[...] hantli (podpierając na kolanie) 3 s. 10-12 p. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p Nogi: - przysiady [...]
Witam! Mam maly problem bo mianowicie na pewnien okres bede teraz zmuszony cwiczyc tylko w domu.Mam 80kg tylko obciazenia ,gryf prosty,hantle...no i laweczke płaska..bez stojakow Da sie jaks cwiczyc ale najgorzej jest z robieniem klatki...Moge co najwyzej zrobic wyciskanie hantli na "ławce"..rozciaganie hantlem , rozpietki ...Macie moze jakis [...]
oki dzięki wielkie dałbym sogi ale nie wiem jak <lol> niestety drążka nie mam hantle z różnym obciążeniem, więc pozostają chyba tylko jakieś wznosy... pzdro!
[...] hantli (podpierając na kolanie) 3 s. 10-12 p. PIĄTEK Barki: - wyciskanie sztangielek (przed klatką piersiową, na siedząco) 3 SERIE 10-12 POWT - wzniosy (podnoszą hantle przed sobą do góry) 3 s. 10 - 12 p. - unoszenie sztangielek bokiem 3 SERIE 10-12 - wyciskanie sztangielek (do góry bokiem w opadzie) 3 s. 10-12 p Nogi: - przysiady [...]
[...] ktorych chcialbym: a) schudnac te 5-10 kilo b) znacznie poprawic kondycje c) popracowac nad sylwetka sek w tym, ze nie mam czasu na silownie. za to w domu mam laweczke, hantle i sztange... niestety drazka niet, ale pracuje nad tym. rower mi ukradli :/ ale koniecznie kupie nastepny i chce dojezdzac nim do pracy. chce sie tez zapisac na basen, [...]
No własnie wyciskam tak głową w dół na ławce takiej skosnej ale bardziej czuje niestety boczne cześci klatki niz te dolne. Trzymac hantle blisko siebie czy w pewnej odległości ?
[...] 4x10 - (to takie na wyciagu co sie linge sciga do klaty)nei wim jak to nazwac - martwy ciag(mały cieżar) 3x10 PIĄTEK Barki - wyciskanie siedzac 4x8 - bokiem hantle do poziomu 4x8 - unoszenie sztangi do brody 4x10 - szurgasy 4x10 no mam 15 lat i jest to trening na mase(przynajmniej tak mi sie wydaje) jak by cos zle bylo (a [...]
[...] konkretny trening (lub znacie jakies dobre cwiczenia), ktore moga skutecznie poprawic wyglad dolnej czesci brzucha :) 2. A teraz druga sprawa :) Jakie cwiczenia najlepiej wykonywac na podkreslenie dolnej czesci klatki piersiowej. Chodzi mi o tą "kreskę" pod tym mięśniem. Do dyspozycji mam hantle ;) Z góry dziekuję za odpowiedzi i pozdrawiam.
[...] 40kg, zapewniam Cie ze ktos taki moglby robic spokojnie bica z ciezarem np 30kg pomagajac sobie cialem, oszukujac, itd... Widze co sie dzieje na silowniach, ludzie biora hantle powyzej 25kg bo mysla ze zaszpanuja przed kolegami, a pozniej sie dziwia ze nic im nie rosnie. Oczywiscie to nie aluzja do Ciebie;), nie pisze o Tobie bo nie wiem jak [...]
[...] jest interesujaca, bo ma mozliwosc regulacji (cwiczenie na skosie i na barki) i wiele innych funkcji (np chyba wyciag mozna wstawic). W sumie to ten koles ma tez gryfy i hantle, wiec jakby wszystko poszlo w jednej paczce to bys mniej zaplacil. Oczywiscie nie wiem jaka jest jakosc tej lawki bo jej nie mam, najlepiej zagadaj z ludzmi ktorzy ja [...]
Osobiscie hantli bym nie bral, gdyz mozna kupic za 50 zl hantle 10 kg (jedna sztuka). Reszta jest jak najbardziej ok chociaz nie widze nigdzie sztangi lamanej.
Przejrzałem Allegro. Skowron co sądzisz o takim zestawie: - sztanga http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71088432 - hantle http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71087686 - ciężary http://www.allegro.pl/show_item.php?item=70087392 - ławka http://www.allegro.pl/show_item.php?item=71711710 Ciężary za 3.34 za kg, ale jakbym wziął 70kg [...]
[...] w tygodniu, cel zwiększenie obwodu ramienia (piorytet biceps i triceps). nie robie martwego ciagu i przedramion. cwicze juz rok. mam tylko do dyspozycji: sztanga prosta, hantle, ławka skośna i prosta, gryf łamany, ławeczka do brzuszków. probowalem juz ulozyc swoj wlasny plan ale nic mi nie wychodzilo. bardzo prosze o pomoc. z góry dziękuje, [...]
Interesuje mnie: gryf + stojak + obciążenie (najlepiej 2x20, 4x5, 4x2,5), dwa hantle (odkręcane i żeby pasowały do nich obciążenia ze sztangi), ławka uniwersalna regulowana. [email protected]
Witam, mam 20 lat, 180 cm wzrostu i waze 70 kg i miallbym mala prosbe, czy ktos moglby mi ulozyc trening na mase, gdyz ja probowalem ale takie dziwne mi powychodzily podobno O_o Do dyzpozycji mam laweczke z modlitewnikiem + sztangi i hantle ;] Dzieki z gory =]
[...] w domu małą siłownie i jestem na etapie poszukiwania podstawowego sprzętu tzn. interesuje mnie: - regulowana ławka uniwersalna - stojak - gryf + obciążenie 60kg - dwa hantle + obciążenie po 20kg Z siłowni będzie korzystać zaledwie kilka osób, więc sprzęt nie musi być jakiś super wytrzymały. Jaką firmę polecacie? Na razie znalazłem [...]
Oto mój plan na mase napiszcie czy jest dobry czy może coś pozmieniać?? Poniedziałek: Barki Unoszenie szangi za głowa 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli 5 x 12 10 10 8 8+ Unoszenie hantli przed 5 x 12 10 10 8 8+ Wtorek: Plecy Wyciąg z góry 5 x 12 10 10 8 8+ Wyciąg poziomy podchwytem(wiosłowanie) 5 x 12 10 10 8 8+ [...]
Biceps ładnie wyrobiony ??
