[...] tricepsowa rampa 10- tu kłopotem może być brak poręczy. Szrugsy rampa 10- może być hantlami? Arnold press stojąc- czyli tzw. arnoldki że na początku trzymamy hantle jakby na spiętych bicepsach i tam idąc do góry przekręcamy. High pull z hangu- nic mi nie mówi to ćwiczenie. czy przysiad z push 1 i 2 to te same sztanga z tyłu? [...]
[...] 1. MC Romanian. 2a. Na następnym dokładam w ostatniej serii 2b. ostatnie powtórzenia ledwo 3a. Tutaj chyba muszę progresować w powtórzeniach, bo następne hantle to chyb 15 czy 16kg 3b. Nie wiem czemu tu bardzo mocno czuję łydki, a tyłek bardzo niewiele 4. kaleczone, ale są męskie %-) Aero tylko 20min, bo przypomniałam sobie, [...]
Co do klaty to radziłbym w poniedziałek dać płasko 3s, skos 3s, rozpietki 2s, a czwartek skos 3s, hantle płasko 3s i i można dać jeszcze jakieś pompki 2s, chyba nie za dużo serie jak tak robię i mi jest dobrze ale każdy ma inne ciało.
Tylko, że na barkach bardzo mi zależy bo z natury mam długie kości bo już pare osób mi zazdrościło no ale co moge pewnie genetyka mnie tak ukształtowała i chciałbym uderzyć w barki żeby były jeszcze szersze ... a juz od 3 tygodni wyciskam te same hantle ... 1s: 3,5 kg 2s: 6 kg 3s : 8.5 kg i nie chce iść ' dalej ' stoje w miesjcu z barami ...
[...] pare osób mi zazdrościło no ale co moge pewnie genetyka mnie tak ukształtowała i chciałbym uderzyć w barki żeby były jeszcze szersze ... a juz od 3 tygodni wyciskam te same hantle ... 1s: 3,5 kg 2s: 6 kg 3s : 8.5 kg i nie chce iść ' dalej ' stoje w miesjcu z barami ... ale jak masz z tymi barkami? mają tendencje do wzrostu czy raczej opornie się [...]
[...] ciężar w górę zaczynając od niskiego pułapu. Jak wyżej, czyli np. jak mam wyciskanie hantli to też z rampą, po ile na hantla? Rób jak uważasz,ja nie wiem jakie masz hantle.Nie pytaj o wszystko tylko myśl logicznie. i na początek te maxy (czyli ostatnie serie mają być zaniżone)? w dużych partiach mc,wl, przysiad- np o 10 kg mniej? a i czy [...]
[...] np. na klate tydzień temu brałem 10 8 6 4 pow. to dziś z tym samym obciązeniem 12 10 8 6 więc swietnie za tydzień dokładam na płaską. Poczułem ze jest siła to dodałem na hantle skos po 2 kilo do każdej seri i poszła zamierzona ilość pow. a podkreślam ze w tą sobote gróbo zabalowałem więc siła powinna być taka sama albo spaść a tu taka [...]
Przysiady 10x50, 10x50, 9x55 robiłem trochę głębiej i to ostatnie powtórzenie bałem się bez asekuracji Wiosłowanie 10x50, 10x50, 10x50 Wyciskanie sprzed głowy 16x20, 16x25, 16x25 Hantle skos 10x12, 10x12, 10x12 Francuz 12x17, 12x17, 12x17 Zmieniony przez - -tutus- w dniu 2012-03-26 20:37:51
[...] tego co było tydzień temu. W wypisce będę uwzględniał 4 ostatnie tygodnie, żeby nie było tego za dużo, mam na myśli progres. Siady nie były jakoś szczególnie ciężkie, hantle i sztanga przy wyciskaniu, mp też nie dawała się we znaki zbytnio, ogólnie motywacja była i trening uważam za udany. W MP dałem węższy chwyt i chyba lepiej mi szło, [...]
[...] robiłem nim tylko swingi i snatche. Mój plan dopiero układam. Na kettla wygląda tak: 2 tyg blok EXPLODE swing, viking push press, snatch, clean and jerk. Natomiast na sztangę i hantle jeszcze układam. Nie mam ani ławki ani stojaków, tylko kawałek podłogi. 2 tyg blok GRIND clean and push press, martwy ciąg. Jak byś miał jakieś sugestie to dawaj.
co do jedzenia staraj się bardziej ;-) wyciskanie żołnierskie - wyciskanie sztangi sprzed głowy stojąc. Wyciskanie skos hantle - możesz zamienić na sztangę , ale dobrze by było też hantlami popracować . wyciskanie hantli - tak barki . duże partie 3-4 serie , małe 2-3 i tyle .
[...] drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. to jest moja że tak powiem metoda na poczatek na te kilka miesiecy . Czyli z początku wypowiedzi rozłożyć to na 3 dni z odpowiednimi [...]
Staż mam 2 lata z drobnymi przerwami w tej chwili na siłke nie chodze cwicze sam w domu posiadam ławeczke połamanca rowerek hantle i bierznie celem jest wyrobienie miesni klatki i bicepsa no i do tego chce jeszcze pozbyc sie tłuszczu :)
[...] bok z opadu 12*3.5\12*7.5\11*8.5 Uginanie ze sztanga 12*13\12*23\10*24+1 negatyw długi Pompki na poręczach 12\11 + 1 po paru sekundach Wspięcia na palce na jednej nodze z hantlem 11.5kg Uwagi: Wykroki dały rade, zarzuciłem na sztange ręcznik i nic nie czułem, ale strasznie długo mi z nimi zeszło(26 minut!!) RDL chyba dobrze, mam filmik ale [...]
[...] co dzisiaj nie mogłem dać z siebie 100% i mam pytanie czy nie zaszkodziło by czegoś zamienić np. RDL na zwykły MC lub wznosy tułowia czy żurawy,a wiosłowanie sztangą na hantle?? ,bo nie wiem czy wytrzymam następny tydzień z tym bólem, a nie chcę przerywać treningu 8-) Zmieniony przez - Krachu666 w dniu 2012-03-28 23:51:52 Zmieniony przez - [...]
[...] pracuje, a wąski rób jednak z tricepsem, do łap spokojnie dorzuć brzuch lub/i przedramiona masz sztange, to rób np. skos w dół i hantlami w góre, na nast. tydzien płasko i hantle w góre, tak na zmiane, może zadziałać, jak ci MCNP nie służy to zrób żurawia - proste a jakże skuteczne ćwiczenie, choć jak to robie na siłowni to ludzi patrzą na [...]
Hantle przy tych seriach z regulacją skosu między 25 a 32,5kg. Więcej nie wchodziłem na razie. Wyciskania nie robię, ale ostatnio serię kończyłem na 115-120kg. Nie sprawdzam WL bo 31 grudnia poszła życiówka i na razie mnie nie interesuje. Skupię się na plecach, więc wiosło i martwy będę robił z progresją 2,5kg co tydzień. Później ta seria łączona [...]
[...] po kilku latach @@-) Co do ćwiczeń, to fajnie byloby, gdybyś zaczęła ćwiczyć siłowo, a więc albo wybierzesz się na siłownię, albo kupisz sobie jakiś sprzęt, np. piłkę i hantle. Tak więc teraz pozostaje Ci lektura linków z regulaminu (znajdziesz tam trening po urodzeniu dziecka i na piłce, zasady komponowania diety itd.) oraz dzienników [...]
*skitelsik* / zaczynam od nowa
