hantle

[...] wspięcia na łydkach 4 serie Plecy : martwy ciąg 2 serie wiosłowanie końcem sztangi 4 serie ściąganie na wyciągu 4 serie wiosłowanie hantelką 4 serie Biceps: supinacja hantle 4 serie wyciskanie sztangi na modltewniku 4 serie Przedramię: uginanie nadgarstków ze sztangą nachwytem (nadgarstki wystają za koniec ławki) 3 serie 20-25powt. [...]

[...] Tułowia - regulowane pochyleniem ciała - na początek 45 stopni od ziemi dalej zobaczymy jak pójdzie f)pompki 4x12 ( nogi na ławce, ręce na KB ) g)Uginanie przedramion ( hantle) 4x12 h)Francuskie wyciskanie ( gryf łamany) 4x12 i)Brzuszki 4 serie Max Ćwiczenia G i H ze średnim obciążeniem ( biceps i triceps już ćwiczone w poprzednich [...]

[...] 87 cm obwód klatki: 102 cm obwód uda: 54 cm uprawiany sport: amatorsko rower i bieganie jeśli pogoda pozwala dostęp do siłowni: domowa siłownia ( atlas, ławeczka, sztanga, hantle) stan zdrowia: ogólnie dobry suplementacji nie stosuje dieta: ok 3600 kcal, białko 170 g, węglowodany 550 g , tłuszcz 80g ( 6 posiłków dziennie) cel: masa stosowany [...]

[...] sztangielek bokiem nad głowę 3x 8-12 - Rotacja zewnętrzna ramion 3x 8-12 - Rotacja wewnętrzna ramion 3x 8-12 - Szrugsy hantlami 3x max Do dyspozycji mam: ławeczka płaska ; hantle 2x 10kg (rozkręcane) ; drążek. Proszę o sprawdzenie planu i doradzenie, co mam robić aby skorygować postawę. Nie ukrywam, że liczę przede wszystkim na pomoc [...]

[...] wynosi około 3 miesięcy.Dwa miechy prawdziwej siłowni (klub OLIMP) mówię prawdziwej mając na myśli to że w Wakacje trenuję od 2 tygodni na siłowni zrobionej własnoręcznie (hantle,gryf,drążek)A pierwszy miesiąc Dieta+trening w domu(pompki na krzesłach,drążek,brzuch) ------------------------------------------------------------------Trening: [...]

[...] o rady co tu ***** zrobic zeby poszlo? dieta jest jak ta lala , mam już nawet czarne mysli o dopingu Dodam jeszcze że z klatką mam taką 'akcje' że nie ruszam jej praktycznie jak zmeiniam treningi tylko np. była sztanga to wrzuce hantle, rozpiętki zmieniam ras skos raz maszyna raz płasko itp. Zmieniony przez - Maniano w dniu 2011-05-26 15:22:01

[...] mięśnie będą sztuczne, nic tym nie zyskasz, nie angażuj się tak biadolenie -.-" ) Jakieś sposoby ?:D Siłownia zawiera : regulowaną ławeczkę skośna płaska i w dół :D drążek hantle ( ciężarków jest sporo więc z tym problemu nie będzie ) atlas bieżnie Tutaj plan, proszę pisać sugestie, poprawki ;-) Poniedziałek : Klata + triceps -Wyciskanie na [...]

[...] (3 x w tygodniu) od stycznia do wakacji z ew. sugestiami od Was. Cele: masa, masa, masa, ręce, potem z rzeźbą sam dam radę. Sprzęt: siłka w piwnicy - wyposażenie niezłe: ławki, stojaki, hantle, wyciąg, suwnica i maszyna na nogi, ławka rzymska, drążek. Czekam niecierpliwie na rady i konkretny plan. AndrzejQl ------------------------------

A co tam. Tak się zastanawiałem czy jest sens zakładania kolejnego dziennika, skoro Robo i Chunga już mają, więc następny nie ma sensu, zwłaszcza, że jak temat wskazuje - nie ma co się spodziewać w moim wątku wpisów 6x w tygodniu. Owszem, czasem będą regularne wpisy, czasem dłuższe przerwy, nie będzie to jednak taki super dziennik kulturystyczny. [...]

