hantle

[...] 4 serie 6-8 powt 25kg TRICEPS -francuzkie wyciskanie w staniu 4s 10powt 50kg BARKI -wznosy ramion przodem po 6-8 ruchów 2s sztanga 40kg -wznosy ramion bokiem 2s hantle 22kg po 20powt BRZUCH -dowolnie dużo serii dużo powt rożne ćwiczenia przed treningiem WF po PW 30min pozniej 30gram bialka z 10gram glutabolic. ogolnie to to po [...]

Próbowałem podobnie pompki - z książkami/hantlami w plecaku, ale hantle za bardzo "latają" po nim w czasie robienia i lepiej już robić bez. Choć pompki też robiąc powoli, z napięciem itp i bez ciężaru dają popalić Ogólnie jestem wk..rzony, treningu nie zrobiłem ani w sobotę jak jest planowo, ani w niedzielę przez ból brzucha ;/ [...]

[...] Na wyposazeniu maja czesto basen{nie wszystkie} sauna,sciany wspinaczkowe ,worki bokserskie itp Wszystko zalezy od konkretnej siłowni.A jesli chodzi o sprzet typu,sztangi,hantle ,maszyny ławki,to nawet zawodowiec bedzie zadowolony. A na kazdej siłowni sa Polki do wyrwania gratis www.city-data.com to jest adres do stronki zawierajacej [...]

Działać, działa. Ale zdecydowanie lepiej czuję przyrosty i lepiej mi się ćwiczy na splicie. Ten będzie dobry? Szczególnie, że mam dosyć ograniczone warunki (domowa siłka, aktualnie brak wyciągu, jedynie sztanga, ławeczka, modlitewnik i hantle)

zapomniałem dodać że posiadam tylko hantle i ław.

Siłka na prawdę kozacka miałem okazje w niej trenować ,nawet widzę moją drabinkę która daje rade chłopakom mi niestety nie weszła , dużo sprzętu duże lustra , kozackie hantle i stojak . Razem z Piana85 wymieniamy się pomysłami na nowe sprzęty .Oczywiście sprzęciki robione samo ręczenie przez autora Sog za siłownię , pewnie dzisiaj wbiją chłopaki [...]

Płeć : mezczyzna Wiek : 17 Waga : 76 Wzrost : 184 Cel treningowy : sila Staż treningowy na siłowni : 1,5roku Uprawiane inne sporty : brak Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : sztangi, hantle, lawka, wyciag gorny Dieta : staram sie jesc odpowiednio... Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak

Za***ista xDD podobają mi się gryfy olimpijskie i hantle

[...] płaszczyznami ustawienia ( dwa poziomy głową w górę, płasko i głową w dół) na tej laweczce żeby można bylo wykonywać również rozpiętki jak również ćwiczenia na partie nóg. - modlitewnik do ćwiczenia bicepsów - ławeczka do robienia brzuszków (możliwość regulacji konta nachylenia) - gryf prosty długi - dwie hantle - gryf łamany - obciążenia

moga byc. IMO nie ma roznicy ;] generalnie jak ja składałem siłownie to gryfy hantle i obciazenia kupiłem najtaniej jak mozliwe a reszte wydalem na porzadna ławke. zwróc koniecznie uwage na max. wage osoby cwiczacej jak i max obciazenia poszczegolnych czesci np. modlitewnika zeby ci nie ..lnął

po 13 kg na hantle to mało? Zaloz sobie tyle i zrob uginanie ramion w staniu x 20 powtorzen np:D Spokojnie zrobisz z tym ciezarem i sprzetem dobry trening, dopiero po jakims czasie trzeba bedzie dokupic ciezary.

[...] sie nie poddawac")...zaczynalem od niewielkich ciezarow rzedu 40-50 kilo...Ty mozesz zaczac nawet samym gryfem ale powoli zacznij robic nogi.. Nie masz stojakow??A hantle masz?? Jak tak to rob wykroki z hanltami w rękach a jak uzbierasz na stojaki to zakup i wiesz co masz robic:D Najwazniejsze to sie nie poddawac xD pozdro Dla mnie to [...]

[...] odkruszyl, ale w domu i tak nie walimy o ziemie, wiec poki co 2 lata cwiczen we dwojke, wiec codziennie sa ruszane nic wiecej nie zniszczylo sie. Pamietaj by sztanga i hantle maily ta sama srednice, wtedy bedziesz mogla wymieniac male krazki, i nie bedziesz musiala kupowac ich podwojnie, no ale zobacz jak ci sie wszytko oplaca. Ja zawsze [...]

[...] wazne ze polowki swoich zyciowych rekordow jestem w stanie zrobic na minimum 6 powtorzen. Musze nabyc ciezarki olimpijskie 1,25kg bo nie maja a sie przydadza. Spruty, obolaly, zmeczony czyli swietnie. Do idealu niestety troszke brakuje - odkladajac 24kg hantle nadwyrezylem nieco prawy prostownik na wysokosci nerki - lekko pobolewa. MOC z nami

pon:nogi wt: klatka/tric - lawa skos - hantle skos - lawa plasko - rozpietki skos - pompki porecze - wyc francuskie lezac - wyciag w dol czw: plecy - unoszenie z opadu (rozgrzewka przed martwym) - martwy - wioslownanie sztanga - podciaganie /sciaganie linki wyciagu- zobacze co mi lepiej wejdzie po martwym i wioslowaniu, a moze i to i to? 4s [...]

[...] : 1cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : szeroki rozstaw. (5 serii po 10-12 pow) 2cw. Wyciskanie na plaskiej (sztanga) : waski rozstaw (jw) 3cw. Wyciskanie na plaskiej (hantle) : (jw) 4cw. Rozciaganie klaty - na lezaco trzymasz hantel i opuszczasz za glowe (nie wiem jak nazwac to cw) 4-5 serii 5cw. Teraz jak kto wolo rozpietki lub glebokie [...]

[...] na sztabach idę intuicyjnie dobieram ciężar..Jak się dowiem dam szczegółowo :_ Wyciskanie Sztangi na Barki.. No i tutaj mały problem Bark mnie bolał więc przerzucilem się na hantle... Było całkiem nieźle 17.5kg-10p 22.5-10p 25-10p 25-10p 27.5-10p Ładne poczulem.:) Wznosy Bokiem Wszystkie serie na stałym ciężarze 10kg na ręke. To mnie dobilo [...]

FBW podstawowy sprzęt (sztanga, hantle, ławka) 1 zestaw 1. Wyciskanie sztanga płasko 3 serie (klatka piersiowa) 2. Wyciskanie sztangi z klatki 2 serie (naramienne) 3. Francuskie wyciskanie sztangi 2 serie (triceps) 4. Wiosłowanie hantą 3 serie (najszerszy grzbietu) 5. Przysiady ze sztangą 3 serie (czworogłowe) 6 martwy ciąg na prostych [...]

[...] na sztangę, więc wszystko co biorę muszę podnieść i odstawić na ziemię ;P niby w domu nie cwicze duzym obciazeniem bo max. ile wtedy brałem na klate w ostatniej serii to 105kg i 50kg na hantlah (ale wstac z tym i odlozyc po 5tej serii nie jest tak lajtowo - hantle jeszcze o tyle o ile ;]) Zmieniony przez - drcwycior w dniu 2009-03-25 20:56:50

http://www.sfd.pl/Zanim_zaczniesz_nowy_temat_!!!-t408570.html jeżeli chcesz mieć jakieś efekty to kup sobie chociaż hantle 10kg... L. przecz. artykułów 0 Zmieniony przez - dani3333 w dniu 2009-03-25 21:16:13