hantle

jeżeli masz hantle o odpowiedniej wadzę to tak

zdaje sobie sprawe ze do techniki zawsze mozna miec zastrzerzenia jedno cwiczenie robiłem pierwszy raz i dałem za ciezkie hantle i probowałem targac dopiero w drugiej serii zamieniłem ciezar i tym chyba sobie zaszkodziłem ale wczoraj jednak odpusciłem bica zrobiłem za to nogi a dzisiaj w zamian robie bicka. dzisiaj wszystko w porzadku nie czuje [...]

Hantle masz regulowane? Ile obciążenia do nich? http://www.sfd.pl/Trening_w_domowych_warunkach-f308.html Zmieniony przez - messsi w dniu 2012-06-09 16:44:36

[...] juz bo to byl trening przed otwarciem euro:-P Tric+Bic 1.porecze 4x8 2.kick-back rampa 10 13/15/15/18 3.prostowanie z lina rampa 12 10/12.5/13.5 4.uginanie mlotkowo hantle rampa 8 10/13/15/18 5.modlitewnik sztanga lamana rampa 10 17/20/23/25x9 6.uginanie o kolano 3x8x10kg +23 min aero tez spoko, chociaz znowu trenowalem sam:-) i pocilem [...]

[...] :173 Cel treningowy :masa Staż treningowy na siłowni :pół roku Uprawiane inne sporty :brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :sztanga / hantle / stojaki / ławka regolowana / 90 kg obciąrzenia Dieta :będzie do tej pory bez obliczeń dokładnych Przeciwskazania medyczne :brak Zażywane suplementy :brak Ostatnio [...]

ok podaje dane: rutkow 81 kg,hantle razem 80 kg http://www.if.pw.edu.pl/~elvis/przepisy/wilkskalk.html Wilks dla tych danych=54,192 Taki wspołczynnik musi wam wyjsc w kalkulatorze Wilksa,gdy wstawicie swoja wagę i cieżar(wiadomo +,- dokładnie nigdy nie wyjdzie-kwestia obciazen na sztangę) Jezeli ktos waży np 70 kg sprwdzamy w kalkulatorze przy [...]

wiesz wrzucasz cw dajesz swoje warunki i tu nie powinno być przepychanek , jestes lzejszy o 10kg bierzesz 35kg hantle wg wilksa ja tez bede sie stosowal do warunków jakie dadza rywale w swoich cwiczeniach Zmieniony przez - rutkow w dniu 2012-06-10 12:56:13

Wiem, wiem ;-) Tylko chodzi mi o to ,ze ktoś ćwyczy w domu i 40kg na hantle upchać naprawdę jest ciężko. Coś innego jak w klubie itd ;-) Ale wiem jak jest każdy orze jak może %-)

[...] Cel treningowy: masa Staż treningowy na siłowni: 3 miesiace Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): jak wyzej napisalem lawka prosta/skosna, hantle, sztanga prosta lamana Dieta: brak Przeciwwskazania medyczne (wady postawy, choroby, kontuzje): brak Zażywane suplementy: trec cm3(juz prawie koniec), bcaa Ostatnio [...]

[...] PRZYSIAD-DAJ CWICZENIE Z GRUPY "POSTERIOR CHAIN" JESLI MC BEDZIE JAKO PIERWSZE-DAJ WYCISKANIE NOGAMI NA SUWNICY;WYKROKI;WCHODZENIE NA STOPIEN...ITP. 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami 4. wioslowanie-inna forma,niz w A . 5. wyciskanie sztangielek w staniu 6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) 7. [...]

