hantle

[...] mocno, Klata lekko Pan i Pani 1. Reverse butterfly(5): 100x20 100x15+7+5 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 80x10 60x13 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 42.5x8 35x12 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 160x8 120x12 5. Wznosy hantli w bok naprzemiennie z przytrzymaniem 6x12,12,12 6. A) [...]

[...] leżąc na ławie 4 x 10 x 32,5kg + 4 x 10 x 65kg po 3minutach --przerwy ponownie 90sek tric łamana za głowy leżąc + górny do klaty podchwyt 4 x 10 x 37,5kg + 4 x 10 x 50kg po 3minutach -przerwy 90sek pompki w monsterze + face pull 4 x 25 + 4 x 25 x 10kg po 3minutach przerwy 90sek brzuch maszyna + hantle bicek 4 x 30 x 50kg + 4 x 10 x 15kg

Wpisz w googla, - hantle polerowane - talerze do gryfu chromowane - Obciążenie chromowane Firma nie ma tu znaczenia, co innego w zawodach.

Wiosło sztangą leżąc na ławce 115x10 x8 100x11 117x10 x8 102x10 Wiosło hantle leżąc na ławce 55kg x7 45kg x11 x10 52kg x9 x8 45kg x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 Ściąganie drążka nachwy, szerzej 12kg+7szt x10 x8. 10kg+7szt x10 12kg+7szt x8. 10kg+7szt x8. 7szt x13 Ściąganie [...]

[...] tutaj: 1. Wiek: 35 2. Waga: 79.3 3. Wzrost: 167cm 4. Wymiary: Biceps: 33 Udo: 53 Talia: 79 Biodra: 109 Pod biustem: 83 5. Staz: okolo 8/9 lat nieregularnie, przewaznie hantle, czasem sztanga moze do 20-30kg, nigdy nie wiadomo jakich ciezarow nie podnosilam; bieganie, plywanie 6. Dieta: jak najmniej przetworzonych produktow: przewaznie ryz [...]

[...] WW Intra 55g dextro 2. 65g B + 200g WW 3. 60g B + 90g WW + 5g T 4. 60g B + 90g WW + 10g T 5. 60g B + 35g T Trening: 1. Sq do ławki Smith 3x8-10 + x2 RP 2. Bulgarian sq hantle / smith 3x8-10 3. Wyciskanie suwnica wąsko 3x10-12 4. Prostowanie siedząc 3x10-12 5. Sissy sq 3x12-15 6. Żuraw 4x max 7. Uginanie leżąc wąsko 4x10-12 + x2 RP 8. Mcnpn [...]

13.08 off 14.08 Pull 1.Sciagnaie linki siedzac jednoracz 10x10 9x11 7x13 2. Wioslo shmith 106x12 95x15 3.hammer low row 37x12 32x14 4. Wioslo wyc dolny nachwytem 17x13 14x15 5. Sciagnaie nachwytem 13x12 12x13 6. Faxe pull z ziemi 15x15,14,14 7. Ugiananie jednoracz brama 6x12 5x11 8. Uginanie podchwytem hantle siedzac 14x12,10

[...] Do tego zawsze z rana na czczo chodziłem zrobić sobie jakąś lekka pompkę. Za bardzo nie było czym, bo w siłowni hotelowej był tylko Smith, wyciąg górny, ławeczka regulowana, hantle 16,18 i 20kg, i jakiś krótki gryf %-) Także aktywności też było. Jutro zwaze się na czczo, ale teraz w ubraniach, po jedzeniu itp pokazało 100,4kg. Przed wyjazdem na [...]

[...] na maxa , ogolnie dobry okres , zaczyna podobac mi sie sylwetka , mam nadzieje ze teraz fajna masa bedzie szla . Trening 1.wycisk sztanga skos dodatni smith 4 serie 2.wycisk hantle skos dodatni 3 serie 3.wycisk wąsko Hammer 3 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.rozpietki hantle 3 serie 6.Wznosy bokiem hantle 3 serie 7.unoszenie sztangi wzdłuż [...]

[...] x11/6 28kg x9/5 28kg x12/7 28kg x9/5 Syzyfki 17+11+10+10 14+10+9+9 Uginania leżąc na ławce skosnej 28x11 28x6 22x8 19x8 15x10 28x10 28x7 22x8 19x9 15x10 MC na prostych hantle 50x14 x12 x10 x9 50x15 x12 x10 x9 Allahy 6szt x15 x11 x10 7szt x14 x11 x10 Wznosy nóg CC x16 x10 x8 CC x18 x12 x10 Przyciąga kolan do brzucha CC x17 x15 x12 CC x18 x16 [...]

