie dałem. :) wyciskanie [...]
- wiosłowanie sztangą 5s. 34kg, +2kg - wyciskanie sztangi za karku 5s 22kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 52 - szrugsy 5s po 16 kg na hantle +2.5kg Od dziś dodaje do kazdego zestawu ćwiczen 4x 15 brzuszków. ;)
[...] wszystkie mozliwe cwiczenia wlasnie w celu ustalenia co i jak z rechabilitantem bedzie problem ale poszukam co do cwiczen to posiadam dwie ławki na gryfy 180 i 150 cm hantle osprzet na nogi rowniez laweczke do brzuszkow wiec tak zaczne od nog gdzie wszystkie cwiczenia moge smialo wykonywac nastepnie biceps gdzie wiekszosc znaczy sie [...]
[...] za karku (jeszcze jest zapas) więc z dniem na dzień będę dorzucał. - wiosłowanie sztangą 5s. 34kg, - wyciskanie sztangi za karku 5s 24kg - podnoszenie hantelek bokiem 5s po 9 kg na hantle - martwy ciąg 5s 58kg - szrugsy 5s po 16 kg na hantle A teraz ide przygotować i oszamać posiłek. Zmieniony przez - koloredo w dniu 2012-02-05 21:17:19
no to tak poniedziałek do klaty dodaj wyciskanie sztangi na skośnej a na trica wyciskanie francuskie środa plecy okk ale biceps za mało ćwiczen dodaj hantle stojąc młotkowy i hantle siedząc w oparciu o kolano piątek na nogi za mało powturzen daj od 15 do 20 powtórzen i za mało ćwiczen na bary daj podnoszenie sztangi do brody i unoszenie [...]
[...] Dobierając ćwiczenia do tych grup zawsze można coś zrobić na sprzęcie który jest akurat wolny, ekstremalnie to można nawet powiedzieć, że mając tylko do dyspozycji hantle też da radę zrobić ACT, oczywiście muszą być hantle różnej wagi ale na większości nawet ubogo wyposażonych siłowni takie są. Wiem z doświadczenia, że początki są [...]
[...] Wiek :16 Waga :78 Wzrost :194 Cel treningowy :masa miesniowa Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : w-f Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, hantle isztanga/sztangielki) :lawka sztanga hantle Dieta : no wlasnie ocencie Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : nic nie biore :D Ostatnio przerabiany [...]
[...] (wyciskanie do góry) 8/10/13 waga hantli 6/ Podciąganie nachwytem ręce na szerokość barków 7/ Ławeczka skos (brzuch) 8/ Łydki ze sztangą 24/28/30kg 9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle 10/ Triceps ze sztangielkami na głową na siedząco / 8kg hantle RDL robię bez pasa więc nie powinienem brać więcej niż 60kg ze względu na kręgosłup?
[...] więcej . Jeśli staniesz w miejscu to przejdz na 2 zestawy i po wszystkim jedziesz dalej , czytaj także to kolega u góry prawi. te 2 9/ Biceps ze sztangielkami na ławeczce / 8kg hantle 10/ Triceps ze sztangielkami na głową na siedząco / 8kg hantle po co to w jednym zestawie %-) przeciesz to całe życie sie nie siedzi w 1 zestawie . robisz bład :-)
[...] Aktualnie ważę 68 kg przy wzroście 173. Walczę z lipo i zamierzam zrobić coś co zawsze wydawało mi się niemożliwe. Moje treningi przeprowadzam w domu. Mam do dyspozycji 2 hantle po 4 kg i dwie hantle po 2 kg. Piłkę taka dmuchaną do ćwiczeń i orbitreka. Ostatnio dośc dużo eksperymentuję i chcę oprócz redukcji nadrobić stracony czas, no i [...]
[...] B w środę ) , drążek również czy to nie za mało ? 2.) czym zastąpić poręcze bo to na triceps rozumiem ? Nie ma poręczy więc jak to zastąpić ? 3.) Czy mogę później zastąpić hantle na skosie sztangą ? Bo nie mam takiego nakładu by na hantle zarzucić by coś "czuć" :D 4.) Mc na prostych nogach robić ? 5.) Wiosłowanie nadchwytem do brzucha ? W [...]
[...] pozycję daj pompki z elewacją nóg-wystarczy. Jeżeli góra klatki odstaje,wtedy: 1.Dips 2.Gilotyna na skosie dod. 3.Hantle na skosie dod. 4.Pompki na ziemi triceps: 1.francuz hantle 4x12 2. sciąganie linki wyciągu 4x12-15 +przedramię 1.Wycisk wąski flarowy 2.Wyciąg/ew. francuz z hantlami na ujemnym skosie(lepsza opcja) Myślę że nic się nie stanie [...]
jjfight.Nie ma opyerdalania się!Siłka,Kick Boxing,Jiu Jitsu.
