hantle

[...] Trening nie będzie zbyt agresywny na starcie, forma tragiczna. Myślałem nad stepperem ok 30-45min z rana codzień na czczo, 3x w tygodniu trening siłowy (posiadam jedynie hantle, ale wiem że i z nich można zrobić duży użytek), i pozostają aeroby z którymi mam największy problem. Gdy trochę wzmocnie mięśnie nóg (pomimo fatalnego stanu płuc, [...]

[...] , bierzesz i trenujesz , wcześniej dając do oceny . Skoro dopiero zaczynasz zapisz się na 1-2 miesiące na siłownie by ktoś ci pokazał , poprawił itd ... "Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga 20kg, hantle 6/10kg " z takim sprzętem także nie potrenujesz , udaj się do działu " trening w domowych warunkach "

[...] nie zrobiłem stojaków pod sztangę, mogłem machać nawet 47 kg hantlami a efekt był średni tego, za to pary szło od h... w gwizdek, dopiero niespełna rok trenuje na sztandze+hantle i klatka zaczyna dopiero nabierać takiego kształtu jak powinna, nie da się oszukać motoryki ruchu, przy sztandze całkiem inna dźwignia działa, inny rozkład pracy [...]

Jestem po ćwiczeniach. Myślę optymistycznie chociaż długo nieużywane mięśnie bolą:) Oszukiwałam przy pompkach - nie dam rady zrobić nawet jednej klasycznej pompki robię tzw. damskie :/ Z reszty jestem zadowolona\-) aha i przyszły moje hantle 2x15 :D Zmieniony przez - jaga1708 w dniu 2013-05-29 15:58:15

Oki, do dziennika?? Mogę od razu napisać, że były to 2x dwulitrowe butelki bo hantle przyszły jak już byłam po :)

[...] nic więcej. Uprawiane inne sporty : rekreacyjnie 2 razy w tygodniu gram w piłkę nożną (wtorek, piątek) Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, obciazenie, ławka łamana, sztanga prosta Dieta : jeszcze nie ułożona Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : chce przez cały czas brać tylko raz po [...]

[...] hantlą w oparciu o ławkę (3x8-10): w zależności od dnia - 17 i 19kg. 2A. Wznosy bioder ze sztangą (3x10): stoję na 77,5kg. 2B. Wyciskanie hantli siedząc (3x10)/90: z reguły hantle po 11kg czasem udaje się ostatnia seria z 13kg. 3A. Invert rovs (2xmax): różnie to bywa, kręci się z reguły w granicach 7 powtórzeń za pierwszym podejściem. 3B. Pompki [...]

Dzień 27. 30.05.2013 r. Trening 5 x 5 MC 70 kg Pompki na poreczach Thrusters 16 kg hantle(2) Kolana do lokci 50 skakanki Trening przebiegl bardzo przyjemnie. Znowu dosyc pozno, bo o 21 Dieta Z ostatniego posilku wywalilem oliwe z olwiek, bo caly czas piekę w oleju rzepakowym i dzis np. caly kurak nim ociekal - więc pewnie wpadlo więcej tluszczy. [...]

[...] gryczana 90 gr Kurczak pierś 200gr V Posiłek 5 jaj /SFD/Images/2015/12/31/9889f7160083425994f371f8dd4b2892.jpg /SFD/Images/2015/12/31/3e027c171c454712b32017c342185af5.png rozpiętki ostatnia seria okolo 30kg wyciskanie na skosie hantle chyba 45 kg wyciskanie na smithie (negatywy) ostatnia seria 40kg strona rozpiętki w bramie 4 szczebelek

tylko i wylacznie żeliwne, kompozytowe są wypełnione jakimś szajsem, no i są dużo grubsze i jest to ważne jak dużo na hantle będziesz zakładał i nie starczy ci miejsca

ławeczke jak bedziesz kupował to taką żeby była regulowana (skos) sztanga 180cm i hantle sie przydadza plus obciazenie co do treningu zacznij od podstawowych cwiczen w treningu FBW FBW- Full Body Workout by georgu http://www.sfd.pl/%5Bart%5D_FBW_Full_Body_Workout_by_georgu-t364504.html co do odzywiania zacznij od zdrowego wg zasad 10 wskazówek [...]

