hantle

[...] Najbardziej zalezy mi na ramionach i klacie. Cel - siła, masa. Sprzęt domowy - 2 lawki (z regulacja oparcia), sztanga, 60kg obciązenia , modlitewnik.(wkrótce bedą tez hantle) - klata wyciskanie na ławce skośnej w gore 2X8 wyciskanie na płaskiej 2X8 - barki wyciskanie sztangi siedzac z klatki 2X8 - triceps francuskie uginanie rak za [...]

[...] i bawienia się na długiej przerwie z wpierdzielaniem posiłku nr.3 nadeszła chwila powrotu do domu, zjedzenia i wyjścia na pierwszy trening z serii 'superserie' Barki 1. hantle bokiem 4x 6-8 + wyciskanie hantli siedząc 4x 10-12 2. hantle w opadzie 4x 15 + arnoldki 4x 15-12 3. podciąganie sztangi do brody + szrugsy hantlami 4x 8-10 Dwugłowe [...]

[...] Kiedyś na pewno było coś takiego jak bicie rekordów nie zaprzeczam ale dużo się zmieniło człowiek z czasem dojrzewa Już od kilku miesięcy ćwiczę w domu drążek pompki no i hantle podnoszę a nie nimi macham.... Ważę 65kg i muszę przytyć i tu właśnie problem nie wiem z jakich suplementów korzystać no i ta dieta. Gdybyś mi pomógł byłbym dozgonnie [...]

[...] puzno ze szkoly i nie mialem juz gdzie zakupic cyca wiec tak wyglądał moj potreningowy a także wypiska z treningu rozgrzewka 30x10 50x8 Trening właściwy WL 60/65/70/75/80 hantle skok górny 26/28/30/32 rozpiętki 14/16/18 wycisk wąsko 60/65/70/75 w ostatniej ostatnie powtorzenie z pomocą prostowanie ramion na wyciągu 30/32,5/35/37,5 łydy spięcia [...]

[...] treningowy , przed kompem tez troszke siedze :) Aktualnie mam mozliwosc cwiczenia w domu przez cały czas , posiadam sprzet lawka plus, minus, prosta, sztanga, modlitegnik, hantle gryf łamany no i czywiscie obciązenia :) Mysle ze ktos wskaże mi odpowiedni plan treningu i dobry suplement czy cos innego w razie jak bym czegos nie napisał to zaraz [...]

[...] 3s dzień dobry 2s uginanie ramion ze sztangielkami chwytem "młotkowym" 3s A2: klatka, barki, tricepsy (lekko). wyciskanie płasko sztanga 2s wyciskanie skos hantle 2s wyciskanie hantli 2s unoszenie sztangielek w opadzie 2s Wyciskanie francuskie hantlą siędząc 3s. B2: nogi, plecy, bicepsy (ciężko). przysiad ze sztangą 4s [...]

[...] A: 3x15 1. Wyciskanie hantli na skosie (11kg) 2. Wyciskanie hantli (9kg) 3. Francuskie wyciskanie w waskim chwycie sztanga (15.5kg) 4. MC na prostych(30.5kg) 5. Wioslowanie hantlem (9kg) 6. Przysiad ze sztanga (40kg) 7. Uginanie nóg w leżeniu (3 kloc) 8. Uginanie ramion ze sztanga prosta (15.5kg) +35 aero no, mowilam ze progres bedzie w tej [...]

------------------------------Wypiska----------------------------- ---------Trening----------------- Klata+bic Klata 1.Wyciskanie ( wąskie) w skosie w dół ( hantle) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 15p ( serie właściwe) 2. Wyciskanie skos góra ( gryf długi) 20p 15p ( rozgrzewka) 12p 10p 8p ( serie właściwe) 3.Przenoszenie hantli nad głowa ( leżąc w [...]

JAKO ZE WYCHODZE Z ALTERNATYWNEJ DROGI WKLEJAM TUTAJ POCZATEK MOJEGO DZIENNIKA TRENINGOWEGO KTOREGO ZALOZE OFICJALNIE ZA OKOLO 10dni. Mile widziane komentarze I'VE GOT DA POWER NATURAL POWER! ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto krzychu666 [...]

twoim rozwiązaniem będą hantle skręcane... co najmniej ze 25-30 kg najlepiej żeby miały wiele talerze żebyś mogł sobie regulować np. KLATA: wyciskania, rozpiętki, przenoszenia PLECY: wiosłowania jednorącz, martwe ciągi zarówno klasyczne jak i na prostych nogach BARKI: unoszenia bokiem, w opadzie, wyciskania siedząc/stojąc, arnoldki ŁAPY: uhuhu [...]

