hantle

[...] 3x10/9/8 60/70/80kg backoff 60kg/15 https://youtu.be/E8ikMrrLz_E 3. Floor press smith 3x10** 110/120/130kg https://youtu.be/5PnFmXY4Msk 4a. Butterfly 4x20-12 4b. Hex press hantle 4x15 5. Unoszenie na bok linki z dolu lezac na lawce lekko skos gora 5x20 6. Unoszenie hantli w przod siedzac na lawce skos ok 60st 4x15-12 7. Francuz oburacz hantle [...]

[...] naprawde ciezki dzien do treningu dzisiaj . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP hantle 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - [...]

[...] naprawde ciezki dzien do treningu dzisiaj . Trening Nogi 1. Sq 5x10 2. Wyciskanie suwnica 5x12 3.Uginanie nog z hantla lezac 4x10 4.Sq na smithcie wąsko 4x10 5. MCNP hantle 4x10 6.Prostowanie nog na maszynie 4x12 Suple Witaminy i Minerały - do posiłków Omega 3 - do posiłków Magnez - po treningu Glutamina - na czczo , po treningu Wit C - [...]

14.09.2020 - PUSH A 1. Wyciskanie sztangi na smithie skos 15* 40 kg x 15, 60 kg x 8, 80 kg x 6, 100 kg x 3, 110 kg x 1, 122 kg x 6, 110 kg x 10+2 rp 2. Wyciskanie hantli siedząc 20 kg x 8, 26 kg x 5, 32 kg x 3, 38 kg x 7, 34 kg x 11 3. Pompki na poręczach 15 kg x 8, 25 kg x 5, 35 kg x 3, +47 kg x 6, +37 kg x 10 4. Wyciskanie hantli skos dodatni [...]

[...] siedzac jednoracz wiosłowanie 3x8** 90/100/110kg https://youtu.be/qEQCh6uA-rs 4. Sciaganie jednoracz neutral 4x15-12 5a. Sciaganie za kark 3x15 5b. Narciarz 3x15 6. Szrugsy hantle 4x15 35kg Cardio Wieczorem przed ostatnim posiłkiem 40 minut Spoko trening choc lekko nie wyspany byłem bo coś ciężko mi sie zasypiało Wiec moze z 5h snu wyszło [...]

13.09 off 14.09 1.Hantle skos gora 3x35x6,8+ drop po w każdej serii 2.shmit poziom 120x10 100x14+3+3 3a hammer siedzac klatka 3x90x10 3b Buttetfly 3x61x12 4. Krzyżowanie linek w bramie 5x12,5x15 Brzuch Na czczo 25 min cardio. Trening fajnie wszedl. Mala godzina i było po ale pompa niesamowita. Micha z dzis: Dzień niski a i tak nie moglem [...]

[...] Plecy 1.Ściąganie drążka wyciągu górnego nachwyt 4x10 2.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4x8 3.Wiosłowanie półsztangą 4x8 4.Wiosłowanie hammer stojąc neutral jednorącz 4x10 5.Ściąganie drążka wyciągu górnego neutral wąsko 4x12 6.Pullover nachwyt 4x16 7.Szrugsy hantle 4x12 Dzisiaj trening z kumplem, a zarazem podopiecznym, wszystko według planu.

Jakie hantle na poczatek do domowej silowni, na pewno regulowane i raczej bitumiczne(cena), 2x20 kg bedzie ok? czy wiecej/mniej

PUSH 14.09.2020 /SFD/2020/9/15/f6209490955b46729e1baec271b962e5.jpg - wyciskanie sztanga skos + - WL - wyciskanie siedząc hammer barki - wznosy bokiem hantle - francuz lekki skos + smith - prostowanie nachwyt w SS z + prostowanie podchwyt Trening elegancko wszedł chociaż bardzo słabo siłowo to wygląda. Ale póki co ego odstawiam na bok, staram się [...]

[...] 1.Wyciskanie sztangi ławka skos góra 4x8 2.Wyciskanie hammer skos ujemny 4x8 3.Wyciskanie suwnica Smitha ławka płaska 4x10 4.Peck deck 4x13 5.Uginanie przy wyciągu drążek 4x16 6.Uginanie hantle ławka skos 4x10 7.Uginanie młotkowe siedząc 4x10 Musiałem zacząć dodawać trochę więcej kilogramów niż planowałem bo coś zbyt lekko zaczęło iść %-)

[...] powiedział tylko żeby odstawić wszystkie białka gainery kreatyny i tyle, więcej informacji nie uzyskałem. Co możecie mi doradzić? Robić redukcję podczas kontuzji ? Czy hantle starczą? Biegać nie będę mógł pewnie przez pół roku... Pozdrawiam i liczę, że ktoś odpowie, wiem, że to dla wielu może być banalne no ale.. [...]

