Witaj marthulka!!! Ja chętnie zaczęłabym taki trening, tylko mimo,że czytałam kilka postów na ten temat, to nadal jako zupełna amatorka-nie mam pojęcia o co tam chodzi :( do dyspozycji mam tylko hantle i Orbitreka. Ale jak mowie, jezeli wiedzialabym co i jak, to w momencie bym zaczęła. Czekam na jakieś dalsze propozycje ;) pozdrawiam
[...] cykliczny jest przewidziny też dla osób ćwiczących w domu z hantlami!Spróbuj zerknąć tutaj: http://www.sfd.pl/topic.asp?topic_id=110102 Jst tam program IV obwodowy-same hantle!Przez pierwsze dwa tygodnie należy tak ćwiczyć!Na tydzień 3 i 4 mamy już bogatszy trening opisany w dalszej części artykułu!Miłej lektury!Ja zaczynam od [...]
Mawashi: Progresja to dodawanie ciezaru co serie? Czy ten plan bedzie dobry? -uginanie przedramion sztanga prosta stojac 4x12,10,8,6 (progresja) -hantle na laweczce skosnej z subinacja 4x12,10,8,6(staly ciezar) / hantlem na modlitewniku 4x12,10,8,6 (staly ciezar) W drugim cwiczeniu na jednym treningu bede robil hantlami na skosie a na nastepnym [...]
czesc jestem nowy,mam taki problem niewiem jak brac dobrze kreatyne,chodzi mianowicie o to ze od stycznia zaczynam ostro cwiczyc silowo na sprzecie domowym(ławeczka,sztanga,hantle),ale oprucz tego mam jeszcze treningi krav maga w czwartki i wtorki po 2,5h na 20, i tu pytanie mam lykac 5kapsulek kreatyny po treningu silowym przed krav maga czy po [...]
[...] z powodu łokci(bolały mnie podczas treningu bicepsa) teraz wracam na siłownie i chciałem jakies przygotowanie mieć a nie odrazu sie katować Ze sprzętu posiadam:ławke,sztange,hantle,ławeczke do brzuszków,no i to chyba tyle Z góry dzięki za pomoc Kurde byłbym zapomniał o najważniejszym,ćwiczyć moge 3 razy w tyg,prócz tego trenuje SW 3 razy w tyg [...]
[...] tym w treningu: 1. plecow - zastap jedno cwiczenie jakims cwiczeniem na prostowniki 2. bicepsow - daruj sobie modlitewnik zamiast tego zrob unoszenie sztangi stojac + hantle mlotkowo 3. barkow - wyrzucilbym jakies jedno cwiczenie (tu juz zalezy od ciebie) poza tym wszystko zdaje sie byc ok pamietaj tez ze na mase najlepiej sprawdza sie [...]
[...] i brzucha spowodują wykorzystanie glikogenu z mięśni nóg (moje aeroby to rowerek stacjonarny)? jeżeli nei to wychodzi na to, że powinnam robić też cuś na nogi (co prawda nie wiem nawet jakie siłowe można robić na nogi mając tylko hantle, przysiady z hantlami?), ale wtedy nie wiem, czy dałabym radę jechać ze zwykłą intensywnością na rowerku :/
[...] nowego posta. Ktoś na pewno podpowie co i jak! Też już nie mogę się doczekać Czuję, że kompletnie straciłam kondycję! To już nie to samo co pół roku temu, kiedy w miarę systematycznie ćwiczyłam..{:-/ No ale od jutra koniec ze słodkościami (moja zmora!) Odkurzam hantle,rowerek i stepperek i muszę poszukać obciążników na kostki i....DO ROBOTY!!!
podaj caly plan i jakie grupy w jakis dzien. jesli robisz klatke 1x tydzien to styknie : -plaska 4x 12-8 -skosna hantle 3x 12-10 -rozpietki na maszynie 3x 12
[...] s 2.Uginanie ramion ze sztangielkami w siadzie z supinacja nadgarstka-12 3.Uginanie ramion ze sztangielkami stojac w uchwycie młotkowym-12 * tu 2 ćw. - sztanga i hantle Przedramię: 4.Uginanie nadgarstków podchwytem w siadzie-15 5.Uginanie nadgarstków nachwytem w siadzie-10 * daj więcej powtórzeń Piątek: Barki: 1.Wyciskanie [...]
Cwicze takim systemem:poniedz-klatka biceps,wtorek -barki triceps,sroda plecy,czwartek-klatka biceps,piatek-barki triceps,sobota-wolna,niedziela-wolne Cwicze na sprzecie domowym laweczka,hantle,sztnga,daze do zwiekszenia sily i rzezby czy dobrze cwicze?????
[...] tu narzekanie na to że większość ćwiczeń nadaje się tylko na siłownię. Nieprawda, jeśli macie w domu taborety, stołki czy inne takie to może to 'udawać' ławeczkę, a same hantle wystarczą do machania. Martychak said: "dziewczyny kochane przy opisie treningow sa tabele, ja nie chodze na silownie , moge cwiczyc tylko w domku, wiec omijam [...]
Dzięki Jaronir! Mam hantle, chodzi mi o inne jeszcze ćwiczenia na mięśnie najszersze grzbietu! Żeby urozmaicać sobie od czasu do czasu! A z tą piłką to jest tak, że leżę na niej przodem(opieram się biodrami,częściowo brzuchem), ręce splatam na na wysokości klatki piersiowej i robię wzniosy tułowia (to coś w stylu unoszenia tułowia na takiej [...]
[...] to malo. Mam 15 lat 170 cm oraz 43 cm dosieznego jest to bardzo malo chcialbym miec gdzies kolo 60 cm. Nie moge cwiczyc na silce bo nie mam takiego dostepu. W domu mam tylko hantle. Drugim problemem jest to ze jestem w wieku gdzie rosne i nie moge za bardzo cwiczyc. Ale zalezy mi na dobym Jumpie i nie wiem jak mam cwiczyc. robic przysiady z [...]
[...] " MASZ LEZEC NA BRZUCHU A NIE NA PLECACH!!!!! BRZUCH PRZYLEGA DO LAWKI, == barki- robisz opad- pochylasz sie w przod - kąt pomiedzy nogami a tulowiem 90-120 stopni. i unosisz ramiona w bok. --- na dwuglowe- no mozesz przyczepic sobie hantle na pasku od spodni do kostki i uginac Zmieniony przez - f***master w dniu 2005-01-03 17:10:55
[...] chodzi o to że nie potrafie sobie stwożyć odpowiedniej diety (w miare jak najtańszej bo na drogą mnie nie stać) i dobrego planu na mase. A sprzet który mamj to sztanga, hantle, laweczka prosta i skośna w dół, drązek i modlitewnik. Czy mógłby mi ktoś doradzićz dietą i planem tak żebym do wakacji dociągnoł do 75-80 kilogramów? Z góry dzięks :)