Chwilą mnie nie było ale wracam do regularnych wypisek. Waga na dziś 104kg więc po ostatniej podbitce lekko up. 12.08 Push 1.Wznosy bokiem stojac 14x15 14x15 14x12 2. Wyciskanie smith skos 45 110x11 90x12 3. Hantle maly skos 35x11 31x12 4. Rozpietki skos gora w bramie 6x12 5x15 5. Dipy na maszynie 84x14 74x14 62x21 6. Prostowanie jednoracz sprzed [...]

[...] ale też nieprzesadnie- formę będę starał się utrzymać w opór. Delikatnie też zmodyfikowałem plan- chwyty, zakresy, kolejności, a także wymiana niektórych hamerów na hantle i smitha. Zaniżyłem ciężary o 20%, więc w 2-3tyg zrobi się cieżko. Fajną opcją będzie na pewno wyciskanie z nogami na ławce, z pauzą oraz powrót do hantli na ławce. [...]

Fajny pomysł ;-) U mnie zaczęło się od filmu Rambo i sylwetki Stallone'a z poniższego plakatu, który wisiał w piwnicy dziadka. Mając 14 lat kupiłem pierwsze hantle 3 kg i codziennie pompowałem nimi bicepsy. %-) potem ojciec pokazał mi zdjęcia kulturystów z lat 70-80, miał sporo wycinków z gazet, wtedy chyba największe wrażenie zrobił na mnie Serge [...]

[...] Klata lekko McFit 1. Reverse dB fly’es: 8x15,14,12 2. High inc smith shoulder press 8-10 - 1s na dole 10-12 - 1s na dole 12-15 - stałe tempo 70x7 55x10 45x11 3. Incline 15 hantle 3110 8-10 10-12 40x10 34x11 4. Butterfly(7) - 2s w rozciągnięciu 10-12 12-15 60x10 45x12 5. Wznosy hantli w bok 12x12,12,12 6. A) Podciąganie szeroko wzdłuż [...]

[...] wiadomo...). Zeby sie zmotywowac, zaczelam chodzic na Muay Thai dwa razy w tygodniu. W praktyce to okolo 40-50 minut intensywnego wysilku na tydzien i mysle zeby dodac hantle, zeby miec jako taka definicje, sztange i lawke tez mam. Jednak z braku czasu to moze byc 3 razy w tygodniu po 30 minut (praca biurowa, dojazd, nauka po pracy, ogrod [...]

Poniedziałek ( superserie) - sztanga stojąc i triceps oburacz (x20 , x15, x10, x8, x6) - hantle stojąc i wyciskanie sztangi leżąc triceps ( 4x8-10 i 4x12-15) - spider DB curl i triceps za głowe jedna reka ( x15,x12,x12,x10 i x15, x12,x10,x8,x8) - Uginanie sztangi na modlitweniku i triceps sztanga za głowa ( x15,x12,x10,x8,x6 i x15,x12,x10,x8,x6) [...]

Wzrost: 178 cm Waga: 90 kg Współczynnik BF: 11% Obwód bicepsa: 44 cm Obwód łydki: 39 cm Obwód klatki piersiowej: 115 cm Obwód przedramienia: 36 cm Obwód bioder: 63 cm Obwód uda: 98 cm Obwód w pasie: 81 cm Staż na siłowni 9 lat Dieta intuicyjnie Ile i jakie przebyte cykle sterydowe 1. Turinabol solo x2 2. Turinabol, Test prop 3. Sustanon, [...]

[...] progresu siłowego ale stopniowo cegiełka po cegiełce coś tam dołożone ale też nie wszędzie ;) Wiosło sztangą leżąc na ławce 112x10 x9 100x10 115x10 x8 100x11 Wiosło hantle leżąc na ławce 52kg x9 x7. 45kg x10 55kg x7 45kg x11 x10 Ściąganie drążka podchwyt wąski 20kg+7szt x10 x8. 10kg+7szt x11 20kg+7szt x9 x8. 10kg+7szt x12 Ściąganie [...]

ŚRODA -- 2-godziny rozruchu z ciężarami CZWARTEK -- 60km rowerowania i prawie 500m przewyższenia Tylko chwyciłem za hantle i odrazu pytanie co robić ? co robić ? Czy tylko ćwiczenie dla siebie--spokojnie przy rowerowaniu ? a może znowu zmobilizować się do startu ,jest kalendarz na jesień i są 2-wa fajne starty jeden Niemcy a drugi Słowacja [...]

[...] kalorii. Pociągnę do konca tygodnia i wrzuce powoli wiecej wegli . Trening 1.wycisk hantli ława skos dodatni 4 serie 2.wyciska sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.rozpietki hantle plaska 4 serie 4.rozpietki brama 4 serie 5.Wznosy bokiem Hammer 4 serie Cardio rowerek 50 min /SFD/2022/8/3/b4e956dc2f08499db0c3aad4e15701bb.jpg [...]