kamsonik11: bardzo dobry biceps i bark. W martwym, masz rację, nie szalej. Łatwo o kontuzję... Piter_1988: trochę spora dysproporcja siły w wyciskaniu na skosie i płaskiej. Hantle imo powinny być trochę większe, patrząc na to, jakim ciężarem kończysz skos, ale to tylko moje spostrzeżenie. Pozdr.
Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]
Siemka;) może sprawdzicie mi plan? Mam do dyspozycji sztange z ,,ruchomym’’ obciazeniem tzn naklda ile chce. Hantle po 4 kg i dwie hantelki po 8, porecze do pompek, lawke ze skosem, drazek. Cwicze od 6 miesiecy na mase. Przytylem może jakis kilogram. Plan zmienialem co dwa miesiace. Teraz jade na takim : I dzien: Ramiona: Bic: uginanie sztangi [...]
[...] omega lub oliwa w pierwszym 4jaja+tak jak było WYPIS Z TRENINGU: Klatka 1cw. nie przesadzałem dzisiaj zaczynam lekko 15 powt rozpietki 16kg+6 powt skos 70kg 2cw. hantle na płaskiej po 4 serie 10/8/8/6 27,5/30/32,5 rozpietki na maszynie 71/76/81 3cw. skos glowa w dół 10/8/8/6 60/65/70 + brama 20/25/30 UDA 4x 190x20 suwnica 4x uginania [...]
Dopiero zacząłem ćwiczyc i mam pytanie... Czy te ćwiczenie narazie mi wystarczą żeby wyrobić większe partie mięsni?? Przysiady ze sztangą Wyciskanie sztangi na prostej Wyciskanie sztangi z przed głowy Cwiczenia z Hantlem Brzuszki Pompki Cwiczenie z expendrem Siłownie zaczynam dopoiero robić Mam tam: prostą ławke Hantle Expender Nie mam tam duzo [...]
[...] robieniu pompek nie ma czegos takiego jak spadek napiecia miesnia podczas serii..i jest banalnie latwo o dobra dynamike ruchu, dlatego to cwiczenie jest takie dobre...to samo tyczy sie uginania ramion na poreczach,nie mowie zeby calkowicie zastapic nim hantle i sztangi ale jak komus slabiutko idzie to czemu by nie spróbwac?
nie pisz takich bzdur dzieciaku tylko pokaż mi w necie gdzie można złozyć taniej takie hantle a zjadę ewentualnie z ceny bez zbędnego spamu proszę Zmieniony przez - Sir Lee w dniu 2006-11-27 10:47:55
Witam! Mam do sprzedania 54 kg sprzętu, hantle 2X 27 kg!!! Hantle są skręcane na zaciski (widać na zdjęciu) W skład zestawu wchodzą: obciążenia - 4 razy po 2,5 kg fi=30 mm - 8 razy po 5 kg fi=30 mm gryfiki z zaciskami każdy po 2 kg fi=30 mm Z tego zestawu możesz skomponować hantle od 7 kg do ponad 40 kg!!! Te na zdjęciu mają każdy po 27 kg [...]
[...] (gładź tez zrobiona) prawie jak w domu :F Ławeczka do brzuszków oparta na takiej podstawce spawanej haki tez robione ;) - tylko taki ze nie moge cwiczyc na skosniej :) hantle 2x 3kg 2 x 4kg 2x 5kg 3 gryfy dłuższe (różne długości) i 2 gryfy na hantle i około 150 kg obciazenia :) jeszcze troche dokupie (normalna laweczka, gryf łamany) i [...]
[...] do Makro lub Selgros-a (na wejściu i przy kasie trzeba pokazać kartę wstępu :) ). Wybór sprzetu jest podobny w obu marketach z tego co się zorientowałem ociążenia na sztangę i hantle sa tańsze w Selgrosu. Ławki mają obciążenia do 100 kg. Ostatnio kupywałem 4 kółka po 1.25 za 6 zł w Selgrosu i 2 obciążniki po 5 kg po 18,90 zł , gryf 150 cm 69 zł.
No jeśli chodzi o wytrzymałość to "standartowo" 100kg! sam mam hantle z tego sklepu i całkiem sobie chwalę, tylko że akurat nie było gwintowanych(chyba nadal nie ma) więc trzeba sobie dobry imbus kupić bo ten co dodają to kaszana jednym słowem, po miesiącu obrobią się i zaciski i imbus
Klata: 4 serie wyciskanie na lawce poziomej progresem 12-10-8-6 3 serie rozpietki na lawce skosnej do gory 10-10-10 3 serie wyciskanie na lawce skosnej do gory 8-8-8 Biceps: 3 serie hantle z supinacja siedzac 10-10-10 3 serie sztanga krzywa stojac 10-10-10 3 serie modlitewnik 10-10-10
[...] na skosnej, nie?) 10-10-10 3 serie wyciskanie na lawce skosnej do gory 8-8-8 3 serie butterfly 10-10-10 3 serie wyciskanie na maszynie do przodu 10-10-10 Biceps: 3 serie hantle z supinacja siedzac 10-10-10 3 serie sztanga krzywa stojac 10-10-10 3 serie modlitewnik 10-10-10 3 serie lancuchy 10-10-10 Co myslicie o tym planie? Uzywam takiego juz [...]
[...] bo chociaz mam 20 latek z kondycja jest tragicznie, tylko ze chce jeszcze robic mase... Cwiczyc bede wieczorem(codziennie) w sumie tylko papki, podciaganie, brzuszki, hantle... Czy przy odpowienim odrzywianiu ma szanse sie to udac? czy nie zbuduje masy(nie chodzi mi o jakas bardzo duza, chce mase budowac rzeźbiąc sylwetke:P) uprawiajac [...]
MEGA TEST - Kaizen by Hardened pods. str.90-92
