[...] na słowni: rok Uprawiane inne sporty: tylko siłownia Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka(4 poziomy), gryfy prosty i łamany, hantle, modlitewnik, drążek, poręcze, atlas, obciążenia. Dieta: Do niedawna miałem dietę na masę. Teraz od dwóch tygodni nie trzymałem jej. Teraz zamierzam ponowić tą dietę [...]
wes sobie 2 hantle po 5kg i poprostu sobie podciagaj je dół->góra, zwykle zginanie :P i rob 3 serie po 8 powtorzen. Ps.Tez mam 14 lat i to jest zwykle i dobre :)
Wiek : 18 Waga : okolo 64 Wzrost : 170 Cel treningowy : masa, sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : wf, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, drazek, ekspander Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Sorry zapomnialem o tym
SniffleS Poniedziałek Plecy 1. podciąganie na drążku podchwytem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń 2. Ciężkie wiosłowanie hantlem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Przedramie Sztanga 3 serie x 5- 8 powtórzeń Brzuch ABS II Wypady do przodu z kólkiem 3 serie x 5 - 8 powtórzeń Środa Klatka Wyciskanie na płaskiej 3 serie 5 - 8 powtorzen Wyciskanie [...]
[...] - 15 x 110 kg - 15 x 130 kg - 15 x 130 kg - 20 x 90 kg - 20 x 90 kg - 20 x 90 kg Wrażenia: - W wycisku miałem mega siłe! KREATYNA DZIAŁA! Wskoczyłem po raz pierwszy na hantle ważące 30 kg SZOK i to 8 razy! Wiedziałem już, że trening będzie ZA***ISTY! - Unoszenia nadal robiłem na max ciężar z oszukiwaniem, tak jak pisali w KiF W ostatnie [...]
wszystko na wolnych ciezarach? kosmos dla wiekszosci ludzi wynik np w wiosle nie osiagalny... poodbnie szrugsy a co do nich to paski? czy silny chwyt? jak wyglada reakcja takich zagli jak np Ja na silowni gdy wezmiesz hantle 37 kg i robisz biceps?
[...] kg obciążenia ( 4x20, 6x10, 16x5, 10x2,5 , 2x 8 kg, 2x2 , 4 x 1, 4x 0,5) , gryf krótki prosty 120 cm , gryf długi prosty 180 cm , gryf mocno łamany 120 cm , 4 gryfiki , 2 hantle na stale po 7 kg i 2 hantle na stale po 10 kg , kilka luster nastepne plany: 2x wyciag dolny+gorny ( brama) , gryf długo 220cm gryf lekko łamany , pas do podczepiania [...]
[...] 3x20 krótkie 3x20 długie Na ziemi 3x15 boczne Unoszenie nóg w podporze 3 x 12 Środa: Biceps i triceps Biceps: Uginanie ramion ze sztangą łamaną na modlitewniku+pojedyncze hantle 3 x 10 Uginanie ramion z hantlami stojąc 3 x 10 Wyciskanie francuskie leżąc na ławce poziomej 3 x 10 Uginanie równolegle to podłogi 3x 10 Unoszenie za tułowiem [...]
Sprzedam lawke regulowana. 3 stopnie regulacji. Stojaki pod sztange wolnostojace to tej lawki. Do tego gryf prosty i lamany. 70 kg obciazenia. 2 hantle regulowane do 11 kg kazdy. Drazek do futryny (nie rozporowy). Zdjecia wrzuce jak ktos bedzie chetny. WAZNE Odbior tylko osobisty w Zabkach kolo Warszawy. Zmieniony przez - kilobb w dniu 2008-09-19 [...]
ja cwicze ze w poniedzialek klatka + triceps wtorek co innego wiesz i tak 4 razy w tyg przetrenowac sie nie przetrnuje bo wiem kiedy bede zmecozny itp :) a trener nie zna sie na tym zbytnio :) i tak wg mam do dyspozycji lawezek prosta skosz sztanga 60 kg nakladow ale i tak jade mniejszymi i hantle 5 kg:)
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]
[...] sila Staż treningowy na siłowni : 3 miesiace Uprawiane inne sporty : wf, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : laweczka, sztanga, hantle, drazek, ekspander Dieta : jest Przeciwskazania medyczne : - Zażywane suplementy : - Pozdrawiam Zmieniony przez - saz w dniu 2008-09-19 15:46:03 Zmieniony przez - [...]
[...] nie będe miał tam żadnego sprzętu do ćwiczeń. Tak więc proszę o ułożenie mi treningu na masę, który mógłbym wykonywać bez przyrządów, oraz drugiej wersji( zamierzam kupić hantle) w której używałbym hantli. Pomóżcie!! pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 20 Waga: 70 Wzrost: 180 Cel treningowy: masa, rzeźba, sprawność Staż treningowy [...]
[...] ciekawego sie nie działo. Udka na obiad. Dzień 50 (piątek - dziś) już lepiej się czuję, ale katar jest. Poszedłem na siłownię: wyciskanie leżąc 15x35kg uginanie przedramion hantle stojąc 15x9kg podciąganie nachwytem 5x martwy ciąg na prostych nogach 15x59kg wyciskanie sztangi na barki siedząc na szerokość barków 15x35kg wiosłowanei sztangą [...]