hantle

[...] : masa miesniowa/dynamika Staż treningowy na siłowni : pol roku Uprawiane inne sporty : koszykowka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) : hantle, lawka pozioma/skosna i obciazenia Dieta : zdrowa zywnosc Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : bialo gaspari size on, kreatyna z fitmaxu, no shotgun [...]

[...] korzystasz z tej opcji....Przy głównych ćwiczeniach, gdzie używa się większych ciężarów, sensowniej jest dawać"więcej serii", a potem na uzupełniających je, kolejnych ćwiczeniach nieco mniej. Np. klatka wycisk 5 serii jakies hantle 3-4 serie coś tam 3-4 serie Najprostszy schemat. Zmieniony przez - MOREPOWER w dniu 2011-10-06 16:00:44

A ja doradzam Hantle+sztanga wspomagane atlasem Wtedy sie dopiero spompujesz -=()=-Red : "Nasze Zdjęcia"-=()=- -=()=-1 Miejsce w Konkursie Moderatorów-=()=- -=()=-Kultura i Etyka = Kulturystyka-=()=-

[...] Wysłano - 2 sierpień 2003 16:54 :) Regggie robilem sztange prawie caly rok trochu machalem hantelkami ale malusko ;) chociarz efekty mam ale po dzisiejszym zauwazylem ze hantle mnie napompowaly ze az czacha puchnie :) Wczoraj bylem w pewnym Domu Kulturystycznym gdzie byl taki gostek instruktor i np: na srosniecie sie chociarz troszku klatki [...]

[...] j/w koledzy trenować całe ciało. Dokładnie , tym bardziej że mając gumy power band , swoje ciało , ewentualnie jakieś butelki z wodą mozna zdziałać duzo w domu, w obecnych czasach za 150 zł też mozna kupic podstawowe hantle bitumiczne ( 15kg z gryfem) i już dochodzi dodatkowe obciązenie a z czasem zawsze mozna kompletowac resztę sprzętu powoli

[...] 3 serie podciaganie na drazku szerokim nachwytem do nieudanego powtorzenia 3 serie na wyciagu przyciagania do klatki stalym ciezarem (10 powtorzen) 3 serie wioslowanie hantlem, 10 powtorzen stalym ciezarem 3 serie przyciaganie linki siedzac jedna reka (latwiej mi tak zachowac symetrie) 12 powtorzen 4 serie martwego ciagu z uginaniem nog, [...]

z tego co sie dowiedzialem, wchodza w gre cwiczenia silowe (Sztangi, hantle) Niestety moj lekarz ze wzgledu na cukrzyce zabronil mi takich cwiczen... ehh... macie moze jeszcze jakies propozycje co do "domowych" aerobow / cwiczen ?

[...] zastąpić to ćwiczenie to tez zalezy, ale takie podstawy jak mc przysiad wl, powinny byc w kazdym planie i nie ma sesnu ich zamieniac na inne.Mozna zmieniac chwyty,sztange na hantle i odwrotnie ale powinny zostac. Chodzi mi oto czy mogę tak jak już skończyłem cykl treningowy to dane ćwiczenie mogę zastąpić tylko z hantli na sztangę i na odwrót [...]

[...] jedną część klatki odrobinę większą od drugiej i chcę to wyrównać. przez ostatni okres czasu ćwiczyłem praktycznie tylko w domu, miałem tylko do dyspozycji drążek, sztangę hantle i trochę obciążeń (50kg) martwego ciągu nie robiłem przysiad to z tego co miałem (spokojnie mogłem używać większych ciężarów na serii) z wyciskaniem też problem [...]

[...] Jeśli chcesz przybrać na masie (3msc to moim zdaniem za krótko) to musisz zabrać się za porządny trening i dietę. Masz ławeczkę w domu, drążek i poręcze, czy tylko sztangę i hantle? Troszkę lekturki: 11. Budowa masy mięsniowej http://www.sfd.pl/%5BART%5DPrzygotowanie_do_budowy_masy_mi%C4%99%C5%9Bniowej__inetheend-t970208.html by IneTheEnd [...]

Sprzętu coś tam mam, Modlewnik, Sztanga, Hantle, Obciążniki, Rowerek (xD), Drążek będę miał niedługo.

Nie ma ćwiczeń na nogi, no i daj coś na prostowniki pleców.Na biceps nie rób 21(możesz robić raz kiedyś) tylko daj uginanie ramion ze supinacją i młotkowo (tylko nie wiem jakie obciążenie masz na hantle). Na barki możesz dać arnoldki. I radze dać plan ABA.

Hantle rowniez moga miec duza wage lecz obciazenie nie jest regulowane, a przy sztangielkach nakladasz tyle talezy ile chcesz zdr.

moze i efektowniej ale na silowni posiadam tylko sztange laweczke i hantle wiec nie da rady czegos innego;;/

Jesli planujesz ćwiczyć rok lub dwa w domu to zainwestuj w hantle regulowane które z zcasem rozbudujesz . jeśli koniecznie chcesz gumy to ten zestaw będzie znacznie lepszy https://allegro.pl/oferta/zestaw-4-gum-do-cwiczen-gumy-oporowe-powerband-9780957179

jak umiesz hantlami to hantle lepiej poruszają ten rejon. Cześc/

poniedziałek klata i brzuch klata płaska - 4 serie 8 powt. skos - 4 serie 8 powt. hantle na płaskiej - 4 serie - 12 10 8 8 rozpiętki - 4 serie - 10 10 8 8 brzuch ABS II - ze względu iż od niedawna wznowiłem treningi brzucha wcześniej - problemy zdrowotne wtorek bic i przedramie uginanie przedramion ze sztangą stojąc 4 serie - 10 powt uginanie [...]

Makowiec racja. Ale czemu nie hantlem? Najlepiej cyklicznie co np.2 miesiace zmieniac hantle ze sztanga.

Płaska, skos dodatni, skos ujemny, dipsy, brama rece do gory, rozpietki hantle/maszyna. Zapomniałeś jeszcze dodać przenoszenie hantla, zwykłe pompki, wyciskanie w siadzie i wyciskanie wąsko...

jakie jest typowe cwiczenie na barki? dodam ze mam do dyspozycji hantle i drążek.