[...] incline siedząc wygląda tak siadasz na ławce o kącię 45-60st opierasz się plecami, głowa też spoczywa na ławce to bardzo ważne, całe cialo tworzy jedną linię, chwytasz hantle i swobodnie zwisają tak aby ramię było pionowo do ziemi, Uginasz podchwytem tak aby kość ramienna cały czas była pionowo do ziemi nie odrywasz ciała od ławki, to [...]
widzisz,sęk w tym że ćwiczenia z hantlami to również odciążenie kręgosłupa. Pozornie bezpieczne ćwiczenia przy złym wykonaniu mogą się dla Ciebie okazać tragiczne w skutkach. Ile kg ważą te Twoje hantle? Spójrz na link http://www.sfd.pl/DOMOWY_ATLAS_%C4%86WICZE%C5%83-t946176.html podejrzyj póki co na ćwiczenia które możesz zrobić bez sprzętu
[...] triceps,barki..hmm co jest bledne w takich zaleceniach ? Sila ciosu (dynamiczna jest zupelnie czym innym niz sila statyczna-rozwijana roznymi martwymi ciezarami( hantle, sztanga, maszyny), czy pompkami. Innymi slowy dla uderzacza od silowni wazniejszy jest trening dynamiczny np. na worku bokserskim, a przede wszystkim rozwijanie [...]
[...] A ten trening co wstawiłęm dalej robić czy coś zmienić? Bo w tym artykule są przyrządy których w domu nie mam. Posiadam ławkę z 2 stopniowym skosem + plaska, 2 sztangi łamane, sztanga prosta, 2 betonowe hantle po 5kg :D, i 3 hantl;e gdzie ciężar moge zmieniać. Przy ławce mam maszyne na nogi do prostowania nóg siedząć i uginanie podudzi leżąc.
[...] kilka błędów w tym programie i skażę właściwą drogę. Na początek zadam Ci takie podstawowe pytanie: jakim cudem robisz progresję w rozpiękach z hantlami skoro masz jedynie hantle po 5 kg?? Jeżeli progresja to zmiana obciążenia a Ty chyba w przypadku sztangielek niebardzo masz jak. Pierwszy błąd widzę w barkach: robisz 3 ćwiczenia na przednie [...]
Praktycznie nic ;D Prawie wszystkie ćwiczenia oparłem na masie ciała. Jedynie do dyspozycji mam 2 baniaki z woda i folię, którą wykonuje "Dzień Dobry". Może dzisiaj bede miał 2 nowiutkie Hantle po 5 kg ;D EDIT: jak to jest z areobami, bo wyczytałem, że najlepiej po treningu siłowym 20-30 minut, żeby nie doprowadzić do katabolizmu. Aha i [...]
Trening dla mnie ok i wart sproboania., Tak duzo cwiczen to znowu nie ma. Jak masz dobre efekty z hantlami to zostaw tylko hantle. Zmieniony przez - kris4real w dniu 2009-05-27 10:48:45
zamiast hantli 2x20 kg proponuje kupic gryf plus hantle i obciazenie, ewentualnie sam gryf z obciazeniem jezeli nie starczy Ci kasy, co do laweczki to najlepsze sa ze stojakami ( osobnymi) lub dokupic bd musial osobno stojaki, co do drazka to najpierw kup montowany w futryne koszt ok. 40 zl, a zaoszczedzona kase wydaj na obciazenie, Radze Ci [...]
O ile pamiętam ja dałem za mój sprzęt z allegro 900 zł i mi wystarczyło (ławeczka, 90kg obciążenia, gryf łamany, prosty, 2 hantle, czyli wszystko czego potrzebujesz na początek)
[...] napisz na sfd w dziale Handel(chyba tak sie nazywa) ze chcesz kupic sprzet na silownie i niech skladaja oferty. tylko sie okresl co cie interesuje;) ja na poczatek kupilem 2 hantle 20kg regolowane, sztange prosta i lamana, stojaki, lawke regolowana i 100kg obciazenia. teraz mam jeszcze modlitewnik, wiosla, lawke do brzuszkow, rowerek i bieżnie.
[...] 220zł http://allegro.pl/magnus-power-drazek-do-podciagania-sufit-4-chwyty-i2389288219.html 100zł http://allegro.pl/zestaw-xylo-solid-60kg-sztanga-hantle-gratis-u0-i2413820055.html 260zł w przyszłości do kupie trochę obciążenia =560zł co myślicie? Zmieniony przez - zenek123121 w dniu 2012-06-13 22:53:25
kupujesz wysuwane stojaki wysokie, kładziesz na nich gryf i masz drazek..... bez stojaków do wyciskania musza byc hantle a przysiady wtedy jakies hack wykroki czy cos w tym stylu
Po raz kolejny, daruj sobie a6w, szkoda czasu i zdrowia. http://www.sfd.pl/SIXPACK_,Aerobiczna_6_WEIDERA,_ABS_II,_8_MINUTE_ABS__PORADNIK_LATO.-t862414.html W takim razie Trening w domowych warunkach < Dział. Czytaj tematy podwieszone. Hantle po 8 kg ? to zbyt lekki ciężar abyś cokolwiek mógł z nimi osiągnąć. Nie masz już czternastu lat. [...]
[...] :> * 1h20min dość spokojnej jazdy na rowerze 5posiłek 20.00 serek wiejski+ogorek+pomidor+szczypiorek (taka niewielka porcja ale bardzo sycąca) *40min ćwiczeń rozciąganie/hantle/brzuch Niemalże po każdym posiłku piję zieloną lub czerwoną herbatę. Samej wody dziennie ok 3l. Lubiem pić :P:P Obwody dam jutro,byc może również zdjęcia jak znajde [...]
[...] jeszcze pozniej cos. *o 19 - bieg przeplatany marszem(1h)nie byl zbyt intensywny(delikatne usprawiedliwienie:1wszy dzien comiesiecznego cyklu kobiety) *30min - rozciąganie/hantle/brzuch głodna nie jestem, bez ostatniego posiłku sie obeszło. Ehhh jak widać dzień niezbyt zadowalajacy.. Czytam książkę Helen Foster'łatwa dieta IG'. jesli chodzi o [...]
[...] go postaram sie jednak rozpisac trening; nie musi byc on wcale inny niz bez tych "wynalazków" Poniedziałek: -zamien raczej kolejnością z klatką Barki: -Wyciskanie hantle/sztanga z przodu 4 * 12-8 -unoszenie hantli bokiem w gore w opadzie 4*12-8 -unoszenie hantli bokiem w góre stojąc 4*12-8 -szrugsy 3 x 15-10 Nogi: przysiady- 4 x [...]
A: siad 4s nie zmienia skosu, co najwyżej hantle zamieniaj na sztangę w B daj mc 4s i wrzuć na koniec podciąganie na drazku 3s, a w A pompki na poręczach
5x5
