hantle

[...] dni stanę się szczęśliwym posiadaczem profesjonalnej ławki wolnostojącej z modlitewnikiem, regulacją oparcia i siedzenia i stojakami oraz drążku ściennego, sztangi, gryf + hantle (obciążenie 46 kg) i expandera (5 gum) Niestety nie mam możliwości chodzić na siłownie dlatego postanowiłem sobie zorganizować coś sam. Jestem totalnie [...]

[...] pozdrawiam ;) Płeć: Mężczyzna Wiek: 18 Waga: 74 Wzrost: 178 Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: --- Uprawiane inne sporty: Rower, biegi, pływanie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Ławka, sztanga, hantle Dieta: chwilowo brak Przeciwskaznania medyczne: --- Zażywane suplementy: ---

PONIEDZIAŁEK: klatka - tricepsy - łydki *Brzuch *Klatka -płaska 12/10/8/8 -skos w górę 12/10/8 (hantle 3x10) -skos w dół 12/10/8 -rozpiętki 3 x 10 (brama 12/10/8) *Tricepsy -wyciskanie francuskie 3x10 -wyciskanie płasko wąski chwyt 12/10/8 -prostowanie ramion na wyciągu 12/10/8 -uginania ręki 3x10 *Łydki -łydki na maszynie 16/14/12 [...]

Witam! Prosze o ocene mojego planu. Jesli bedzie cos zle prosze o poprawe. Nagradzam Sogami. Prosze o jakies cwiczenia na przedramiona. Pozdrawiam! PLAN TRENINGOWY PONIEDZIAŁEK (KLATKA+TRICEPS) KLATKA 1. WYCISKANIE SZTANGI NA LAWECZCE PROSTEJ 10 SERII- 12 POWT. 2. ROZPIETKI (POD. WYDECH, OPUSZ. WDECH) 9 [...]

[...] fbw do ocenki tylko nie wiem co da lepsze efekty 3 a może 4 razy w tygodniu ? Wiek 22 Wzrost 185 Staż 8 miesięcy Dieta jest Sprzęt (Ławka , gryf łamany i prosty ,hantle , modlitewnik cel masa Poniedziałek Klatka + triceps Klatka 3s 10p ławka prosta 3s 10p ławka skośna 3s 10p rozpiętki 3s 10p wyciskanie hantelek na płasko [...]

[...] Ale tu z kolei pojawia się kolejny problem - trening A2 1. Przysiady przednie 2. Wykroki 3. RDL 4. Podciąganie nachwyt 5. Wiosłowanie półsztangą jednorącz 6. Uginanie (hantle chyba, zresztą to nieistotne aż tak) 7. wspięcia siedząc czy może przenieść jakąś partię do treningów z grupy B? gdyż: B1: 1. Pompki na poręczach (pochylona pozycja) [...]

[...] mi pomógł wybrać jakiś fajny sprzęt. bo kompletnie nie wiem na jakie firmy patrzeć. Z góry dzięki za pomoc. P.S. Trochę szukałem i znalazłem coś takiego: http://allegro.pl/hantle-2x20kg-12-talerzy-2-gryfy-45cm-gratis-xp-i2988203796.html http://allegro.pl/zestaw-xl-solid-30kg-6-obciazen-gryf-rekawice-xu-i2976266747.html [...]

[...] z mlekiem. A i piję butelkę wody dziennie Tak wiem, że dostanę opierdziel za dietę... ale jutro przychodzi sprzęt, który zamówiłem (stojaki, ławka, ciężary, gryf prosty i hantle) i wiem, że muszę teraz zadbać o dietę i na pewno zwiększyć kalorie, ale nie wiem co dodać do posiłków... I jak z tym trenowaniem? trzeba zjeść przed treningiem i po [...]

[...] nie jestem do niego do końca przekonany np od kiedy na nogi robi się "martwy ciąg" wiem że wtedy chodzą dwugłowe ale bez przesady. Siłownie mam u siebie posiadam sztagi hantle ławeczkę płaską . Prosił bym o rade lub jakąś korektę 1 trening KLATKA rozpiętki 1s 2s 12 powtórzeń 3s 4s 10 powtórzeń wyciskanie sztangi na ławce płaskiej 1s [...]