[...] o Tabacie, wydaje się niezły Hardcore, wprowadziłbym w dzień nietreningowy, a więc weekendowy przysiady z wyciskaniem hantelków nad głowę. Mam do dyspozycji w domu równo 5kg hantle, więc spróbuję może się uda na nich popracować, bo w weekendy nie mam dostępu do siłowni. Coś w ten deseń [...]

no właśnie, ale sęk w tym, że do tych treningów potrzebny jest drążek, tudzież hantle, ale 20kg, a ja na pocztku zaznaczyłem, że pod tym względem póki co moje możliwości są okrojone do hantla 10kg i power wheel'a + odważniki na nadgarstki 1kg. nie wiem, może ten trening Igora zmodyfikować ?? dodać do niego coś, tylko za bardzo nie wiem, co by mi [...]

Dałem Ci gotowy plan, a Ty bez sensu kombinujesz. Przygotowując sie do SW, trzeba skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. A nie jakieś ćwiczenai na triceps, biceps. Te hantlę to możesz do szafy schować, bo tym to nawet mojej mamie bym nie dał ćwiczyć. Masz 29lat, a zachowujesz sie jak dziecko. Ten twój plan to o "kant dupy" rozbić.

[...] 18 30.05.2013r. DT Suplementacja:5g BB po treningu Dieta:80% Trening(czas 75minut) Trening: Przysiady 4x12,10,10,6 1x12x71kg 2x10x81 3x10x91 4x8x96kg Wykroki 4x8,8,8,8 hantle 21kg Uginianie nog na lawce 4x10,10,10,10 Dałem sobie 20-25kg Wspiecia na palcach 4x 80kg sztanga powtorzenia powyzej 10 Wspiecia z hantla jednonoż 3x(powyzej 10) [...]

[...] razem na bramie, siedząc na stepie - lżej mi to idzie niż na maszynie przeznaczonej do tego celu :-> TGU - nie planowałąm dziś brać tych 8kg %-) ale nie miałam wyjścia, bo hantle 7kg wcięło no i była WALKA! W ostatnim razie na drugą stronę już mi się ręka ugięła, ale twarz uratowana :-P Ogółem bardzo udany trening, zobaczymy czy do rana dojdę [...]

[...] joggingu, na który właśnie się wybieram. Fajny ten dziennik, przynajmniej teraz widzę jak źle się odżywiam/odżywiałam :) Trening z wczoraj: dwie serie po 15 powtórzeń, hantle- 2 x 2kg :D ) Wznosy nóg z leżenia 2) Wspięcia na palce obunóż 3) Przysiady klasyczne z hantlami 4) wejście na ławkę z hantlami 5) wznosy z opadu 6) Pompki [...]

Witam, mam 4 talerze po 2,5kg i 2 talerze po 5kg. Czy jeśli chcę ćwiczyć 10kg sztangielkami, to mogę na jedną hantlę założyć 4x2,5kg, a na drugą 2x5kg? Nie będzie przez to nierówny rozrost mięśni? Mam zmieniać ręce co serię? Zmieniony przez - wjertlo w dniu 2013-05-31 14:01:53

Traktorzysta kup żeliwne hantle, te kompozytowe to syf.

Poniedziałek: 1. klata płaski 3s po 12 2. barki 3s po 12 3. triceps hantlem 2s po 12 4. martwy ciąg 3s po 12 5. nogi przysiady 3s po 12 6. biceps hantle 2s po 12 Środa: 1. klata skos 3s po 12 2. barki 3s po 12 3. triceps sztangą 2s po 12 4. martwy ciąg 3s po 12 5. nogi- unoszenie nóg w siedzeniu z obciążeniem 3s po 12 6. biceps sztangą 2s po 12 [...]