hantle

Zamień suwnice na sztange i hantle pzdr

plan jest taki że ćwiczyć wciąż nie będę ... mieszkam na wsi i dziennie pracuję to noszę worki z zbożem mają chyba 50kg to gnój wyrzucam przy tych pracach to się trochę narobię a jak mam wolne to sie na drążku podciągam to pompki sie w pokoju robie a te hantle dostałem od kuzyna z miasta to sobie nimi macham ...

Dzięki :). no ja np lubię klatka + triceps.:P. A ilość serii? czy np : ławka płaska 4 ławka skos dół 4 hantle ławka skos góra 4 rozpiętki 4 czy nie za dużo? niby 16 serii(czyli max na tydzień)

Jeżeli to co Ci podał "HEmikKox" jest owlekane gumą to z własnych doświadczeń Ci nie polecam. Też kupiłem hantle owlekane gumą i waga nie była stała i bardzo śmierdziało... Najlepiej żeliwne.

Po silowni Bark ujdzie , przy skosie + bolal jak zazucalem hantle i wyciskalem a pozniej jakos w miare , moze przejdzie Odin no i miales byc a cie nie ma

[...] żeby zostawić jakąś forme wiosła - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s tu proponujesz jakiś wyciąg, niestety nie dysponuje wyciągami. Do dyspozycji ławka gryfy,hantle i nic więcej :( .Dlatego myśle żeby jednak pozostawić wiosłowanie sztangą podchwytem. W sumie to będzie 6 seri nie licząc podciągania na plechy. Wiem że te dwa ćw są [...]

[...] lawka pozioma 3x rozpietki Plecy - podciąganie sztangi w opadzie (wiosłowanie) 3s tu proponujesz jakiś wyciąg, niestety nie dysponuje wyciągami. Do dyspozycji ławka gryfy,hantle i nic więcej :( .Dlatego myśle żeby jednak pozostawić wiosłowanie sztangą podchwytem. W sumie to będzie 6 seri nie licząc podciągania na plechy. Chcesz wykonywac [...]

Ławka kelton sztanga hantle drążek

[...] były powtórzenia z lekką pomocą. Nigdy jeszcze mnie tak mięśnie nie bolały jak po tym treningu 3 dzień nogi czuje dość mocno 3 Średnio poszło, szkoda ze nie mam mozliwości dożucania po 1 kg na hantle 4 Udało się dożucić, ale bez rewelacji 4a Jw 5 Bardzo ciężko, przedramiona nie dawały sobie rade ostatnią serie robiłem na zamek 6 Zrobione

[...] w fazie gdy sztanga jest najnizej (btw nie wolno prostowac do konca ramion, lekko ugiete - tak zeby bic w pelni byl napiety w ostatniej fazie). 2gie. Uginanie ramion (hantle mlotkowo) - i tu dokladnie tak samo (wazna technika) 3cie. 21 (waski uchwyt) i to ci dopompuje juz do granic mozliwosci lapska :) Ps. Na bicka lepsze nieco lzejsze [...]

Pon. Klatka: hantle plaska 4s - 12/10/8/6 sztanga skos gora 4s - 12/10/8/6 rozpietki gdzies pod katem 15stopni 3s - 10/10/10 wycisk sciskajacy hantlami 3s 10-10-10 Wt. Plecy: podciaganie na drazku nachwytem 4s x 8powt(z dokladaniem obciazenia) martwy ciag 4s x 6-8 wioslowanie sztanga w opadzie tylowia 4s - 12/10/8/6 wioslowanie hantlami [...]

[...] 12, 10, 10, 8 2. Unoszenie ramion na boki z hantlami siedząc 10, 10, 10 3. Podciąganie sztangi bo brody 10, 10, 10 4. Wznosy w opadzie tułowia 10, 10, 10 W 3cw daj hantle-sztanga nie pozwala zachowac naturalnego ruchu-przez co szybko rozwalisz rotatory. Plecy: 1. Wiosłowanie sztangą w opadzie / podchwytem - 12, 10, 8 2. Wiosłowanie [...]

16 Serii, przydało, by się profil uzupełnić, ale moim zdaniem 12 serii w zupełnośći wystarczy. Wywal hantle lub sztange na skosie

[...] http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s7.html#post1 Poprzednio: http://www.sfd.pl/Dziennik_treningowy_szepke__Ja_Wam_ku*wa_pokaze_%25_-t559758-s9.html#post7 A. Pompki z klaśnięciem 5x3 B. Pompki na poręczach 8,7,5,4,5,3 C1. Pompki z dlońmi opartymi o hantle, młotkowo. 5,5,3,3,3 C2 Inverted rows 5,4,3,3,3

[...] . Jako że jestem zielony w układaniu planów treningowych mam do Was ogromną prośbe: mógłby mi ktoś pomóc w jego ułożeniu? Ćwiczę głownie w domu a do dyspozycji mam ławeczkę regulowaną, sztange i hantle. Jak już mówiłem jestem wysportowany, mam 18 lat więc myśle ze mozna pomyśleć o troszkę cięższym treningu. Proszę o pomoc z góry dziękuje

Postanowiłem w ramach eksperymentu zmienić swój plan treningowy ustosunkowując się do waszych spostrzeżeń oto co mi wyszło.Co o tym sądzicie? 1 Dzień -Klatka -Plecy -Brzuch 2 Dzień -Biceps -Triceps -Brzuch 3 Dzień -WOLNE 4 Dzień -Przedramię -Barki -Brzuch 5 Dzień -Nogi -Kaptury -Brzuch KLATKA -Wyciskanie sztangi na ławeczce--------------12 10 8 6 [...]

[...] / 60kgx10 / 65kgx9/ 70kgx7 / 80kgx4 / 87,5kgx2 -NOWY REKORD 2a.przysiad 3x12 powtórzeń 55kg 1x10 60kg 2b. suwnica nogi 4x15 powtórzeń 150kg 3. wyciskanie klata skos (hantle) 10kgx12 / 10kgxl1 /10kgx11 /12,5kgx8 / 12,5kgx6 4. wiosłowanie T-Bar row 15kgx12 /17,5x11 / 17,5kgx10 /20kgx8 5. podciąganie z powolnym opuszczaniem 3x12powtórzeń [...]

[...] -Podciąganie na drążku 3x max -Wiosłowanie sztangą 3s -Wiosłowanie hantelkami 3s -Mc 4s -Biceps -Uginanie przedramion stając sztanga 4s -Uginanie przedramion uchwyt młotkowy hantle 3s Piątek Nogi/Barki -przysiady ze sztanga na plecech 4s 14,12,10,10 -Przysiady wykroczne j.w. -wspiecia na palce 3s max -Wyciskanie sztangi zza głowy 4s -Unoszenie [...]

kolejne 2msc treningu za mna tym planem: Siady 3s Wiosło hantlą/drażek 3s hantle plasko/wyciskanie sztangi skos góra 3s Military press 2s uginanie ze sztangą/młotki 2s wyciskanie francuskie sztangi/hantli oburącz 2s teraz bym cos zmienil i dorzucil jakos dol klaty ale mam tylko do dyspozycji laweczke skos w dol oczywiscie i moze jakis priorytet [...]

Witam. Chce kupić hantle ŻELIWNE do 30kg. Znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/item1012893714_doskonale_hantle_zeliwne_hertz_26_kg_2_x_13_kg.html http://allegro.pl/item1018718007_hantle_2x15_kg_zaciski_srubowe_hantel_zeliwny.html Cena drugich jest prawie taka sama jak pierwszych mimo że są cięższe. Które polecacie, a może żadne z tych?