[...] proszę o ocene planu. Moje dane: Wiek : 27 Waga :70 Wzrost :172,5 Cel treningowy :Masa/Definicja Staż treningowy na siłowni : 3lata Dostęp do sprzętu : słabo, tylko hantle Dieta :Jem regularnie co 2,5-3h. Do popołudnia zjadam 500g chudego twarogu z dzemem plus ewentulanie płatki owsiane, na obiad 150g makaronu plus serek wiejski/ [...]

witam.jestem tu nowa.szukalam watkow na temat atlasow do cwiczen ale nie znalazlam tego co mnie interesuje wiec pytam. chodze na aerobik w wolnym czasiei 2-3razy w tygodniu cwicze w domu,z efektow jestem zadowolona.niestety w mojej okolicy jest tylko ten wlasnie aerobik,nie mam mozliwosci skorzystania z silowni.chcialabym wyrzezbic troche [...]

[...] pytania: jakich ćwiczeń unikać. co natomiast zamiast nich wykonywać. jestem po przeprowadzce wcześniej 3 lata trenowałem fbf hted mam przerwę od kwietnia posiadam tylko dwie hantle 10 kilo. czy na takim sprzecie jest sens zaczynac crossfit. dodam ze zalezy mi na sprawności kondycji i sile. wygląd sywetki byle mniej tłuszu zostao :) prosze o rady. [...]

[...] silowni. trening wyglada tak: klatka lawka prosta szeroki uchwyt sztanga 12 10 8 6 waski uchwyt sztanga 12 10 8 lawka skos w dol sztanga 12 10 8 skos w gore hantle 12 10 8 rozpietki na wyciagu, linki 12 10 8 nogi wyciskanie na suwnicy 14 12 10 8 wyprosty nog siedzac na maszynie 12 10 8 uginanie nog na maszynie lezac 12 10 8 [...]

[...] 14 Waga: 71 Wzrost: 176 Cel treningowy: Siła Staż treningowy na słowni: 6/7 miesięcy Uprawiane inne sporty: wf/sks Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): Sztanga, hantle, ławka, ekspander, Dieta: jem częściej ale mniej Przeciwskaznania medyczne: nie ma Zażywane suplementy: było 120 kap. kreatyny

[...] 12-10-8-6 Uginanie młotkowe 10-10-10 Uginanie w podporze o kolano 10-8-6 Plecy + triceps MC 10-8-6-4 Wiosłowanie 12-10-8-8 Podciąganie podchwytem max-max-max-max Szrugs hantle 12-12-12-12 Wyciskanie francuskie 10-10-10-8 Pompki na poręczach max-max-max-max Wyciąg górny 12-10-8 Nogi + barki Przysiad tylni 12-10-8-6 Wypychanie na suwnicy [...]

[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]

witam chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka [...]

[...] - Wiosłowanie półsztangą w opadzie 3x(12,10,,8) - MArtwy ciąg 4x(12,10,10,8) Triceps: - Wyciskanie hantla jednorącz stojąc 3x(10,10,10,10) - Prostowanie ramienia z hantlem w opadzie 3x(10,10,10,10) Płeć: Mężczyzna Wiek: 17 Waga: 55 Wzrost: 160 Cel treningowy: Masa + Siła Staż treningowy na słowni: 4 miesiące Uprawiane inne [...]

[...] sie zaczely powazne problemy - szczegolnie kolana, to czesto ok tygodnia dochodzilem do siebie. Ta mas wlasnie mi pomagala szybko i skutecznie. Nawet wczoraj, zly chwyt za hantle, poderwanie i lokiec=bol.Mas na noc rano ok ani sladu.Nazywa sie VITAL-PFERDEBALSAM ERFISCHT UND KUHLT. Mas jest dla ...koni. Mozna ja zakupic u weteryniarza. Sa jej [...]

[...] treningowy: masa/wl Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, 90kg obciążenia, hantle Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-01 22:33:46