[...] szeroko nachwyt - wiosłowanie hammer siedząc nachwyt - ściąganie z góry wąsko neutral - przenoszenie na maszynie - rzymska (bardziej celowana w poślad) - odwrotne rozpiętki hantle - bic uginanie linka uchwyt "nietoperz" %-) - bic hammer modlitewnik jednorącz Cardio, bieg w Z1+Z2 /SFD/2020/9/17/fab47eef85574469a4035a0dbf89a20b.jpg [...]

[...] 3a podciąganie hantli wzdluz tulowia 4x20x10 3b wznosy w opadzie 3x12,5x10 4 wznosy przodem 7,5x12 2x10x12 5 face pull 3x24,5x12 6. Zginanie obunoz 3x53x10+drop 7. Mcnpn hantle 3x22,5x10 15x20 8 Zginanie jednonoz 2x33,5x8 28,5x10 Cardio zrobilem wyjątkowo po treningu. Micha z dzis 1. Bialka jaj, skyr, platki ryzowe 2. Platki ryzowe wpi 3. [...]

[...] treningowy : redukcja tkanki tłuszcz./ rzeźba Staż treningowy na siłowni : 0 Uprawiane inne sporty : rower, orbitrek, czasami biegam Dostęp do sprzętu: orbitrek, ławeczka, hantle Dieta : No i tu niestety problem. Staram się jeść regularnie co 3h. Mięso prawie codziennie, kasza, ziemniaki, owoce, niestety słodycze - ale walczę z tym. Pieczywo [...]

A w push 2 wyciskanie wąsko zamienić może np na wyciskanie sztangi na dodatniej a hantle wtedy na ławce płaskiej?

[...] są tanie, ale są też mało trwałe. Krążki żeliwne są oczywiście zdecydowanie droższe, ale są praktycznie na wieczność i nie musisz się obawiać, że się uszkodzą. Natomiast hantle bitumiczne są w porządku jak będziesz je bardzo deliktanie odkładał. W innym przypadku mają tendencję do pękania. Na Twoim miejscu odłożyłbym nieco kasy i kupił [...]

[...] po 5 dniach od zwichnięcia wybrałem się do Doktora Biernata z Olsztyna. Byc moze kojarzysz. Specjalista najwyższej klasy. Przez pół roku ćwiczyłem w domu na gumach + hantle i sztanga 30kg z powodu zamkniętych siłowni (mieszkam na zadupiu). Po miesiącu silowni poczułem, że bark,szyja, kaptur oraz część najszerszego po stronie dawnego [...]

[...] 7 – 16 kg, podwójnie przeplecione 2.OHP siedząc – 32 p - 52,5 kg, x 8p x 4s 3. Podciąganie na drążku nachwyt - 30p - 11p x 1s - 10p x 1s - 9p x1s 4. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s jak zwykle kółeczko :-D 5. Kółko z kolan -50p - 20p x 1s - 15p x 2s Ten tydzień miał być systematyczny, troszkę inny trening energia i siła. [...]

[...] - 36p - 25 kg x 12p - 30 kg x 12p - 35 kg x 12p 4b. Uginanie hantlami z supinacją, siedząc - 74p - 14,5 kg x 12p x 3s - 2 minuty przerwy i - 5 kg x 38p 5. Szruksy siedząc - hantle – 28p - 30 kg x 12p x 2s 6. Face pull gumą - 30p - guma fioletowa 17 - 26 kg - 15p x 2s no i kółeczko 7. Kółko z kolan -40p - 20p x 2s No i to by było na dzisiaj tyle [...]

[...] wegle uciałem o 2/3 ;-) Wieczorem imprezka urodzinowa kolegi , wypiłem dwa piwka zero i troche miesa z grilla :-) Trening Łapy barki 1a. Dipsy 4x10 1b. Uginanie przedramion hantle 4x10 2a. Francuz sztanga leżąc 3x8 2b. Uginanie sztangą modlitewnik 3x8 3a. Prostowanie linka mlotkowo 4x10 3b. Uginanie linka mlotkowo 4x10 4.Wyciskanie sztanga [...]