Witam. Mam problem z ułożeniem treningu w domu. Czy ktoś mógłby mi rozpisać serię i treningi na tydzień? Posiadam jedna hantle, Expandery. Trening miałby być głównie na barki, bic tric, oraz klatka,brzuch i ew plecy. Proszę o pomoc. Z góry dziękuję
Ćwiczę w domu i mam podstawowe rzeczy typu sztanga, obciążenie , hantle itp i się zastanawiam czy jest sens ćwiczyć łydki ćwiczeniami typu wspięcia na palcach z hantlami itp jeżeli robię też martwy czy przysiady i czy w ogóle dadzą jakieś efekty tego typu ćwiczenia na łydki
Siema, mam mały problem podczas treningu nóg. Wykorzystuje do niego hantle, jednak po chwili trzymania hantli wzdłuż ciała zaczynam odczuwać ból w łokciu. Dzieje się tak przy większych ciężarach podczas wykroków czy przysiadów bugarskich.. Jak mogę temu zaradzić? Aktualnie wykorzystanie sztangi nie wchodzi w grę.
Jak w temacie, robię treningi w domu, proste. Pompki, jakieś hantle i takie śmieszne podciaganie na łóżku na triceps, deska itp. Aby otrzymać jak najlepsze rezultaty powinienem codziennie robić czy raz na dw adni?
Siemka. Jestem chlopakiem który jest bardzo szczuply wręcz mam niedowagę, chcialbym cos zmienić. Sprzęt który posiadam to ławeczka sztanga ciężary itp 3 hantle lamana sztanga. Jak mam zacząć ćwiczyć jakies porady? Musialbym raczej przytyć. Jakies suplementy? Dieta? Ile razy w tygodniu ćwiczyć i co..?
Polecacie jakieś bezpieczne ćwiczenia dla 15 latka na siłowni domowej czyli do dyspozycji hantle, sztangą i ławka Na tył barków Na nogi bez Przysiadów ze sztangą trzymaną na plecach bo obciążenia kręgosłup I na plecy bez martwego ciągu
Witam jj Chlopakiem 16 lat wzrost około 188cm waga 75 kg , ogolnie jestem.chudy i chcialbym byc troszke grubszy najbardziej chodzi mi o ręece Posiadam hantle itp Gdy napne mięsnie są widoczne Mam szybka przemiane materii , caly czas biegam.trenuje w pilke , czy tto moze mi przeszkadzac w nabraniu masy? Pomocy!!
Podejrzewam, że są jakieś przeciwskazania, aby ćwiczyć sztangą, np. wyciskanie, że po jednej stronie gryfu będzie 22,5 kg, a po drugiej 21,25 kg, ale wolę się zapytać i upewnić, że to nie będzie chyba dobry pomysł. A jak w przypadku mniejszej wersji, gryf krótki. Czy można robić np. biceps, że obie hantle będą miały po 11,25 kg ?
Witam wszystkich jestem początkujący w tym sporcie.mam parę pytań do znawców przez najbliższe 2 miesiące mogę ćwiczyć tylko w domu posiadam tylko 2 hantle 20kg ( z możliwością regulacji) jakie ćwiczenia będą najlepsze na przybranie na masie mięśniowej ale żeby zrobić trochę tłuszczu z brzucha.Z góry dziękuję za odpowiedź
Cześć. Chciałbym do swojego 3 dniowego FBW dodać 3 ćwiczenia po 2 serię na mięśnie brzucha jako dodatek po 1 ćwiczeniu na każdy z trzech dni. Mam do dyspozycji sztangę,hantle ,poręcze do dipow i trzepak jako drazek :D Co polecacie ?
