hantle

[...] Siłownia z pełnym wyposażeniem (no brak może ginekologa, piłek i innych nowego typu drobiazgów). W razie w posiadam w domu regulowane hantle, gryf, obciążenie ok 50kg, piłka, taśmy (złota, czerwona, niebieska), poduszka sensomotoryczna. Z treningami jestem w stanie się dostosować do potrzeb.

http://www.sfd.pl/JustBlackBerry__redukcja-t967380.html W domu mam hantle(40 kg obciążenia), swiss ball, kettlebell(8 kg) a niedługo dojdzie zamówiony zestaw gum. Od października nielimitowany dostęp do słowni, a także organizowanych zajęć typu pilates, gry zespołowe, sporty walki etc. Obecnie ćwiczę 3 razy w tygodniu siłowo, a w pozostałe dni [...]

Ty się posiłkami okołotreningowymi na razie nie przejmuj, najpierw powinnaś zacząć w ogóle robić jakiś porządny trening;-) no i wybrać, czy inwestujesz w hantle/obciążenia do domu, czy wybierasz się na siłownię. Mogę przesłać Ci na priv info dot. siłowni w okolicach Azorów, cena przystępna i pomoc z techniką masz jak w banku - tylko to typowa [...]

O kur... nieźle, takie hantle mieć... %-). Bym chyba ich z rąk nie wypuszczał %-).

[...] 55 kg x 10 65 kg x 12 35 kg x ~20 /FILM http://www.youtube.com/watch?v=O5psPymUvx0 +5 kg wzgledem ostatniego tygodnia, topowa ok - narazie jeszcze mozna dokladac 3. Wioslo hantlem jednoracz w oparciu o stojaki - RAMPA 10 12 kg x 10 17 kg x 10 22 kg x 10 27 kg x 10 32 kg x 9 17 kg x 14 + 4 + 4 /rest pause Nie potrafie sie ustawic do tego [...]

ławeczka + sztanga + hantle + drążek = podstawy http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html

Witam Sroda(25.09)Klatka 1.Hantle, skos dodatni 36kg/10, 36kg/10, 36kg/10, 38kg/8, 38kg/7 2.Sztanga, lawka plaska, suwnica 70kg/8 x 5 3.Lawka plaska, rozpietki 18kg/8 x 5 4.Sztanga, skos dodatni, suwnica, regresy 60kg/10 x 4 40kg/10 x 4 Spinning - 50 minut Miska 2842kcal(213b/293w/90t)

[...] planuję powrót będę ćwiczył 2-3 razy w tygodniu. Jeśli chodzi o Aeroby to kiedyś jeździłem na rolkach dosyć spore dystanse i też planuję do tego powrócić. W domu posiadam hantle i kołyskę do robienia brzuszków. Od lutego moje ciało oblało się tłuszczem nie wygląda to ciekawie. Najlepszym dowodem na to że przytyłem jest fakt że wszyscy w [...]

[...] gryfy. Ja bym chciał np mieć 150kg do gryfu na martwy ciąg, 100kg do gryfu na przysiady, 100kg na gryf do wyciskania, z 50kg na gryf do francuza i na biceps do tego możesz sobie poskręcać hantle np 2x 15kg 2x 20kg i 2x 25kg. Mnie np irytuję gdy chce zrobić martwy muszę ściągać cały nakład z ławeczki i tak cały czas przekładać z jednego na drugie.

Ja też przybeirałem 1 kg tydzień faktycznie za dużo :D te.ż troche uciołem. A hantle nie wiem butle po wodzie 5l wypełnione piaskiem?było tam chyba 15 kg wypełnisz połowe i masz 7.5kg

Proboszcz dał nam pomieszczenie w swoim budynku ( 100m od mojego domu) tam mam siłownie z młodszym kolegą - drązek do sciany, stojaki do przysiadów, ławka, gryfy, hantle, 160kg obciążeń, rowerek Także mam gdzie poćwiczyć.

