Poniedziałek 22.03.2021r. PUSH: 0.LINY W BRAMIE 3X20 A1 WYCISKANIE SUWNICA SMITH KĄT 45ST 2X8**+1x12 max B1 WYCISKANIE HANTLE Z ZIEMI 3X10* (PO OSTATNIEJ DROP SET -30% DO UPADKU) C1 PRZENOSZENIE Z HANTLĄ W POPRZEK ŁAWKI 4X15 C2 WYCISKANIE Z HANTLAMI ZŁĄCZONYMI ŁAWKA SKOŚNA 45-50ST 4X12 SERIA ŁĄCZONA D1 WZNOSY RAMION BOKIEM MASZYNA 4X20-15 E1 [...]
[...] był na masę i siłę o ile jest to możliwe, a jeżeli plan jest kompletnie do niczego to jaki wdrożyć by osiągnąć efekty. Ćwiczę w domu, do dyspozycji mam sztangę, hantle i drążek. Lat 27, waga 75kg wzrost 179cm. Plan góra/dół. Poniedziałek - Góra Podciąganie nachwyt 3x11 Podciąganie podchwyt 3x11 OHP 3x7 Wyciskanie sztangi leżąc 4x7 [...]
[...] dodać obciążenie, objętość I teraz pytanie czy taka objętość będzie okej po zmianie z fbw na push pull Skala tygodnia w seriach Poniedziałek: pull Martwy 6s x 8-10 Wiosło hantlem 4s x 8-10 Face pull 4s x 10-12 Uginanie leżąc na dwójki : 4s x 8-10 Uginanie na ławce dodatniej (bicek) 3x 8-12 Allahy 3s x 12-14 Spacer farmera 20kg jednorącz po ~30 [...]
Osobiście uważam, że trening z hantlami/Kttelami na górę ciała jest lepszy ze względu na fakt, że pracuje Ci stabilizacja. Jako że bardzo cenie sobie Twoje zdanie to spróbuje zrobić tak jak pisałem. Myślisz że do poziomego wyciskania też się hantle lepiej sprawdzą?
[...] 6 x 110kg 4 x 115kg 3 x 3 x 120kg Trzymanie sztangi 3 x 12sek x 150kh Wyciskanie z martwego około "10cm " nad klatą ,każdy ruch odłożony na dole 2 x 5 x 130kg 2 x 5 x 135kg Wyciskanie siedząc 8 x 65kg 4 x 6 x 70kg unoszenie hantli bok 4 x 16 x 12,5kg wiosło hantle leżąc na ławie plus 4 x 8 x 40kg bicek łamana 5 x 10 x 40kg brzuch 5 serii
W przypadku ohp ja zdecydowanie bardziej wolę sztangę przy niższych repach i większych ciężarach bo po prostu łatwiej nad nią panować, ale tu zakres ruchomości w stawie ramiennym musi być odpowiedni. A same hantle świetne narzędzie treningowe i warto oczywiście z nich korzystać jak z kettli i innych dostępnych urządzeń.
U mnie hantle pozwalają na drobniejszy kwant progresji i dodatkowo pozwalają na swobodną rotacje w stawie barkowym co też jest nie bez znaczenia. Poza tym każda ręka pracuje niezależnie więc łatwiej wybadać dysproporcje i wymaga większej stabilizacji. Ogólnie bardzo na plus i będę chciał iść tą drogą. Większy problem będzie z wyciskaniem poziomym [...]
[...] publiczna jednak otworzyli wiec wbije tam jeszcze w tym tygodniu :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] publiczna jednak otworzyli wiec wbije tam jeszcze w tym tygodniu :-) Trening Klata 1.Wycisk sztangi skos dodatni 4 serie 2.Wycisk sztangi ława płaska 4 serie 3.Rozpietki hantle skos dodatni 3 serie 4.Wycisk hantli złączonych razem skos dodatni 3 serie Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Wit C - [...]
[...] na wyższym skosie zobaczyłem jak Zagórowski robił z realprogressem na filmie. Fajnie ta górę rozciąga. Barki bardziej na pompe, podobnie tricek. Na koniec jeszcze 8kg hantle i rozciągnalem klatkę i trice w stylu dogg crapp. Poniżej 2 posiłki, kurak z frytkami i tatar. Wrzucałem dzisiaj wszystko do fitatu z ciekawości. Wyszlo coś takiego+ [...]
Obecnymi czasy treningi w domowych warunkach stały się pewnym standardem. Jestem nawet pewien, że w wielu przypadkach trening w domu zagości na dłużej, nawet jeśli siłownie będą w pełni otwarte. Aktywność fizyczna w domu daje przewagę komfortu czasowego. Osoby zapracowane, które nie mogą sobie pozwolić na zbyt częste wyjeżdżanie do klubu fitness, [...]
[...] da rade wejść pod sztangę, w sensie nie wiem czy to wymiar talerzy olimpijskich? Co do planu jeszcze to jedyną zmianą ćwiczenia będzie przejście z wyciskania hantli na ławce na pompki na kółkach gimnastycznych z obciążeniem na pasie - niestety hantle mają ograniczoną progresje ciężaru. Zmieniony przez - szybki_miki w dniu 2021-03-25 20:45:46
[...] 4x12; dipy 4x12/10/10/8 (ciężar rośnie) Podciąganie podchwyt 4x; młotki 3x12; uginanie na bicki siedzac na lawce 3x12 To wszystko przy: Płaska sztanga 3s rozpietki 3s skos sztanga 3s hantle 3s OHP 3s i Wioslo hantla 4s pendlay 4s podciaganie razem 8s Wiecej nie wypisywałem cwiczen, ktore robie bo raczej ma to marginalny wplyw na te partie
PIĄTEK troszkę dzwigania WL 6 x 100kg 5 / 4 / 5 x 115kg 2 x 130kg monster czerwony 3 x 135kg / 140kg / 145kg wl wąsko -łokcie szeroko 10 x 80kg 3 x 6 x 90kg prostowanie ramion do dołu 10 x 35kg 4 x 7 x 40kg prostowanie ramienia od policzka leżąc 4 x 8 x 20kg uginanie ramion ze skrętem hantle 5 x 12 x 15kg brzuch 3 serie
[...] miejscu. Proszę doradzcie, czy isc na deficyt i dalej zrzucać, czy moze cos innego. Czy lepsze bieganie czy trening siłowy? Na razie mam mozliwosc tylko cwiczen w domu. Mam hantle, gumy, sztange, piłke, orbitreka i rowerek. Plus spacery i bieganie z wózkiem. Chcialabym miec ciut mniejsze obwody, pozbyc sie luznej skóry, wyrobić zarys miesni i [...]