[...] chce zrzucić z 8-10kg. Chcę narazie 3 razy w tygodniu wykonywać aeroby a siłownia tak za 2 tyg bo chce kupić swoją siłkę i zająć się tym sportem na poważnie :) narazie mam hantle 7,5 kg. Co o tym sądzicie? Dieta do oceny, niestety bez proporcji bo nie mam wagi... Śniadanie 5:40 mleko 2% tłuszczu 200ml Płatki owsiane lub kukurydziane około 80g 2 [...]

[...] 3 miesiace FBW Uprawiane inne sporty: plywanie, rower, w-f w szkole Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): drazek rozporowy, sztanga, hantle, lawka z regulacja skosu + wyciag gorny + modlitewnik Dieta: nie mam, poprostu staram sie jesc duzo nabialu itp Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane [...]

[...] piramidy ze zwiększaniem obciażenia)Trenuję w domu i mam dostęp do (ławeczka z możliwością regulacji oparcia, drążek na ścianie taki do ćwiczenia pleców, poręcze, sztanga,hantle) Poniedziałek: Klatka piersiowa: -leżąc na ławce poziomej wyciskanie sztangi 4 serie (8,7,6,5) powtórzeń. -siedząc na ławce skośnej (kąt 30 stopni)wyciskanie [...]

[...] na noc - Omega-3 - Glukozaminę, bo trochę mi "strzelają" stawy :/ Możliwości sprzętowe: Będę ćwiczyć w warunkach domowych. Ławeczka prosta/skośna, gryf prosty, gryf łamany, hantle. Planuję zakup drążka. Czy są drążki, które nie niszczą drewnianych futryn? Trening siłowy 3x w tygodniu (pon, śr, pt): Zestaw A: - klatka - wyciskanie płasko 3s [...]

Witam wszystkich :) Zaczne od tego, że cwicze od 10miesiecy, mając do dyspozycji ławeczke, sztange, hantle z regulowanym obciążeniem. ćwicze systematycznie co dwa dni. Od zawsze byłem chudy i niski(to mi zostało :( ), przy wzroście 165 ważyłem 53kg... :O Przez te 10mcy przytyłem 9kg-10kg, zależy od dnia, urosłem do ok 168cm. Problem w tym, że [...]

[...] - unoszenie sztangielek bokiem w skłonie plus 2 serie na bic (50 i 45) i na przdramie na jakimś urządzonku do ściskania (3 serie na każdą rękę) + bruszki. mam tylko 2 hantle po 4 kilo dlatego tak dużo macham ;/ CZWARTEK - Klata (to samo co w pon) PIĄTEK (to samo co wtorek) SOBOTA (to samo co środa) NIEDZIELA - WOLNE DIETA dużo czytałem na [...]

DO oceny ;) Wtorek ( klatka + nogi ) Dj Klatka ( odpoczynek pomiędzy seriami 1-2 min ) 1.Wyciskanie sztangi progresja szeroki uchwyt 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 2.Łączona rozpiętki 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( duże włókna ) 3.Łączona przenoszenie sztangielki w leżeniu 80% ciężaru 4 serie po 8-12 powtórzeń ( [...]

[...] full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): zestaw Polskiej firmy Marbo - linia SEMI-PRO ławeczka z dużym zakresem regulacji + gryf 180 + łamany gryf 120 + dwa gryfiki (hantle) + zestaw obciążeń + modlitewnik + podpórki/stojaki i inne .... Dieta: wszystko co treściwe i smaczne :) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: [...]

[...] treningowy: wyrzeźbienie brzucha Staż treningowy na słowni: brak Uprawiane inne sporty: aktualnie nic, troche w przeszłości Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka, gryf, hantle, obciążenie 75kg, gryf łamany. Dieta: jak dotąd nie stosowałem Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak

[...] juz praktycznie wlosow na czubie,klata owlosiona 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 2013 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata: nie wiem,mam sprzet w domu(ławeczke,duzo nakladu,hantle 2 krotsze gryfy w tym jeden łamany) ale klatke cwicze tylko hantlami.Za malolata 205kg rekord -martwy ciąg: jak powyzej,za malolata 240kg -przysiad: jak wyzej,za [...]

Witam. Proszę o ocenę planu oraz diety.Będę bardzo wdzięczny za każdą radę oraz wskazówkę która pomoże mi osiągnąć mój cel. Oto Plan Treningu. Poniedziałek: Klatka + Biceps + Brzuch + Aeroby 45min Klatka:(4 serie zakres powtórzen 16-10) 1.Wyciskanie sztangi na ławce poziomej 2.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce skośnej - głową w dół [...]