hantle

[...] więcej powt, zwłaszcza druga seria, 4. Wyciskanie hantli - 32 kg x 3, 40 kg x 7 znowu bardzo dobra jakość serii, ostatnie powt ledwo zrobione ale czucie okej, 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 13 bardzo dobra jakość serii, mega czucie klatki, za tydz powtórka 6. Unoszenie cluster - 12 kg x 6, 17 kg 3x4x4, już bardzo dobra kontrola nad ciężarem, [...]

[...] że kilka serii z lekkim ciężarem w zupełności wystarczy. O ile jest to pewien sposób na przygotowanie docelowej grupy mięśniowej do wysiłku, tak może się okazać, że biorąc hantle ze stojaka, gdy chcemy trenować barki, naciągniemy np. mięśnie kulszowo-goleniowe lub grzbiet, gdyż nie pomyśleliśmy o rozgrzewce całego ciała. Inne wskazówki to m.in. [...]

[...] 15x10 13x 13 4. Narciarz 13x10 11x11 5. Przyciaganie klamry jednoracz w oparciu o lawke 10x9 8x14 6. Sciaganie chwyt neutralny 15x12 14x16 7.odwrotny butterfly 14x12 14x13+3 8. Uginanie jednoracz brama 7x11 5x14 7x8 9. Supinacja hantle 14x10 14x13 10 Łydka 2x15-20 Trening jak trening nie ma co za dużo pisać. Bez regresu ale też bez jakiegos wow.

Witaj, zdecydowanie jeśli chodzi o wybór to lub to, hantle będą bardziej uniwersalne. Kettle są fajnym narzędziem, ale niestety mniej uniwersalnym.

Hantle 2kg wiem bo to sprzęt klubowy :-)

[...] sztangielką 5 serii właściwych MAX 18kg B 1. Przysiad 2 serie rozgrzewki , 5 właściwych MAX 55kg 2. Wykroki z hantlami na podeście 5 serii właściwych , MAX 14kg na hantle 3. Podciąganie na drążku nachwytem 4. Wyciskanie sztangielek na ławce poziomej , 2 serie rozgrzewka i 5 właściwych MAX 22kg na hantle 5. Wyciskanie sztangi stojąc [...]

/SFD/2021/12/21/d0ca160b238d432985296469728fbcf5.jpg Jeśli miałbym wskazać najbardziej uniwersalne narzędzie treningowe to wskazałbym właśnie hantle regulowane. Jeśli mamy do dyspozycji hantle regulowane jesteśmy w stanie przetrenować sensownie całe ciało nawet nie mając dodatkowych sprzętów jak ławka treningowa. Przy czym trzeba mieć na uwadze [...]

/SFD/2021/12/21/e1217d92254d4a0c8440029a47b9f321.jpg Jak bym miał wybrać jedną rzecz to zdecydowanie wybrałbym hantle są bardziej uniwersalne i przede wszystkim zajmą mniej miejsca. Kupisz sobie dwa gryfy regulowane i zrobisz na nich praktycznie wszystko i poza stosikiem obciążenia więcej miejsca Ci nie zajmie. Sam osobiście bardzo lubię trenować [...]

Ramiona 1. Uginanie jednoracz stojac tylem do bramy 13x30 14x22 11x32 13x22 11x33 14x23 12x35 11x30 11x36 13x30 2.skull crusher hantle z ziemi -6 lub 7 x 27 13x20 10x25 13x20 7x27 10x22 5x29- 13x20 8x27 15x20 3.Młotki na przemian siedząc 14x19 12x13 9x20 15x13 9x21- 14x15 13x21 15x15 10x22 16x15 4.Pompki francuskie MAX MAX MAX MAX 5.Uginanie [...]

[...] zakładanej liczbie powtórzeń a osttabia seria jest tzw. Deload. Czyli jeżeli jestem w stanie wykonać młotki z hantlami 10 kg wy mi na 10 powtórzeń to byłaby to moja seria robocza a seria kolejna robocza tak zwana deload to by była na przykład hantle 7 kg również bym spróbował wykonać na 10 powtórzeń kropka I to jest koniec mojej serii roboczej.

