hantle

Ale trening stacyjny, to wykonywanie wszystkich ćwiczeń po kolei. Robisz tak? Ile ważą te hantle? Drążek masz?

Dzieki Venc1Lq za linka :) Roboute mam 21 lat :] no posiadam 2 hantle po 5 kg kazdy czyli moge pierw robic serie pompeczek zwyklych 2x10 albo 3x10 potem pompki na taborecie 2x10 ew 3x10 i pompki przy scianie 2x20 badz 3x20 a potem machac hantlami na klateczke a do tego pewnie potrzebna jest zapewne laweczka...a lawke pozioma moge zastapic np [...]

[...] innych doświadczonych forumowiczów są również mile widziane. rozchodzi sie o HSS100 dla mnie: Wiek: 18 Wzrost: 174 Waga: 71kg Staż: 1 rok(2xHST, potem split) Sprzęt: hantle,sztanga prosta,ławka(skos góra/dół) z modlitewnikiem i przyrządem do nóg Inne sporty: pływanie 2xtyg,piłka nożna w sezonie Dieta: jest:zgodnia z zasadami zdrowego [...]

[...] CHOROBY PRZEWLEKŁE: PRZEBYTE KONTUZJE: ALERGIE: PROBLEMY ZDROWOTNE NIEWIADOMEGO POCHODZENIA: Brak ****SPRZĘT********************************************** Ławka sztanga hantle. Maszyna do prostowania nóg wyciąg górny dolny drążek INNE DODATKI DO OPCJI KTÓRA WYBRAŁEŚ: ****DIETA************************************************* JAKĄ DIETE [...]

A w push 2 wyciskanie wąsko zamienić może np na wyciskanie sztangi na dodatniej a hantle wtedy na ławce płaskiej?

Z tego co widzę to ty masz tylko do dostępu HANTLE ? dobrze myślę ? Jeśli tak to nie ten dział , TRENING W DOMOWYCH WARUNKACH . przenieść ?

hmm nie wiem czy przenosić ponieważ mam własnej roboty małą siłownie ... to nie tylko hantle ..

[...] mięśnie uszu A poważnie, to możesz robić nimi wznosy ramion przed siebie i wznosy ramion na boki a i to za lekkie. Odpuść sobie parę piwek to uskładasz na porządne hantle skręcane z osobnym gryfem i ciężarami. Będziesz mógł dokładać ciężarów, dokupywać, kombinować itp. Warto też zainwestować w ekspander (to są te sprężyny). No i masz [...]

Jeżeli Twoim celem jest 2stak w ławie powinieneś okroić serie np bicepsa. Zawodnicy 3boju jak i WL przed zawodami w ogóle odpuszczają ćwiczenia pomocnicze. Oczywiście barki jak i triceps będą potrzebne tylko żebyś ich nie katował 4ćwiczeniami po 4serie każde :) Same hantle lub wyciskanie zza głowy powinno starczyć + francuz.

Mam tak: paraletki,gume oporową, drążek do podciągania,AB Wheel, 2 hantle po 10 kg, orbitrek, skakanka

To już chyba od Ciebie zależy. Dla mnie nie ma czegoś takiego jak lenienie się na wakacjach , bierz chociaż hantle w torbę z obciążeniem i jazda :D

[...] uginanie ramienia ze sztangielką w siadzie - 4 serie Brzuch : 1) brzuszki – 4 serie Śr Klatka : 1) wyciskanie na płaskiej sztangą - 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle - 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej - 3 serie Triceps : 1) francuskie wyciskanie leżąc - 4 serie 2) pompki w podporze tyłem - 4 serie Pt Nogi : 1) przysiady na [...]

[...] najpierw mlotki pozniej modlitewnik DZIEŃ II PLECY podciaganie sie na drazku - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 12/10/8/8 wywal i dajwioslowanie jednoracz hantle - przyciąganie linki dolnego wyciągu w siadzie płaskim 12/10/8/8 wywal i daj mc - ściąganie drążka wyciągu górnego szerokim nachwytem 12/12/10/10 wywal TRICEPS - [...]

[...] na palce 3s 20 uginanie ramion ze sztangielkami -młotkowo, siedzać 3*10 uginanie ramion na modlitewniku wąsko 10,10 A2: klatka, barki, tricepsy wyciskanie skos góra hantle 10,8,6 rozpiętki 3s 12 push presh - 3*5 unoszenie sztangielek w opadzie 3*10-12 prostowanie ramion na wyciągu 3*8-10 prostowanie ramienia ze sztangielką siedząć- [...]

Jest i ankieta :D Płeć : mężczyzna Wiek : 16 Waga : 63-64 Wzrost : 172 Cel treningowy : masa Staż treningowy na siłowni : pączątkujący :D Uprawiane inne sporty : nie Dostęp do sprzętu : ławeczka , hantle , drązek , wyciąg ,sztanga Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : nie Zażywane suplementy : narazie nic

[...] na wyciagu 4s pompki tylem 2-3s sr plecy+biceps drazek do klaty 4s wiosla sztanga 4s wyciag dolny 4s sciaganie drazka gornego za kark 3s biceps uginanie sztanga prosta 4s hantle mlotek 3s w podporze o kolano 3s piatek nogy+barki siady 5-6s prostowanie nog w siadze 4s zginanie nog lezac 4s lydki 5s barki wyciskanie z przed klaty 4s stojac [...]

Koniu151 a czy dał byś mi kilka wskazówek??Powiem ze do każdego treningu podchodzę bardzo poważnie.I jestem w stanie podjąć każde wyzwanie!Mam w piwnicy siłownie (ławeczka hantle sztangi 160kg nakładu worek bokserski oraz refleksówke) Po wypiciu NAPALMU 2x wiekszą motywacje a od lutego zaczynam Animals cuts. Pracuje w godz 7-15 w domu jestem po [...]

[...] 3s x max przysiady na suwnicy 4s 8 8 8 8 prostowanie nog na maszynie 4s 8 8 8 spinanie na palcach 2 s 15 15 sztanga podchwytem na biceps 3s 8 8 8 modlitewnik 3s 8 8 8 hantle z suplimacja 2s 8 8 chcial bym sie trzymac w miare tego planu co zrobilem bo jak mi sie wydaje w miare dobrze cwiczenia sa dobrane itp, ale chodzi o ilosc seri i [...]

Wiek: 16 niedlugo Staż pisałem pół roku bez planu cel poprawa siły i zwiększenie mięśni mam dostęp do: atlas, gryf łamany , hantle

[...] do końca :P). Wykonuje różne rzeczy w domu, zajmuje się walką Nunchaku ( www.nunchaku.one.pl ), ćwicze na drązku, robie a6w, pompki na podwyższeniu (coś ala krzesła), mam hantle, jakieś wznosy łydek też robie, ogólnie biorąc, to dużo róznego rodzaju ćwiczeń na różne partie mięśni ... Co do jedzenia ... rano - 2 bułeczki z żółtym serem [...]