[...] choć dawno juz pompy nie czułem na treningu %-) trening 1.wycisk sztangi z ziemi 4 serie 2.wycisk sztangi skos dodatni smith 4 serie 3.hammer wycisk 3 serie 4.rozpietki hantle 4 serie 5.rozpietki liny brama 4 serie cardio 25min rowerek http://www.iv.pl/images/47991684074019021065.jpg suple Omega Extreme - 2x do posiłku Vit C - do posiłku [...]
Wtorek-09.05 Masa tydzień 2 Dzisiaj w miarę się wyspałem więc i samopoczucie lepsze :-) Wczoraj mimo tych 550g WW w pracy byłem lekko głodny %-) Przed treningiem kawka+sól himalajska i pompka była ładna,sporo WW to i ładne nabicie na treningu :-D Jutro off,jadę do kumpla na kawkę i przy okazji odebrać uchwyty do półsztangi i do wyciągów :-) A [...]
[...] zajadam sporo słodyczy i troszke alko w weekendy. Ruch tygodniowy to 2x1,5f piłka nożna na trawie, i ok 4-5km dziennie pieszo, jak pogoda to 20km rowerem zamiast pieszo. Niestety niemam szans na siłke, ale mam hantle i sztange w domu, obciazenie max 47kg. Bardzo prosze o pomoc w diecie, zmianach i pomoc w treningu domowym, ilosc cwiczen. Dzięki
Jak zwykle zaletą zjedzenia w p***u złych kalorii jest mega pompa Tak było dziś na treningu Ciężary w górę znacznie w porównaniu do ostatniej klaty;-) KLATA + BRZUCH 1. Sztanga skos RAMPA 12 + 2 serie regresu 70/80/90/100/102.5 na najbardziej h**owej sztywnej sztandze na silce która nawet chyba waży że 21kg plus jest grubsza od innych regresy [...]
08,05,17 T4D1 Ławka: 20 x 10 60 x 5 77,5 x 3 87,5 x 2 97,5 x 1 107,5 x 1,1,1 ( :-D ) Wiosło hantlą: 42,5 x 6,6,6 42,5 x 12 (paski..strasznie grubą rączkę mają moje hantle) Przysiad: 20 x 5,5 40x 5 60 x 3 75 x 6,6,6 75 x 10 @7-7,5 MC Rwaniowy: 60 x 5 80 x 3 90 x 6,6,6 90 x 10 @ 7,5-8 Dzisiaj za radą Wzorka tak grało:-P [...]
[...] nowego wymiaru. Zdrowa rywalizacja i zagrzewanie do pokonywania ciężaru. RDL w nieco większym zakresie ruchu, spięcie tułowia maksymalne. Klatka na różne sposoby najpierw hantle złączone, a później rozpiętki. Jeżeli chodzi o „21” to zmieniłem sztangę prostą na łamaną, bo lewy nadgarstek boli mnie już od jakiegoś czasu. Bardzo niemiłe to [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
Okej, postaram sie cos wyciagnac jak bedzie mial czas :) Dzis trenining 1. Wykroki 16 kg hantle 4 serie 6-8p 2. Podciaganie 4-10p 4 serie 3. Wyciskanie RAMPA 86 kg 6p (ciagle ten sam ciezar, ale i po zredukowaniu okolo 8 kg to chyba i tak okej. Instruktor nie kazal zrzucac za duzo wiec teraz przystopowalem, kazal dolozyc cwiczen na brzuch aby [...]
Poniedziałek-08.05 Masa tydzień 2 Pierwsza nocka za mną i normalka że mimo iż spałem 5-6h to budzę się mega nie wyspany i zmęczony. Jest to standard u mnie po nockach. Dlatego ich nie lubię. Później zrobiłem pomiary dla Przemka bo raporty mam zdawać co tydzień. Waga 78,7kg więc przez tydzień spadło prawie 1kg,w pasie bez zmian (74cm). Decyzja [...]
Barki Podciąganie wzdłuż tułowia 4x15 (10x 10sek 5x) Wyciskanie siedząc hantle 3x12,10 podwójny drop w każdej Wznosy bokiem stojąc 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Wznosy bok na skosie 3x10 Wznosy w opadzie w tył, facepull 3x12,15 Wznosy przodem 3x10,10,10 potrójny drop w każdej Szrugsy 4x20,12 Aeroby 0min Komentarz: treningi bez zmian jeśli [...]
Kupuj hantle, nie ma co rozkminiać. Mi siła bardzo wzrosła, ale oczywiście wykonuję trening całego ciała. Może masz dysfunkcje nóg, ale ćwiczenia na mięśnie brzucha i mięśnie grzbietu i lędźwiowe by się jakieś przydały. Hm?
Jescze tylko kwestia jakie hantle czy takie będą dobre.https://www.hop-sport.pl/hantle/hantle-zeliwne-2-x-10-kg.html?utm_source=google&utm_medium=shopping&utm_campaign=shopping&gclid=COTP3Km34NMCFe6_7Qod2L8G0w
[...] 8 x 70 ,1 x 5 x 97 ,1 x 3 x 112 SERIE DOCELOWE--uchwyt startowy bez zatrzymania 2 x 117 ,120 ,122 ,125 ,127 dodatkowo rozpiętki + wyciskanie hantli wąsko + wyciskanie hantli podchwytem 3 serie górny wyciąg do mostka górny wyciąg do karku unoszenie ramion bok + przód uginanie ramion naprzemienne hantle + brzuch maszyna uginanie ramion wyciąg
Słyszałem dużo opinii że hantle + pompki coś zdziałają do pewnego etapie na pewno nie na takim poziomie jak siłownia + odżywki ale i tak warto. Przpyomne że nie oczekuje jakiś spektakularnych efektów i nie zależy mi na wizualnym wyglądzie tylko i wył poreperować samą siłę rąk.
Kiedyś miałam już tu swój temat, ale nie trwało to długo. Mam nadzieję że tym razem lepiej się uda! ANKIETA ****DANE PODSTAWOWE*************************************** NICK: liona WIEK: 28 NIEPRZERWANY STAŻ TRENINGOWY: Nieprzerwany 2 lata Całkowity z 10 lat 3 lata – biegi krótkodystansowe, 5 lat iaido jodo, 2 lata Muay Thai, 2 lata Pole Dance [...]