Hantle. Większość z nich to hantle stałe, nie do rozwalenia i z super uchwytami. Naprawdę polecam. Gryfy profesjonalne olimpijskie fi50. Standardowy 220cm (3 sztuki) - 300zł, łamany 300zł, krótki 200zł. Do tego 1 gryf 220cm "rudy" 100zł /SFD/Images/2015/5/27/9adce30ac094473a87179b134709283f.jpg [...]
[...] Z racji tego, że w mojej okolicy nie ma żadnej siłowni, a na tej najbliższej musiałam płacić 120 zł za miesiąc zastanawiam się, czy nie lepiej jest dla mnie zakupić hantle i sztangę prostą do domu. Na siłowni korzystałam tylko z wolnych ciężarów. Czy taki zakup z obciążeniem 100kg jest rozsądny? Czy to wystarczy, aby wyrzeźbić mięśnie i [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] seria NOS-X B. uginanie z góry z linkami 4x15 C. wyciskanie hantli skos 4x15 D. wyciskanie sztangi ławka płaska 4x15 7 sek faza ekscentryczna%-) E1. unoszenie na bok hantle stojąc w oparciu łąwkę pod kątem 75 st 4x15 E2. unoszenie ramion z linkami wyciągu dolnego w opadzie tułowia łokcie zablokowane 4x15 E3. unoszenie ramion na bok stojąc [...]
Witam, naprawdę nie wiem co robić, mam mętlik w głowie jak 150. Liczę na pomoc i kierunek, w jakim mam iść. TanQer wiem że mogę wziąć od Ciebie plan ten: 1.PUSH wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg 2x8-10 2. [...]
[...] wydawać kolejnych pieniędzy ;) Co do gryfów to osobiście n ie kupiłbym cieńszych niż fi28 i gryfy długie gładkie na zaciski motylkowe a nie gwintowane, bo gwintowane tylko hantle. Obciążenie kompozytowe zajmuje zbyt dużo miejsca na sztandze więc żeliwne/stalowe pozwoli operowa większymi ciężarami i do tego jest o wiele bardziej wytrzymałe. [...]
[...] chować sztangi ;-) Widzisz Maciej zjadł zęby na ketlach, a pomimo tego bawi się sztanga. Sam fakt o czymś mówi ;-) Ronin, ćwiczę w domu w salonie. Trzymam tam obciążenie, hantle i ławeczkę pospawaną w stoczni :) Że mnie Żona z tym nie pogoniła jeszcze, to cud nad cudy. Ławeczka jest średnio wygodna, trochę nierówno pospawana, jedna noga [...]
[...] 3 serie Uginanie młotkowe 3 serie LEGS Przysiady 3 serie Wykroki 3 serie Martwy na prostych Żurawie 3 serie Wspięcia na palce 3 serie I P&P 1. dzień Push: - wycisk hantle skos+ 5x5 - wycisk płasko sztanga 3x8-10 - wycisk sztangi z klatki 3x8-10 - wznosy sztangielek bokiem 3x8-10 - francuskie leżąc 3x8-10 -ściąganie drążka wyciąg [...]
[...] 2,5 kg i 5 kg.Wybrałam większe i dałam radę,a nawet okazało sie, że spokojnie dałabym radę wiecej, bo zrobiłam aż 9 powtórzeń.Ograniczenia siedzą w głowie 2b.Zabrali mi hantle 9 kg i musiałam wziąc 10.Trochę na tym zostanę,bo mną bujało pod koniec. 3: Nie lubię,ale cieszę sie ,ze założony progres idzie .To mój mały sukces. 4a. Lubie [...]
[...] nóg na maszynie (2-głowe)? Niedziela powinna być złożona tylko z ćwiczeń podstawowych +/- wyjątkowo: Wyciskanie hantli na skosie +Rozpiętki Żołnierskie siedząc sztangą/hantle Przysiad MC na prostych Ściąganie drążka do klatki Face pull Nie da się ukryć, że po treningach jestem styrany i się trochę ciągnie push... Co zmienić? Może dołożyć [...]
1. WYCISKANIE LEŻĄC SZTANGA 12/10/8/6/max z ciężarem z 8/max z 10/max z 12 40/44/48/52x4+1+1/x8/x10/x12 (trza będzie de-load zrobić) 40/44/48/52x3/x7/x10/x12 40/44/48x7/50/x5/x9/x11 (i znowu nie dobiłam tego 48) 40/44/48x7/50x3/x5/x8/x10 (przefajniłam na początku, a przy 50ce, coś mi się naciągnęło w barku i trzymało do końca treningu) [...]
Proszę o komentarz do mojego planu czy jest ok. Cel to poprawa sylwetki, ogólnej siły ale najbardziej wyniku przy wyciskaniu leżąc. Dziękuje za pomoc. Poniedziałek Klata(siła) + Plecy(siła) + Barki(masa) Wyciskanie sztangi płasko 4x3-5p (przerwy 4-5 min) Podciąganie wąsko podchwyt 4x3-5p (przerwy 4-5min) Martwy Ciąg 5x3-6p (przerwy 4-5min) [...]
[...] Chciałbym dodać, że niedaleko miejsca zamieszkania jest jezioro gdzie mogę pływać. Moim celem jest redukowanie i wyrzeźbienie ciała. Lecz do dyspozycji posiadam 2x hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] treningu. Chciałbym dodać, że niedaleko miejsca zamieszkania jest jezioro gdzie mogę pływać. Moim celem jest redukowanie i wyrzeźbienie ciała. Lecz do dyspozycji posiadam 2x hantle 20kg, uchwyty do pompek, siłę swoich mięśni, drążek na dworzu oraz uchwyty na których da się robić pompki na poręczach. Również posiadam ławeczkę prostą. Proszę o [...]
Kup sobie duzo wody w 6pakach, wpakuj to toreb materialowych i masz hantle. Rob przysiady, wioslowanie, pompki, jak masz drazek do sie podciagaj. 3 razy w tygodniu, 3-5 serii na partie,8-12 powtorzen, dobrze jedz, czytaj forum.
Diete dopnij. Na poczatek, jak chcesz cos kupowac, to plaska lawka, dwa stojaki, sztanga, dwa hantle i obciazenie- na pierwszy rok treningow powinno starczyc.
Marian - Dziennik i porady dla Juniorów