[...] bokiem jednoracz 11x16 14x15 Zginanie leżąc 5x7 4x11 Przywodzenie Stos +guma x16 x15 Prostowanie 5x18 7x14 5x20 Wypychanie stopy wasko 245x20 245x12 Siady shmith 125x8 Mcnpn hantle 39x8 31x14 Wykroki chodzone ccx48 Bardzo dobry trening.wpadlo 2 podopiecznych więc w siadach zginaniach wpadły zawsze 1-2 ruchy wymuszone. Zginanie obunoz 8x7 6x11

[...] 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-460g, T-50g PUSH2 1.Wyciskanie hammer płasko 2sr+1bo 107.5kgx6/3+86kgx 2.Dipsy 2sr+1bo 36.25kgx6/4+29kgx 3.Wyciskanie hantle skos dodatni 3s (8-12) 4.Rozpietki linki 4s (10-15) 5.OHP Smith 3s (8-12) 6.Unoszenie hantli przodem naprzemiennie 3s (6-10/ręką) 7.Unoszenie bokiem linki 3s (10-15) [...]

Drazekm a gdzie Twoja próba wszak 18 grudnia dzis mamy :-D Bedę miał na Ciebie oko do końca bo wiadomo jak grasz :-D Zmieniony przez - wycwiel w dniu 2021-12-18 21:56:35 Pisałem że od 18 będę miał inne zajęcie, a od 15 do dziś włącznie miałem popołudniówki w pracy na które wyjeżdżam o 12 więc skoro przed południem to nie moja pora więc nie [...]

[...] na maksa bo lubię martwy teraz jeszcze nawalają mi kciuki..i ciężko mi chwyt na hantlach zamknąć ..co przy bicepsie przeszkadza najbardziej..a że względu na łokcie wolę hantle niż sztangę :-)..takie tam bólki Meftem dobrą alternatywą na martwy ciag przy kontuzjach są swingi na kettle. Zbudują Ci siłę a cwiczysz na malutkim ciężaru. Podam Ci [...]

[...] mało informacji aby podpowiedzieć dlaczego jest stagnacja ( moze wszystko źle prowadzone , moze za długa redukcja , za mało kcal itp ) Nie musisz chodzić na siłownei bo równie dobrze możesz kupić zestaw gum power band i jakieś małe hantle regulowane i w cenie dwóch kartnetów masz rzeczy które pozwolą robić super treningi przez wiele miesiecy.

[...] nie robić 2 razy tego samego ćwiczenia w danym tygodniu np. Poniedziałek: Przysiady sumo sztanga 4x8 x 50kg Przyciąganie sztangi w opadzie 4x8 x 30kg Klatka na płaskiej hantle 4x8 x 40kg (20kg każdy) Wyciskanie sztangi nad głowę - barki - 4x 10 x 20kg Biceps 3x8 x 8kg Francuskie 3x8 x 7kg + brzuch Środa: Wykroki z kotłami 4x10 x 32kg (16kg [...]

[...] na lawce 16x10 14x13 Sciaganie nachwytem do brody 15x11 13x17 Sciaganie z gory na tyl barku 13x12 12x13 12x10 Uginanie Młotkowo siedzac 18x14 18x13 Ugiananie podchwytem hantle siedzac 16x11 16x10 Lydka 2x15 Wczoraj trening niby nie był zły ale czucie mięśniowe bylo slabe więc jest niedosyt. Następnym razem musi być lepiej. Zmieniony przez - [...]

[...] x 7 bardzo dobra kontrola ruchu, prawie poszło 8 powt, przydałby się ktoś żeby docisnął te ostatnie powt ale i tak czucie klatki bardzo dobre i ciężar zachowany 5. Rozpietki hantle - 17 kg x 13 czucie i jakość bardzo dobra ale skupić się bardziej na serii i zatrzymaniu 2 sek na dole, klata w ogniu po serii, za tydz powtórka 6. Unoszenie cluster - [...]

[...] tajemnica żadna, mam problem z łokciami, lewym barkiem i lewym kolanem i doskwiera mi dolny odcinek kręgosłupa...co mnie wkurza na maksa bo lubię martwy teraz jeszcze nawalają mi kciuki..i ciężko mi chwyt na hantlach zamknąć ..co przy bicepsie przeszkadza najbardziej..a że względu na łokcie wolę hantle niż sztangę :-)..takie tam bólki

[...] T-5g, WW-60g 4.B-35g. ,WW-80g Intra: 45g Dextro,10g kreatyny,15g EAA 5. B-55g, WW-140g 6. B-45g, T-10g, WW-80g B-270g, WW-460g, T-50g TRENING LEGS 1.Przysiad bułgarski hantle 2s (10-15/noga) lekko 2.Przysiad high bar 1sr+1bo 90%+1bo 80% 3.V-squat 2sr+1bo 4.MCNPN Smith 1sr+1bo 5.Hack squat (stopy razem, podkładka pod pięty 3-5cm) 4s R10-12 [...]