[...] dzięki Płeć: Mężczyzna Wiek: 15 Waga: 64 Wzrost: 173 Cel treningowy: Masa Staż treningowy na słowni: 1 miesiąc Uprawiane inne sporty: BRAK Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka sztanga sztangielki hantle drążek Dieta: BRAK Przeciwskaznania medyczne: BRAK Zażywane suplementy: BRAK
[...] treningowy na siłowni : 6 m-cy Uprawiane inne sporty : Capoeira Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : Domowa siłownia, ławka, wyciąg, drążek, hantle, rower Dieta : była redukcyjna, teraz będzie masowa :) Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : WPC Ostrovia Mój plan: PONIEDZIAŁEK Klatka piersiowa [...]
Mam 15 lat mierze 183 cm. waże 67 kg. Za sobą mam ćwiczenia bezprzyrządowe w domu 1,5 miesięczną ogólnorozwojówkę, oraz plan treningowy 4 dniowy : poniedziałek : Klata+Tric Wtorek : Barki+Brzuch Czwartek : Plecy+Biceps Piątek : Nogi+Przedramie+Kaptury Teraz mam zamiar ćwiczyć ze wsazaniem na mase: Klata: Wyciskanie na skosie góra 30 stopni 4x10 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] dostęp do internetu dlatego nawet nie mam kiedy poczytać innych postów a zrobiłbym to z wielką chęcią. To czym dysponuje na siłowni to: -sztanga -ławeczka skośna -hantle -gryf łamany/prosty -wyciąg -modlitewnik -przyrząd do klatki piersiowej (ale nie znam nazwy) -suwnica Siłownia nie jest duża (jest pozostałością bo klubie), a [...]
[...] 66-7 Wzrost: 176 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: ponad rok Uprawiane inne sporty: - Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): wyciag, sztanga, lawka (skos i plaska), hantle, drazek, prasa do nog Dieta: intuicyjna(jak najwiecej bialka) Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: -
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] 2 x w tygodniu ćwicze klatke - ćwiczenia mam z internetu są to głównie pomki ale na kolanach itp. 3 x w tygodniu brzuch - ćwiczenie 8 min abs 3x w tygodniu - biceps mam hantle ale bardzo małe 2kg myślę o zakupie 10kg nie będą za ciężkie? po drugie zmieniłem całkowiie diete! Nie pije alkocholu ani nie jem fast foodu! Nie jem ziemniaków co [...]
[...] Podciąganie na drązku 2 serie do max. Uginanie ramion stojąc (na biceps, ze sztangą ) 3 serie Środa - Wolne. Czwartek : Tak samo jak w poniedziałek tylko skoks zamieniam na hantle a płasko na sztange i dorzucam 2 serie rozpiętek Piątek - Tak samo jak we wtorek. Obecnie jestem na redukcji, wybrałem taki plan ponieważ na początku cwiczylem przez [...]
[...] Uprawiane inne sporty: piłka nożna, siatkówka, lekkoatletyka, elementy parkour Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Siłownia - Full Dom - hantle, sztangi, drążek rozporowy itd Dieta: Aktualnie brak Przeciwskaznania medyczne: -- Zażywane suplementy: Kreatyna + Białko Zmieniony przez - Dyziak w dniu [...]
Witam! Moim celem jest nabranie masy mięśniowej a następnie rzeźba. Nie jestem sezonowcem , nie oczekuje efektów za tydzień a swój cel mam zamiar zrealizować do sierpnia 2011 a nawet troche później.Moim priorytetem są barki , są słabo rozwinięte , ciężko mi się ćwiczy ogólnie partia odstaje , ponadto jednak chciałbym mieć barki na przysłowiowe 2 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] harmonogram jest dosyć dobry, co dodać, co odjąć oraz opinie :). Z góry dziękuję, pozdrawiam. Wiek: 18 lat Staż: 6~ miesięcy Waga: 70~ kg Wzrost: 175 cm Do dyspozycji mam 2 hantle (max 14kg) oraz ławkę. PONIEDZIAŁEK klatka(harmonogram 100 pompek) biceps - uginanie ramion z hantlami (12, 10, 8, 6) etc. biceps - chwyt młotkowy (12, 10, 8) biceps - [...]
ocencie trening plan na mase trening ma trwac max 45min. + aeroby dla spalenia nadwyzki kalori ewent. tluszczu.trenuje bez dopingow tylko bialeczko i multiwitamina caly czas staz 3 lata wiek 24. waga 107 wzrost 191 jestem typem endomorficznym(chyba dobrze myli mi sie endo i ekto) tzn. duzy procent tlszczu ok 25%. Ostatnio cwiczylem 4 razy na [...]
Witam , jak na załączonym obrazku jestem ja i dla porównania model . Chciał bym chodź trochę zbliżyć się do takiego wyglądu . Jak to zrobić . Pomóżcie mi . Jakie partie mięśni muszę zaangażować w ćwiczeniach , jakie ćwiczenia wykonywać na te partie. Wiem żę dużo mi brakuje : w brzuchu i w klacie , co jeszcze ? Płeć: Mężczyzna Wiek: 16 [...]
Witam,przedstawiam wam moją siłownię :) z tego że chcę cwiczyc Lata i duzą uwage przykładam do sprzętu. Zbierałem na nią i wydawałem wszystko co mam. Lecz opłacało się:) Chcę jeszcze zmienic bramę,lecz zrobię to jak ta się rozleci :) Najpierw zdjęcia. Dziękuję Firmie KELTON - MARBO - HES - Centrumkulturystki.pl KOCHAM WAS ! za Cacka produkcyjne [...]
[...] a mianowicie od ok.miesiaca znow zaczelam chodzic na silownie(przedtem mialam przerwe roczna z racji pracy)cwicze 2x tygodniu tak zwany bodysculpt z niewielkim obciazeniem (hantle 1,5kg)-przysiady z hantelkami trzymanymi wzdluz tulowia,wykroki rowniez z hantelkami do tylu,i rozne cwiczenia na gore,i inne "aerobiki" takie jak: [...]
[...] - rewelacyjne. Kolejną zaletą jest możliwość bezkontuzyjnego stosowania nawet dużych obciążeń. Można stosować uchwyt młotkowy podchwyt lub zamiennie czasem stosowałem hantle korzystając wyłącznie z oparć i siedziska maszyny - co tylko jeszcze zwiększa jej możliwości. Reasumując - maszyna jest wykonana solidnie, działa stabilnie i bez [...]
[...] głowy 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Podrzut sztangi z barków nad głowę 8x80MC, 6x 85%MC, 4x90%MC, 2x 95%MC. -Nawijanie sznurka z przyczepionym obciążeniem na pustą hantle 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem nadchwytem 4 serie po 8 powtórzeń. -Podnoszenie nadgarstków z obciążeniem podchwytem 4 serie po 8 razy. [...]