[...] 3X rozpietki na płaskiej i 3X rozpietki na skosie i troche po tym klata ruszyła (trening klaty raz w tygodniu)oczywiście zakwasy były ale już mniejsze. Teraz kupiłem nowe hantle i o dziwo 2 tydzień treningu( 2 razy w tygodniu klata) zakwasy prawie znikome (treining 5X wyciskanie na płaskiej, 3lub4X wyciskanie na skosie i rozpiętki na płaskiej [...]

Wszystko fajnie ale ja ćwicze w domu. Hantle ławka regulowana i wystarczajace jak dla mnie obciazenie. Nie mam skoliozy. Chodzilem do ortopedy, endokrynologa kiedyś. Powiedziała że jestem wzorem sylwetki jeżeli chodzi o symetrie łopatek czy coś. Chociaż jak leże na ławce mam wrazenie ze lewa lopatka mnie gniecie lekko. moze to miec wplyw??

[...] do oceny, najpierw cos o mnie staż: 1 miesiac bez przyżądów (pomki itd.) act, pozniej dwa 6 tygodniowe cykle act(troche inaczej rozpisany i tym razem z przyrzadami(ławka, hantle, drążek)) pozniej 2 miesiace przerwy(wakacje lecz aktywne) i obecnie act również na wprowadzenie po wakacjach, ogólnie cwiczenia odniosły skutki(zarys miesni oraz [...]

[...] train hard or go home... Wtorek: Ramiona 1. prostowanie rąk na lince wyciągu stojąc 4x 12-6 + prosta sztanga stojąc 4x 15-12 2. Popki na poręczach 3x 12-8 + modlitewnik hantle 3x 15-12 3. wyciskanie poziomo sztangi w wąskim chwycie 3x 12-6 + młotki siedząc 3x 12 Brzuch Trening masakrycznie intensywny. W 35minut byłem już po wszystkich [...]

[...] i jako pierwsze\raczej Środa wolne Czwartek lżejszy trening klatki i bicepsów Klatka: 1) Wyciskanie hantli na ławce płaskiej 40%CM 2 s-10 powt. 50%cm 5 s-4 2) Skos góra (hantle) 40-50% CM 4 s - 5 powt. 3) Rozpiętki poziom 3 s - 8-10 powt (w następnym czwartek zamiast rozpiętek robiłbym wyciskanie wąsko) -także na 50% mozliwości \Barki: [...]

mozesz zrobic jako pierwsze barki, ale priorytetem ma byc biceps i tric, wiec tak rozpisalem..a barki potraktuj troche ulgowo tzn bez wyciskania sztangi, tylko hantle..unoszenie w przod,bokiem i w opadzie.. ps sprawa bylaby o wiele prostsza gdybys cwiczyl 4x, a tak sam widzisz..ciezko o idealny plan przy tylu priorytetach. POZDRO

WITAM W MOIM BLOGU TRENINGOWYM, I'VE GOT DA POWER - NATURAL POWER ( ALTERNATYWNA DROGA ATAKUJE ) „A ja powiem tyle, nie znam osobiście nikogo (nie twierdzę, że tacy nie istnieją), kto podnosi ponad 150 kilo na czysto" - krzychu666 moderator działu Trening dla zaawansowanych Cel treningów: nabieranie beztłuszczowej masy + udowodnienie, ze da się [...]

[...] pompki różnego rodzaju, teraz się zmieniło. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : siłownia domowa: ławka + urządzenie do wyprostów nóg, hantle z regulowanym obciążeniem, sztanga łamana, drążek, Dieta : nie liczę co do grama, ale policzyłem w vitalmax-ie i mniej więcej staram się tak jeść Przeciwskazania [...]

miałem na siłce hantle z grfikami gwintowymi to coraz sie odkręcały co mnie denerwowało a jak na zacisk zwykły porządnie zakręce to sie nic nie luzuje. No ale do krótkich gryfów np łamanych to mysle ze z gwintem moze i lepsze

[...] bica czym tam chce, ale jak nogi wywale suwnice i uginanie to zostaje do wyboru przysiad albo wykroki bo na plecy by moze moglo zostac to sciaganie? 1.sztanga plasko 2.hantle skos - rozpietki 3. podciaganie sztangi wzdluz tulowia 4. francuskie sztanga lub jednoracz 5. wznosy z opadu/ew. martwy z malym ciezarem 6. sciaganie drazka wyciagu [...]