[...] stojac 3x12-10 6. podciaganie na drazku nachwytem 3x12-10 7.Wspiecia na palcach3x12-10 B. 1,MC- Martwy ciag klasyczny (raz w tyg.) 2.wykroki ze sztanga 3. wyciskanie skos hantle- wyciskanie na skosie hantlami 4. wioslowanie Sztangielkami 5. wyciskanie sztangielek w staniu 6. drazek- podchwyt ( ewentualna ławeczka pod nogi pomoc ) 7.Skłony w [...]

cokta to bedziesz musiał ciezsze hantle wziasc %-)

[...] truskawki, marchewka -indyk, sałata, pynia Dzień 55 Trening: HELL YEACH!!! ten trening jest masakrą! 12x przysiad spox - 11x sit up lajcik - 10 thrusters z obciążeniem hantle 6kg (poprzednio 5kg) - 9 swing oburącz 16kg (poprzednio 12kg) - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 40cm luz - 6x MC sztanga 20kg (poprzednio 15kg) - [...]

[...] specyfik dziala;-) Trening silowo-wytrzymalosciowy rozgrzewka:skakanka,wymachy,skony,pompki,przysiady,rozciaganie - 12x przysiad - 11x sit up - 10 thrusters z obciążeniem hantle 2 x 10kg - 9 swing oburącz hantel 25kg - 8x burpee męskie, wyskok - 7x wskok na podwyższenie 47cm - 6x MC sztanga 30kg - 5x zarzut ze zwisu sztanga 30kg - 4x [...]

[...] 2012-06-11 18:08:26 /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/e3273925a9c24e7e8ba1ee72cf3bd189.png Zmieniony przez - victoria7803 w dniu 2012-06-11 18:09:10 dzisiaj kupiłam piłkę do ćwiczeń, hantle i sztangę, od jutra do dzieła-dla początkujących, mam nadzieje, ze to ogarnę dzisiejsze zestawienie /ObrazkiSFD/zdjeciaSFD/4b199877a6674ecd8924a29154afa307.JPG [...]

[...] serie? w sumie to w dużej mierze na prostownik działa a on piłowany w martwym) - wspięcia na palce siedząc 3x15(objetosciowo) Środa - wyciskanie na lawce 5x5(objetosciowo) - hantle skos w górę 3x10(objetosciowo) - wznosy bokiem 3x15 - pompki na poreczach / francuz w lezeniu - 3 czy 2 serie x12 ( i czy moge zmieniać ćwiczenia co tydzień) Piątek - [...]

Obciazenia mam 50kg, jak dla mnie w sam raz, wystarcza mi na zrobienie 3 serii na plaskiej 12/10/8. Hantle po 10kg, ale poki co wystarczaja, jednak powoli zbieram sie do zakupu sztangi lamanej, moze jakiegos drazka + modlitewnik. A co do splita, to moglbym wiedziec co w nim poprawic? Ten brzuch usunac w poniedzialki? Bo z tego co widzialem, to [...]

sprzęt ławeczka łamana do góry i w dół wyciąg górny i dolny hantle gryf prosty i łamany i ok 200kg jak zaczynałem to wyciskałem 60kg teraz 94kg biceps miałem 38 teraz 42 reszty nie mierzyłem a diety tak w zasadzie nie stosuje jem wszystko tylko w ograniczeniu. Cel to jest taki żeby przyrosły mi mięśnie rąk i klatki a obwód pasa spadł bo teraz to [...]

[...] 8 biceps stojac ze sztanga 12 10 8 nogi przysiady tez 12 10 8 barki wyciskanie sztangi sprzed głowy 12 10 8 Środa klatka leżenie na ławce wyciskanie hantlami 3 serie biceps hantle uchwyt młotkowy 3 serie triceps wyciskanie francuski hantlami 3 serie barki podnoszenie sztangi wzdłuż tułowia 12 10 8 nogi przysiady 12 10 8 Piątek klatka wyciskanie [...]

Tomasz1405 nie jakiegoś zamiennego ćwiczenia zamiast drążka? bo za szybko nie będę go miał (ostatnio kupiłem te hantle i lawkę z sztangą i rodzice pewnie nie będą zbyt zafascynowani jeszcze drążkiem ;/? A to żeby dokupić obciążenia tego jestem pewien i myślę coś już o tym.