hantle

[...] klata: wyciskanie plaska sztanga wyciskanie plaska hantlami rozpietki na plaskim butterfly maszyna na gore klatki wyciskanie skos biceps: modlitewnik sztanga młotek na stojaco prostym gryfem hantle ze skretem z przytrzymaniem + w kazdy treningowy dzien brzuch: unoszenie nóg do klatki brzuszki na rzymskiej + interwały 6/12km/h 1:1 20min

Raczej z samym ekspanderem duzo nie zrobisz.. Jeżeli chcesz przybierać na wadze to musisz dużo i zdrowo jeść (dział odżywianie) Co do planu bez sensu.. Po czytaj o fbw i Kup chociaż hantle jeżeli masz taką możliwość

[...] kolejnosc i ja bym CI poradzil cos takiego: A/B Przysiady/ MC x3 po 10 Drazek/wioslowanie x3 po 10 wyciskanie lezac/wyciskanie stojac x3 po 10 uginanie ramion sztanga albo hantle/ dipsy albo wyciskanie francuskie x2 po 10 brzuch x3 co do 15-10-5 chodzi o to ze na jednym treningu zakres powtorzen masz po 15 czyli w poniedzialek kazde cwiczenie [...]

A Przysiady x3 po 10 Drazek x3 po 10 Uginanie ramion sztanga albo hantle x2 po 10 Wyciskanie lezac x3 po 10 B Wyciskanie stojac x3 po 10 Wioslowanie x3 po 10 Dipsy albo wyciskanie francuskie x2 po 10 Martwy ciagl x3 po 10 TAK? to Ty mi napisales caly plan ? KOLEŚ dzieki.

W sumie tak. Seba jush troche pozmienialem i zaraz wstawię. Tylko że tam gdzie wprowadziłem hantle to nie ma progresji ale wszędzie tam gdzie sztanga to jest progresja. Nie wiem co kumpel na to ale to chyba powinno mu pomóc w złapaniu masy.

http://www.sfd.pl/temat239115/ ten link uzasadnia słusznosć robienia po klacie na płasko klaty hantlami, jest to dobre rozwiazanie bo hantle bardziej rozciągają zresztą nawet zawodowcy tak robia, a ja na klatye nie narzekam

Zrezygnyj z wyciskania sztangi na poziomie.Zaczynaj od skosu(30*).Pózniej,mozesz wrzucic hantle na poziomie i pompki na poreczach.Niezapominaj o poprawnej technice. Jak napisali poprednicy:Barki ,i dupa przylegają do ławki ,spięty najszerzy.

Jestem po treningu. Zauważyłem że raczej spinam te barki a nadal nie czuje tej klaty tak jak to powinno być. Chyba się przerzuce na te hantle jak mówiliście i wtedy zobacze co będzie. Póki co to dzieki za zainteresowanie.

Max hantle na siłce 42kg %-)

Trening Klatka: -Płaska sztanga rampa8 +regres 12-16-20 55x8/65x8/70x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 -Skos Hantle młotkowo 4x12 22x12/22x12/22x12/22x12 -Rozpietki skos doł 4 x 20 11x20/11x20/11x20/11x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 Przód Barków: -Unoszenie sztangą przodem stojąc + wyciskanie sztangielkami stojąc chwytem młotkowym 12+12 x5 [...]

Klatka: -Płaska sztanga rampa8 +regres 12-16-20 55x8/65x8/70x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 60x8/70x8/75x8/80x6 +R 60x12/55x16/45x20 -Skos Hantle młotkowo 4x12 22x12/22x12/22x12/22x12 22x12/22x12/22x12/22x12 -Rozpietki skos doł 4 x 20 11x20/11x20/11x20/11x20 12x20/12x20/12x20/12x20 -Gilotyna 3 x10 50x10/50x10/50x10 50x10/54x10/54x10 Przód [...]

[...] - 10, 10, 10, 8 lub unoszenie ramion w przód ze sztangą - 3 serie - 10, 8, 8wywal Unoszenie sztangielek bokiem do góry - 3 serie - 10, 10, 10 Unoszenie sztangielek w opadzie tułowia - 3 serie - 10, 8, 8 Kaptury (hantlami) - 4 serie - 10, 10, 8, 6wybierz jedno albo hantle albo sztanga za plecy Kaptury (sztanga za plecami) - 3 serie - 10, 8, 8

[...] :początkujący Uprawiane inne sporty : często gram w piłkę Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka,ławka skośna, sztanga, gryf łamany, hantle, modlitewnik, urządzenie do zginania nóg(razem z ławką), ławka skośna do brzuszków Dieta :brak Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

[...] 3x10 - uginanie przedramion ze sztanga siedząc (łamana) - uginanie przedramion ze sztangą stojąc (prosta) DZIEŃ III BARKI - unoszenie ciężaru bokiem (maszyna lub hantle) 4x10 - wyciskanie na maszynie siedząc - unoszenie ciężaru przodem (sztangielki) - - wyciskanie zza karku NOGI ( czterogłowy [...]

Dzięki :). no ja np lubię klatka + triceps.:P. A ilość serii? czy np : ławka płaska 4 ławka skos dół 4 hantle ławka skos góra 4 rozpiętki 4 czy nie za dużo? niby 16 serii(czyli max na tydzień)

aha i chciałbym podkreślić ze posiadam tylko hantle i atlas http://allegro.pl/item322565402_nowy_atlas_body_sc_gw_24_mce_fv_raty_sprawdz_.html#photo taki sam tylko bez modlitewnika, za pomoc będę bardzo wdzięczny

[...] x4 wykroki x4 wspiecia x3 klata wycisaknie w siadzie?? co to jest mowisz o takiej maszynie co pchasz do przodu? do wyrzucenia wycisaknie lezac plasko wycisaknie skos gorny hantle dipsy rozpietki po 3 serie na triceps dwa francuskie nie potrzebne zrob wycisaknie francsukie/prostowanie na wyciagu/ wyciskanie wassko albo pompki na poreczach. w [...]

no właśnie, ale sęk w tym, że do tych treningów potrzebny jest drążek, tudzież hantle, ale 20kg, a ja na pocztku zaznaczyłem, że pod tym względem póki co moje możliwości są okrojone do hantla 10kg i power wheel'a + odważniki na nadgarstki 1kg. nie wiem, może ten trening Igora zmodyfikować ?? dodać do niego coś, tylko za bardzo nie wiem, co by mi [...]

Dałem Ci gotowy plan, a Ty bez sensu kombinujesz. Przygotowując sie do SW, trzeba skupić się na ćwiczeniach wielostawowych/złożonych. A nie jakieś ćwiczenai na triceps, biceps. Te hantlę to możesz do szafy schować, bo tym to nawet mojej mamie bym nie dał ćwiczyć. Masz 29lat, a zachowujesz sie jak dziecko. Ten twój plan to o "kant dupy" rozbić.

Mam ławeczkę, gryf i 60 kg obciążenia, 2 hantle po max 20 kg, ekspander. Na początek chyba wystarczy? Ćwiczę tym fbw od miesiąca i przynajmniej czuję wycisk po treningu, dorzucam też co tydzień kg aby była progresja.