Witam. Panowie, jaki program treningowy wybrać jesli mogę ćwiczyć 3 dni w tyg, i to 3 dni dzien po dniu tj. pt sob i niedziela, w tygodniu mogę tylko biegać(kierowca zawodowy) ewentualnie jakies hantle. Aktualnie cwicze FBW cel redukcja, lecz musze to zmienić od maja. Tak na szybko - Płaska 110kg 3x, martwy 180x4, przysiad 110x8, żołnierskie 50x6
Witam, czy posiadając hantle można rozbudować klatkę piersiową tak jak na np. tym zdjęciu (chodzi o samą klatę) http://i1.kwejk.pl/k/obrazki/2011/10/aeb54eac4108d48a322cf1680ce12dff.png Czy pompki z hantlami w plecaku będą lepszym rozwiązaniem niż wyciskanie samych hantli?
Witam pisze do was ponieważ myślę że tutaj mi na moje pytanie odpowiecie. Mam gryf łamany i 2 hantle małe 30kg obciążenia i drążek powie mi ktoś jak zacząć ćwiczyć 3 razy w tygodniu i wyrabiać wszystkie partie mięśni dodaje że mam 174cm wzrostu i 61kg ćwiczę bez suplementów.
Witam, 5 października idę do wojska i muszę zrobić conajmniej 3 podciągnięcia na drążku. Aktualnie nie mogę zrobić ani jednego nawet z gumą. Mam 23 lata, 196cm wzrostu, 127kg wagi. Mam hantle w domu oraz sztangę łamaną. Jest szansa abym do tego czasu zrobić 1/2 powtórzenia ?
Mam 15 lat i bym chciał zacząć ćwiczyć .Ale nie wiem jak i co pomógłby ktoś?Np plan treningowy jaka dieta . 1Mezczyzna 2 15 3 70kg 4 174cm 5 rzeźba 6Ćwiczyłem w domu 7 Piłka nożna 4 lata 8 Hantle x2 po 20 cm 9 nie mam ale bym chciał zacząć 10 Nie mam 11Serwatka 12 Nie miałem 13 deska około 34 sekundy Pompki słabo Przysiady 50
Witam od jakiegoś czasu ćwiczę dość i intensywnie z własna masa ciała jak również dorzucam do tego hantle. Chciałbym wdrożyć do tego bieganie. Jak wg was powinien wyglądać mój tydzień treningowy ? Czy łączyć ćwiczenia z biegiem czy ćwiczenia w inny dzień niż bieganie ? Ile dni odpoczywać ? Z góry dziękuję Pozdrawiam
Wiek:20 Wzrost:185 Waga:110kg;( Sprzent: hantle reszta w trakcie kupna (i co polecanie zakupic) Chce cwiczyc w domu niestety silowni w okolicach nie mam Suplementy:w tym temacie jestem zielony wiec zdaje sie na was przedewszystkim chce to zrzucic Zmieniony przez - Kotuuu w dniu 2016-02-21 20:18:18
Witam wszystkich. Mam na wyposażeniu domowej siłowni ławkę sztangę hantle drążek gięty gryf i poręcz do deepow. Chciałbym zacząć trenować FBW i kompletnie nie wiem jaki plan treningowy zrobić pod ten sprzęt. Czytałem kilka postów ale w każdym są jakieś ćwiczenia na które nie mam możliwości. Czy pomógł by mi ktoś zrobić ten plan? Z góry dzięki.
Dzień dobry, posiadam w domu ławkę, drążek, sztangę długą, łamaną i hantle. Chciałbym byście mi zaproponowali plan treningowy na 6 dni w tygodniu i by każda partia była przerobiona dwa razy w tygodniu. Nogi nie są moim priorytetem ze względu na problemy z kolanami. Ćwiczę już od kilku miesięcy lecz potrzebuje czegoś lepiej dopracowanego.
Hej, zwracam się o pomoc w dobraniu sensownych ćwiczeń w treningu pleców. Niestety plecy wyglądają nieproporcjonalnie patrząc na inne mięśnie (zależy mi najbardziej na ich poszerzeniu) do dyspozycji mam drążek oraz 2 hantle po 14 kg. Wiem, że takich tematów jest mnóstwo, ale mimo zmian w planie treningowym nadal jest słabo :(
