hantle

[...] moją ostatnią wypowiedź pare razy i zobacz co tam napisałem,chyba że według Ciebie ciężar niema "kompletnie" znaczenia to odsyłam do działu dla poczatkujących 3.polecam wpierw płasko,z własnego doświadczenia 4.tak według mnie to podstawowe ćwiczenie,co nie znaczy że hantle też nie są podstawą,myślisz że nie ćwiczyłem nigdy hantlami??

[...] bo.. weźmiemy mniejszy ciężar.. Do zbudowania masy potrzebny jest wzrost ciężaru, ale nie jest to priorytetem, bo wtedy jak pisałem - dział o trójboju. Najpierw piszesz, że płaska sztangą, to podstawa, a potem, że hantle to podstawa. Zdecyduj się, jakie masz zdanie. Za dużo tych antytez... Zmieniony przez - And1Player w dniu 2008-12-07 00:23:38

pilnuj techniki w wyciskaniach i wrzuc hantle jako 1 cwiczenie jak widze jak niektorzy wyciskaja to wcale mnie nie dziwi , ze takie rzeczy sie dzieja

Tutaj masz zasady treningu- polecam go na 6 tygodni: Trening ACT http://www.sfd.pl/Topic.asp?topic_id=18564&forum_id=8&Topic_Title=&forum_title=Trening A tutaj masz zestaw na Twój sprzęt: SAME HANTLE 1.Unoszenie nóg do pionu w leżeniu na plecach-(brzuch), 2.Spięcia tułowia w leżeniu (brzuch) 3.Przysiady ze sztangielkami w [...]

[...] 7.ILE I JAKIE PRZEBYTE CYKLE STERYDOWE: brak 8.TRENING: TRENIG NORMALNY JAK KAZDY NA MASE. Na wszystkei partie miesni 4 razyw tygodniu. DO dyspozycji laweczka ze skosami hantle sztanga prosta gryf lamany itp 9.CEL CYKLU: Masa 10.ODSTEP CZASOWY PO OSTATNIM CYKLU: --------- 11.POZIOM BF% -------- 12.TENDENCJA DO TYCIA/CHUDNIECIA (TYP BUDOWY): [...]

[...] Ty się wstydzisz? ;O wyglądasz jak przeciętny nastolatek w dzisiejszych czasach, zwykłe brzuszki i pompeczki przez kilka miechów, ewentualnie bieganie czy coś i w wakacje będzie gitara. Oczywiście jeśli masz chęci uderzaj w domową ( na razie siłownie ) kup lub pożycz sobię hantle i to wszystko, samymi hantlami wytrenować praktycznie wszystko.

[...] na skosie 12-10-8 sr bic gryf lamany 12-10-10-8 mlotki hantlami 12-10 hantla na kolanie 12-10-8 czw barki wyciskanie sztangi zza karku 12-10-8 wyciskanie hantli 12-10-8 hantle na boki 12-10 szrugsy 20-18 piatek triceps francuskie sztanga 12-10-8 waskie wyciskanie 12-10-8 WYCISKANIE FRANCUSKIE JEDNORĄCZ SZTANGIELKI W SIADZIE 12-10-8 sobtoa [...]

Edek/ Lawka + 108 kg, sztanga prosta, dwa hantle 15kg bodajze za 300ziko, potem za 1kg obciazenia jak dokupowalismy to 3zl, sztanga lamana i reszta nie pamietam, kolega placil :p Lacznie okolo 900-1000ziko.

[...] do budowania masy, ale to nie zależy od tego bo tych zmiennych jest cała masa. Ja zawsze polecam zmieniać co jakiś czas formę wykonania ćwiczenia bo niby ruch ten sam ale jednak narzędzie inne, hantle nie dość, że dają nieco większy zakres ruchu to jeszcze dochodzi praca stabilizacyjna. Natomiast sztanga pozwala poszaleć bardziej z ciężarem.

zalezy jak sie podciagacz czy nachwyt czy podchwyt. mozesz dodac wiosło do drugiego zestawy, z tym ze jak masz mc to daj mniej serii na wiośle/podciaganiu. Co do dipsów to hantle miedzy nogi, ale uzyj zwykłego paska od spodni/ sznurka. dla chcącego nic trudnego.

Drążek hantle 2x20 na krzeslach robie dipy

Przede wszystkim ŻADNYCH maszyn, żadnych atlasów. Dla początkujących tylko wolny ciężar - sztanga, hantle, drążek, pompki na poręczach. http://www.body-factory.pl/showthread.php?t=7625 pozycja 14. jest dla Ciebie dobra na początek. Prosto, skutecznie. Na pierwsze 2 miesiące. Póżniej możesz zainteresować się pozycją 1, lub podzielić plan na A/B, w [...]

[...] na klatce, z czego wynika/może wynikać blok psychiczny Skup się na podstawowych ćwiczeniach na wycisk, ale nei baw się w 5 różnych wycisków na jednym trenningu. Zostawiłbym hantle skos w górę, sztanga skos ujemny. Co do sztangi na poziomej - i tak i nie. Tak -> bo w to ćwiczenie celujesz i jest to chyba najlepsze ćwiczenie na klatę. Nie -> [...]

Hmm Sa ławki czasem z obiciem a niektóre to podkład kolejowy :) a sztanga o srednicy poprzeczki z bramki z boiskado piłki noznej :) no i hantle dosyc duzych gabarytów jak ktos ćwiczy 50 kg badz więcej :) hmm mnie się cwiczy wygodnie:) mialem silownie w piwnicy lecz wole chodzic tam :) lepszy klimat wg mnie:) spoko ludzie tam chodzą:) i mozna [...]

fakt faktem lepiej karnet na silownie. nawet taka nieprofesjonalna, byleby miala sztange / hantle / ławke/ wyciag / jakies maszyny do tr. aerobowego - to przynjamniej narazi wystaczy wioslarzem owszem da sie schudnac... jesli ustawisz na minimalne obciazenie i wioslował spokojnie przez 40 min na czczo reasumujac- odradzam j/w kupno wioslarza , [...]

załatw sobie jeszcze jedną hantle a dasz rade,ja tez zaczynałem z nie pełnym sprzętem, wiec nie mówicie mu że nic mu się nie ruszy do przodu

[...] hantla w skłonie w przód i w podparciu bez progresji 4 serie x 15 powt Biceps: Ćwicz.1: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie piramida 1. 2. 3. Ćwicz.2: hantle młotkowym chwytem - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt UWAGI: Ćwicz.1: 7 [...]

A da się to połączyć z bieganiem 20minutowym? Po tym poniżej treningu Wieczór/Noc Tym razem ćwiczenia wykonuje jak najszybciej i bez przerw między seriami i ćwiczeniami 1.Rozgrzewka 10minut 2.Sztanga klata (tym razem o wiele mniejsze obciążenie bo tylko 28kg) 02minuty 3. Hantle biceps 7,5kg 03min 4. pompki bez obciążenia 02min 5. Brzuszki 03min [...]

Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Czwartek:Kompleks metaboliczny Piątek: Wolne Sobota: Fbw (1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. [...]

Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw [...]