[...] ze sztangą na barkach| 2. mc na prostych nogach 3. wyciskanie sztangielek w leżeniu 4. wyciskanie sztangielek siedząc 5. pompki odwrotne/wyciskanie francuskie sztangi 6. uginanie ramion ze sztangielkami w podporze o kolano + coś na mięśnie brzucha Nie mogłam nigdzie znaleźć jakiegoś treningu, który oparty był wyłącznie o sztangę czy hantle..

A wg mnie warto zaprosic tutaj np Martę :-) Same pozytywy z tego wynikną :-) Co do ćwiczeń na wolnych ciężarach - moja Pani zaczęła ze mną uczęszczać na siłkę - od początku pchałem Ją między gryfy i hantle ;-) Ciężka sprawa ale powoli przyzwyczaja sie ;-)

[...] : brzuch W którym miejscu najszybciej chudniesz : piersi, pośladki Uprawiany sport lub inne formy aktywności: (jak często) trening siłowy 2 razy w tygodniu po 30 minut (hantle w domu po 5 kilo), trening areobowy 3 razy w tygodniu po 30 minut (bieganie, cardio, interwały) Co lubisz jeść [...]

[...] m. pleców. (co nie znaczy że masz zrezygnować z porządnej rozgrzewki). Następnie zrób martwy, wiosłowanie i szrugsy. Biceps- uginanie ramion ze sztangą stojąc i hantle z supinacją (modlitewnik w Twoim przypadku jest zbędny) Przedramiona- uginanie ramion ze sztangą nachwytem i uginanie nagdarstków ( zerknij do atlasu jak to ćw [...]

Obli dziękuję za sprawdzenie :-) 26.09.2013 Trening Coś mi się poplątało w trakcie treningu i zamiast za sztangę zabrałam się za hantle i przez to zrobiłam jedno ćwiczenie więcej. Następnym razem będę pamiętała co z czym i w jakiej kolejności. Rozgrzewka, bieżnia 10 min - szybki chód [...]

28.09.2013 Sobota Dzień beztreningowy. Jeśli chodzi o michę to wpadło jakieś 3400kcal tylko z trochę innych produktów niż zazwyczaj bo było sporo owoców i mąka pełnoziarnista + w nocy wpadło 5 Hot Wingsów z KFC. 28.09.2013 Niedziela Komentarz: Waga poszła znowu w górę co mnie cieszy, jest 74,8kg. Niewiele, ale idzie do przodu. W następnym tygodniu [...]

Push1 Wycisk na barki siedząc (hantle) 5x10 wymachy boczne 5x10 Wycisk hantli na płaskiej 5x10 Wycisk sztangi na skosie górnym 5x10 Rozpiętki na płaskiej 5x10 Francuz za glowe lezac 5x8 Uginanie nadgarstkow nachwytem siedzac 5x20 Przysiad z hantlami 5x10 Syzyfki 5x10 Wykroki chodzone z hantlami 5x10 Wspiecia na palce siedzac 5x20 Pull1 [...]

[...] 15x100kg, 12x110kg, 10x120kg 3. Wiosłowanie sztangielką w opadzie tułowia: 10x45kg, 8x55kg, 8x65kg 4. Wznosy barków - Szrugsy ze sztangielkami: 4 serie po 20 powtorzen, hantle 2x45kg DIETA 1.Tosty z chleba zytniego 200g + ser o obnizonej zawartosci tluszczu 100g + szynka konserwowa 40g + cebula/pieczarki 2. Omlet: 3 cale jaja + 15g whey c-6 [...]

DT TRENING "B" drugi 3x10 1-MC SUMO 45kg(10, 7+3, 7+3) 10X(40,40,40)kg 2-wyciskanie sztangielek skos góra 10x(12,5 12,5 12,5)kg +6x12,5kg 10x(12,5 12,5 )kg+8x12.5kg 3-ściąganie drążka górnego do klatki 10x(30,30,30)kg 10x(30,35) i ostatnia seria 4x40+6x35kg 4-wzniosy z opadu 15cc,15cc,15cc 10x(10,10,10)kg 5-snatch 10x(12,5 12,5 12,5)kg [...]