hantle

[...] i cala reszta idzie tylko nie on!!! co radzicie robic Normalnie bica robilem raz na tydz 12serii teraz eksperymentowalem robi;em co 4dzien i takze bez efektow POMOCy co robic a ha co do trenengu to przykladam sie solidnie a moj plan wyglada nastp -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac 3x10 -modlitewnik ze sztanga 3x10 -ug na udzie z hantla 3x10

[...] i cala reszta idzie tylko nie on!!! co radzicie robic Normalnie bica robilem raz na tydz 12serii teraz eksperymentowalem robi;em co 4dzien i takze bez efektow POMOCy co robic a ha co do trenengu to przykladam sie solidnie a moj plan wyglada nastp -sztanga prosta 3x8 -hantle stojac 3x10 -modlitewnik ze sztanga 3x10 -ug na udzie z hantla 3x10

na slaby chwyt w muscle doradzali zeby zrobic ciezkie hantle, i chodzic z nimi po silowni az wypadna z rak ;D ;D ;D

[...] ze coś trzeba ze sobą zrobić. Zaczełem gadac z jednym kolesiem na temat siłki i nauczył mnie troche podstaw . Wiec zaczełem ćwiczyć w domu - a że miałęm tylko 2 hantle po 2kg to za dużo zdziałać nie mogłem. Pompek nawet nie robiłem bo sie bałem ze moja krzywo zrośnięta ręka pęknie pod mojim ciężarem. Po jakimś czasie zaczełem robić [...]

Chodzi mi o trening barków. Do dyspozycji mam tylko hantle. Chciałbym, żebyście mi poprawili ten plan, a pewnie jest co poprawiać: 1. Wznoszenie ramion bokiem 4 serie po 13 powtórzeń + jedna rozgrzewkowa. 2. Wznoszenie ramion przodem 4 serie i nie wiem dokładnie ile powtórzeń bo to jest dla mnie nowe ćwiczenie, ale myślę, że 12 dam radę. 3. Wznosy [...]

[...] ułożyłem sobie taki planik: pon: triceps, biceps wt: kark, szrugsy śr: obręcz biodrowa czw: wolny pt: klatka, barki sob: uda, podudzie niedz: brzuch, plecy mam tylko 2 hantle, drążek i ekspandera więc wiadomo że trening nie będzie wysoko intensywny ale ćwiczyłem sobie ponad roczek (ale z innym planem) i potrafie sie nie opierdzielać. chodzi [...]

"troche" lekkie te hantle

[...] to jes jeszcze niepewne!! wiec przychodze do was z prozba i rada co zrobic by miec fajna sylwetke itd. chodzi mi o wszystkie partie miesni oprocz nog tylko gorna partie. mam hantle do kazdej mam do 20 kg ciezaru . czy moge cos z siebie zrobic bedac w domu tzn cwiczaw w domu tylko na tych hantlach. niemam laweczki zadnej za to uzywam zwyklego [...]

[...] siedzac i czy mozna miec roztaw rak na szerokosc barkow???bo jak mam rece blisko siebie to sztanga mi sie kolysze i niee zabradzo wchodzi mi to cwiczeni.mam sztange i hantle.raz robie francuskie lezac do czola a raz siedzac i z tym siedzac jest problem.jakie cwiczenia sa dobre na trica waszym zdaniem??bo ja mam takie cwiczenia: wrancuskie [...]

Nie masz dostepu do profesjonalnego sprzetu?? Moze chociaz hantle, sztanga...

witam!! ciwcze 20 miechow regularnie 3x w tyg.mam laweczke regulowana,sztange prosta,hantle.robie regeneracje.to jakie cwiczenia wykonywac na trica??z progresja??

[...] 10 8 6 SROda podicganie sztangi wopadzie 10 8 6 4 wiosłowanie hantlą 10 8 6 4 wiosłowanie sztangą 10 8 6 4 ????? i tu jeszce cwiczneie jakies mam sztaneg i hantle tylko Triceps francuskie leżąc 10 8 6 za głowy hantla 10 8 6 prostowanie reki w opadzie 10 8 6 pt bary zza karku 10 8 6 4 do brody 10 8 6 4 hantla przed siebie 10 8 [...]

[...] reguralnie od roku tylko 1 przerwe mialem ta o ktorej wspomnialem ... pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie [...]

[...] 12 Brzuch Scyzoryki siedząc na krawędzi ławki poziomej - 3 serie do załamania ruchu Spięcia brzucha leżąc bokiem przy drabinkach (skłony boczne) - 3 serie do załamania ruchu.plan wziolem z innego forum.cwicze prawie 2lata regularnie w domu mam sztange,hantle i laweczke regulowana.chcialbym ten plan sprobowac jak dziala.co sadzicie o nim??

Pon Klata + Tric Wt Wolne Sr Plecy + Bic + Przedramie Czw Wolne Pt Barki + Nogi Sobota i Niedziela wolne tak pisal yakuza jakis czas temu, nie pytalem sie bardzie bo najpierw ACT chcialem troche zrobic moglby ktos powiedziec ktore z cwiczen sa dobre i po ile serii dac? (mam tylko sztange,hantle :( )

WITAJCIE. Z RACJI TEGO, ŻE MAMY MULTUM POSTÓW PODWIESZONYCH TRZEBA BYŁO TO ZEBRAĆ DO KUPY. I TAK KAŻDY Z 3 MODERATORÓW PRZEDSTAWI SWOJE PROPOZYCJE "BEST OF THE BEST" IN TRENING. OTO MOJE TYPY: ZANIM ZAPYTASZ O RADĘ W TYM DZIALE: ********************************** CZYLI JAK ZAPYTAC, BY SZYBKO I SPRAWNIE UZYSKAĆ POMOC: [...]

[...] -rozpietki (3x10 - 2x10kg) -wyciskanie hantli skos (3x10 - 2x10kg) Biceps: -uginanie ramion stojac sztanga(15,12,9,6 - 16-30kg) -modlitewnik (j.w.) -uginanie ramion stojac hantle (3x8 - 2x10kg) Triceps: -wyciskanie francuskie lezac sztanga(15,12,9,6,6 - 16-30kg) -wyciskanie francuskie stojac hantel (3x10 - 22kg) -prostowanie z hantlem w opadzie [...]

tu masz dla przykladu trening ktorym ja cwicze : pon - klatka , triceps ,brzuch klatka : plaska lawka 12-10-8 progresja laweczka skosna hantle 12-10-8 progresja rozpietki na maszynie max ciezar 12-10-8 Triceps: francuske wyciskanie lamanej sztangi w lezeniu 12-10-8 progresja sciaganie drazka stojac 12-10-8 max ciezar wyciskanie hantli zza [...]

sorry te drugie przy klacie to skos a sztnga - cwiczenie sztanga , kule- hantle w kształcie kuli .... do każdej reki ofc :d

[...] Błagam Was o pomoc. Może ktoś zaczynał tak jak ja i ma stare rozpiski? Co jeść dokładnie w dniu, co ćwiczyć i jak? Ogólnie mam 2000zł na inwestycje w siebie - czy opłaca się kupować siłownie do domu, ataką z supermarketu? taki zestaw stojący i do tego dokupić gryf i ławeczkę i jakies hantle. POMOCY, bo niedługo już będzie dla mnie za późno :(