hantle

[...] (ćwiczenie wykonuje opierając o kolano)3serje po 8 młotkowo i 3 serie po 8 normalnie, -triceps "czachołamacz" 3 serie po 8-12, -triceps wyciskanie francuskie(hantle) 3 serie po 8, -triceps na wyciągu, Środa Barki 3 serie po 10 z przodu wąsko(wyciskanie stojąc) Barki 3 serie z tyłu szeroko(wyciskanie stojąc) Barki 3 serie [...]

[...] suplementy : gainer hi-tec whey mas Przez ten czas cwiczylem stalym systemem treningowym. Jesli chodzi o klatke. Plaska lawka 4 serie - sztanga Skos gorny 4 serie - sztanga/hantle Pompki na poreczach 4 serie Rozpietki 4 serie - skosy/płasko/maszyna Czasami jeszcze przenoszenie hantla za glowe. Trening klatki laczylem z treningiem tricepsu. I [...]

plan treningowy mam, oczywiście dania czasami zmieniam tylko staram się systematycznie jeść, na razie ćwiczę w domu mam odpowiedni sprzed na początek hantle, ławka, sztanga. Jednak w sierpniu zapisuje się na siłownie chcę chodzić 5 razy tygodniowo i 2 dni przerwy. pozdrawiam

[...] triceps ściaganie drążka do klatki piersiowej wiosłowanie gryfem w opadzie tłowia martwy ciąg wyciskanie francuskie sztanga prostowanie ramion na ławce wyciskanie francuskie hantle Piątek: nogi + barki przysiady z obciążeniem wyprosty nóg na maszynie atlas wyciskanie sprzedgłowy wyciskanie zza głowy podciąganie sztangi wzdłóż tułowia

Mam płaską ławke i hantle. Czytałem że na górną częśc klatki dobre są rózne rodzaje pompek. Z czasem może tez bym ćwiczył na uwypuklenie mostka, coś, ale tylko tę górną część klatki chciałbym poprawić, bo to widać. O jakie dane konkretnie Ci chodzi ?

[...] jestem ektomorfikiem mam niedowage - chce zaczac cwiczyc na mase. Diete mam ulozona specjalnie dla ektomorfika tylko mam problem z doborem cwiczen... Od razu powiem ze nie mam sprzetu takiego jak na silowni tzn. mam hantle + obciazenie spore , drazek. Czy jest mozliwe abym mogl zaczac cwiczyc ?? Jesli tak to jakie cwiczenia byscie poradzili ??

Ten ból że ćwicze w domu(u mnie w mieście neistety profesjonalnej siłki nie ma, dziura jakich mało...) A na chacie ze sprzetu mam tylko ławkę ze skosem w górę sztangi hantle, maszyne do nóg(taką do ławki, ale ogarnęła ponad 100 kilo) Brak wyciągu, drążka, poręczy... To odczuwam... ale mam andzieje już niedług, wrzuce to wsyzstko do piwnicy(bo stoi [...]

[...] 18 Waga: 80 Wzrost: 186 Cel treningowy: Rzeźba Staż treningowy na słowni: 5 miesięcy Uprawiane inne sporty: Rower/piłka nożna Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): sztanga, ławka, wiosła, rowerek, drążek, hantle, sprężyna Dieta: Brak Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: kreatyna

Oczywiście, że mozesz już zacząć cwiczyć masz drążek, hantle z obciążeniem - wystarczająco na początek. Jakie masz obciążenie?

Na biceps bym zrobil inaczej. Szt.prosta stojac 12-12-10-8 Hantle siedząc 3s 10/12pow Uginanie w podporze o kolano 12 12 10 10 Co tyd mozesz zmieniac cw aby dac miesniowi nowy bodziec do wzrostu,Np 1cw zamien na modlitewnik itp

Witam: Od jakiegoś czasu myślałem o założeniu dziennika. Mam teraz trochę wolnego czasu więc będę na bieżąco dawał wypiski z treningów itd... -------Podział treningu------- Poniedziałek : -WL 5 x5 -Hantle skos 3 serie po 6 powtórzeń -Czacholamacze/Francuz 4s -Pompki na poreczach 3 serie Środa : -MC 5 x 5 w tym ćwiczeniu [...]

Jak dla mnie jest ok,tyle ,że zamieniłbym ćwiczenie '-wyciskanie sztangi na ławce skośnej(+)(-)10,10,8,8' ,że zamiast sztangi wyciskasz hantle :P,a reszta wg. mnie jest ok,ale niech inni sie wypowiedzą :)

siostrunie :D No wlasnie nie gotowa:/ tylko te hantle dorobilem, na reszte juz musze miec dobre materialy ;] Teraz sie juz bede powoli bral za jakies maszyny. wiec sa mi juz potrzebne prawdziwe profile itp. Ale niewiem czy niedlugo nie zrobie pare lawek na sprzedaz, mzoe ktos kupi :D a potem kolejne rzeczy bede robil w wiekszych ilosciach. Wczoraj [...]

[...] na skosie: 95kg- tu juz mocno bylem zmeczony podciaganie w neutralnym: 15 jest optymalna liczba powtorzen, pozniej bede zawieszal na siebie ciezary wyciskanie na barki (hantle) 35kg poszly ponad 4x wyciskanie na skosie hantli 40kg poszlo ponad 5x modlitewnik 50kg poszlo 5x prostowanie ramion stojąc- tu zamknąłem maszyne(94kg) ale jak [...]

[...] tego nie zajmowala zbyt wiele miejsca. Do tego stojaki moglbybyc ruchome, osobe, poniewaz po cwiczeniu, chcualbym sprzet jakos w miare szybko odkladac w "kat" tak aby nie zajmowal zbyt wiele miejsca. Jezeli ktos moze mi cos polecic bede bardzo wdzieczny. Moga byc linki z allegro. Gryf, obciazenia, hantle wezme ze starej silowni. Z gory dziekuje.Z

[...] około 3-4 miesięce Uprawiane inne sporty: Brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga prosta, sztanga łamana, dwa małe gryfy (hantle), ławka prosta nieregulowana, drążek oraz 70kg obciążeń Dieta: Nie mam takiej. Staram się jeść rzeczy zawierające dużo białka. Przeciwskaznania medyczne: Brak [...]

[...] wyciksnaie francuskie albo dipsy. te plany sa slabe. plecy wsadzone pod koniec treningu...spokojnie dwa zestawy wystarcza. bic i tric z takim stazem nie potrzebnie. przysiady/mc x3 wioslowanie/podicaganie na drazku x3 wyciskanie lezac sztanga/wyciskanie lezac skos hantle x3 wyciskanie sprzed klaty/zolnierskie x2 wspiecia x3 brzuch

[...] troszke pozno (22 lata) ale ze wzgledow finansowych. Wieac mam 185 cm wzrostu ok 70 kg wagi Sprzet do cwiczen Lawka mocno skosna ,drazek,worek,oraz sztange,gryf lamany i 2 x hantlea niedlugo chcial bym kupic modlitewnik Moj cel Nabrac wagi ok 85-90 kg w tym miejscu sie zatrzymac i pracowac nad rzezba ciala w szczegolnosci brzuch,klata i rece Plan [...]

A sry zapomniałem ;f Biceps robie z plecami w wtorek Hantlami o kolano 4 serie zwiekszam hantle "Modlitewnik" 4 serie 12-6 powt Wyciskanie na maszynie z linką :D 4 serie 12-6 powtrz Tak myslalem aby wywalic jakies cwiczenie na plecy i dodac martwy ciag

mam siłke w chacie :P >gryf,hantle,ławka(ze skosem),obciazenie<