Mało kto potrafi zrobić przenoszenie poprawnie. Mi zajęło kilka tygodni, by dotrzeć do klatki piersiowej a nie pleców. Lez wzdłuż ławki, nie w poprzek, sciskaj hantle do siebie podczas ruchu i wykonuj go na lekko zgiętych rękach. Małe palce dłoni oplec na talerzu hantli i je wgniataj. Łopatki oczywiście w retrakcji.
[...] wieczorem(między 20-21), niestety siłownia na którą jestem zapisany w tych godzinach jest przepełniona, kultura treningu innych ćwiczących jest tragiczna (porozrzucane hantle po całej siłowni, zajmowanie sprzętu i nic nie robienie) trening ciężki do wykonania. Zostaje trening w domu. Mam dwa komplety hantli regulowanych, rurkę do skręcenia [...]
Jak taboret 50 cm to nie wiem jak to Ci spada przecież jak jesteś na dole to powinno w strone głowy lecieć, zawsze mozesz też plecak wypchać gazetami, jakąś folia babelkową czy ręcznikami i na samą górę dać hantle, talerze i już nie będą się przesuwać
[...] mi się sypały na twarz przy wyciskaniu hantlami że szok xD spoko na początku to ileś wytrzyma w później jedyne zastosowanie jak już popęka ta osłonka to wywalenie do kosza, taka prawda. Ja bym nawet zrobił tak że gryfiki na hantle zamówił osobno i obciążenie na nie też poszukał na OLX taniej złożysz taki zestaw ;) tylko zabawy z szukaniem ;)
[...] sie z tym sportem na nieco wyzszym poziomie, chcesz progresowac i rozbudowywac swoja sylwetke w nieskonczonosc %-) tak jak my obencie probujemy, to lepiej zainwestuj w zeliwo. Jak chcesz pomachac dla zdrowia, nie interesuje Cie bycie duzym, to wteyd wystarcza hantle bitumiczne, kilka gum oporowych i bedziesz mogl zrobic rowniez dobry trening
witaj. jasne, ze masz prawo cwiczyc, tylko musisz pamietac o tym, ze Twoje cialo nie jest w pelni gotowe, aby te treningi byly wymagajace. Twoj szkielet nie ejst jeszcze w pelni wyksztalcony i wymaga nieco delikatniejszego podejscia w kwestiach dzwigania. Jezeli chodiz o sposob treningu to opisywalem treningi dla nastolatkow w ponizszym artykule: [...]
Zawsze też możesz wzmocnić przedramię i wykonywać jakieś różne ćwiczenia na tą partię. Możesz także wisieć na drążku, trzymać sztangę na czas z ciężarem. Masz wiele możliwości żeby wzmocnić chwyt i nie potrzbuejsz dodatkowych przyrządów do tego celu bo wystarczą podstawowe przyrządy na siłowni (sztanga, hantle, krążki)
[...] 4x 10-12 dorzuc cos tutaj na dwójkę by po RDL j nieco "dokonczyc" 5.Podciąganie sztangi do brody 3x 8-10 - troche kontuzjogenne na barki, nieco lepiej tutaj sprawdzaja sie hantle 6.Odwrotne rozpiętki na ławce(lekki skos+) 3x 10-12 7.Uginanie na biceps sztanga łamana 3x 8-10 8.Uginanie hantli z supinacją siedząc na ławce skos+ 3x 10-12 Brzuch [...]
1. PUSH 4. Np. Jakie ćwiczenie? 6. Klatka i przod barków też pracuje 3. PUSH 4. Np. Jakie ćwiczenie? 4.PULL Na dwójki po RDL Np. 3x maszyna leg curl ? 5. Ok. Zamienię na hantle ( robiłem i też dobre ćwiczonko)
[...] dwa razy w ciągu tygodnia, większe partie po 3 serie mniejsze po 4 1 trening: podciąganie, wiosłowanie jednorącz, narciarz na linkach, tył barku również na linkach i biceps na modlitewniku 2 trening: hantle na dodatnim skosie, rozpiętki, wznosy bokiem, dipy oraz Francuz Zapisuje sobie co trening i staram się dokładać albo ciężaru albo powtórzeń
Mam w domu ławeczkę hantle gry w prosty łamany olimpijski, wyciąg góra dół, drążek, poręcze, napisałeś aba-bab, trzy dni i jeden dzień przerwy i znowu 3 dni? To daje 6 dni w tygodniu treningu, Ja mam tak A potem przerwa, potem B i przerwa i potem A ..i tak dalej . Ćwiczę od października,
[...] dać martwy ciąg zamiast tego prostowania nóg na maszynie. Wyciskanie sztangi na ławeczce możesz dać na skośnej ławce zamiast poziomej, a wyciskanie nad głowę ze sztangą jak hantle były w planie A. Gdy w planie A miałeś ćwiczenie na biceps to w planie B daj na triceps. Możesz też dołożyć jakieś ćwiczenie na brzuch/rdzeń do planu B. Może być to [...]
Mam już ławkę regulowana prosta na dodatnią i szkoda mi kasy na następna dlatego chciałam po taniości, dla mnie 10 kg na jednej hantli to dużo bo jestem kobietą mam hantle do 15kg jedna
Mam już ławkę regulowana prosta na dodatnią i szkoda mi kasy na następna dlatego chciałam po taniości, dla mnie 10 kg na jednej hantli to dużo bo jestem kobietą mam hantle do 15kg jedna Wiesz, 10kg w jednym ćwiczeniu to dużo ale w innym już niekoniecznie. Np przysiady z takim obciążeniem nie będą tak kłopotliwe jak wspomniany wycisk leżąc A co do [...]
[...] 13. STAN ZDROWIA:dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA:nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii):dobra przemiana 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: hantle 42kg w seri lawka pozioma -martwy ciąg: 140 seria -przysiad: Zmieniony przez - ArusTrening w dniu 2023-07-14 15:36:01 Zmieniony przez - ArusTrening w dniu 2023-07-14 [...]
[...] Ci tam ściąganie drążka wyciągu górnego, jak masz siłę to dołóż serii podciągania na drążku będzie lepiej i można by było, a zamiast tego wiosłowania na maszynie dałbym hantle. Nogi słabiutko żadnego porządnego przysiadu, wykroków, bułgarów, uginań. Ten trening ewidentnie trzeba poprawić bo jest słaby. Do tego wszystkiego dodaj jakieś [...]
[...] tych partii jest nieco więcej. Ale push pull może doskonale zmodyfikować tak by dół ciała był nieco lżej trenowany, a mocniej góra. Dasz w każdym planie po jednym ćwiczeniu na nogi i będzie ok, a na górę możesz się pobawić w różne kombinacje. Raz ciężkie ćwiczenia raz izolacje lub w jednym sztanga, a drugim hantle itd możliwości cała masa :-))
