hantle

WItam, od marca ćwiczę takim planem 4x w tygodniu Push A 1. Przysiad tylny 5x5 2. Wyciskanie skos + 5x5 3. Wyciskanie hantli (barki) 3x8 4. Wciskanie hantle płaska 3x8 5. francuz sztanga 3x8 6. Łydki Push B 1. Przysiad bułgarski ze sztangą 3x8 2. Zakroki ze sztangą 3x8 3. WYciskanie płaska 5x5 4. Wyciskanie żołnierskie 5x5 5. Wyciskanie ławka skos [...]

[...] sponsoruje ;D) i dlatego mam zamiar chodzić 2 razy w tygodniu ( poniedziałek,czwartek) wiem że powinienem chodzić 3 razy , mogę dodać jeszcze trening w domu np w sobotę (mam hantle regulowane do 15kg , sztangę 20 pare kg , ławeczkę),a i wcześniej ćwiczyłem w domu bez planu z rok.Zapodajcie jakiś trening na masę ew. siłę jaką mogę zrobić na siłce, [...]

[...] jakiś drugi cykl. Myślałem o FBW, ale nie mam sztangi. Miałem kupywać osprzęt i robić siłownie w domu, ale za drogo by mnie wyszło i kupie sobie dodatkowe obciążenia na hantle, bo czuje że się do tych przyzwyczajam... Więc powiedzcie jakim planem teraz trenować? ACT bardzo mi podszedł i bardzo przyjemnie mi się nim ćwiczy, a przedewszystkim [...]

Chciałbym aby ktoś pomógł mi ułożyć plan ćwiczeń. Mam do dyspozycji drążek, sztangę, sztangę z małym obciążeniem i hantle. Narazię ćwiczyłem tak: w poniedziałek, środę i piątek: uginanie przedramion ze sztangą lekką 3x max martwy ciąg 3x max wyciskanie 3x max podciąganie 3x max (czyli 3x 3-4 razy) uginanie przedramion z hantlami 2-3x max [...]

[...] w tym wieku ale chciałbym nabrać masy i wreszcie jakoś wyglądać. Nie mam dostępu do siłowni (sam nie chcę chodzić, a koledzy nie chcą), zostają tylko pompki, brzuszki i mam hantle. Myślałem żeby zacząć ćwiczyć biceps i klatkę i kupić sobie jakieś wspomagacze. Nie wiem czego używać, nie wiem jak i czy codziennie ćwiczyć. Proszę o pomoc bo na [...]

[...] 6-12 Czwartek Klatka Ławka prosta 3 6-12 Poręcz 3 6-12 Ławka skośna 2 6-12 Rozpietki 2 8-12 Barki Wyciskanie-hantle (ławka 90o) 3 6-12 Podciaganie sztangi do brody 3 6-12 Triceps Wyciskanie francuskie 3 6-12 Pompki tyłem 2 [...]

[...] dieta: proboje dac rade utrzymac :) po treningu zawsze staram sie jesc jakams rybe wiekszosci jest to puszka tunczyka Poniedzialek klatka plaska 4-5 seri ( 10,8,6,4,1) hantle 3 serie (10,8,6) rozpietki 3 serie (10,8,8) plecy wioslowanie (siedzac i ciagnac nie wiem jakie to wioslowanie dokladnie :) ) 4 serie ( 12,10,8,6) kaputry 3 serie ( [...]

Witam Ćwiczę w domu. Mam ławkę skośną, hantle 2x30kg i drażek stąd taki dobór ćwiczeń. Prawie rok lecę FBW 2 x w tygodniu : 1 przysiady 4s 20p 2 podciąganie na drążku nachwyt do klaty 3s 10p 3 wiosłowanie hantlem 3s 12p 4 wyciskanie hantli skos 4s 12p 5 rozpiętki 3s 12p 6 wyciskanie hantli stojąc 4x10p 7 wyciskanie francuskie młotkowo leżąc 3s 12p [...]

Witam. Prosze o korekte planu treningowego którego celem jest masa, piorytet klatka+łapy. Pon: klata+ biceps klatka wyciskanie ławka prosta 12/10/8/6 wyciskanie hantle skoks 10/8/6 (cop tydzien na odwrót te cwiczenia) KRZYŻOWANIE LINEK WYCIĄGU 12/10/10 rozpietki 3x14 biceps: UGINANIE RAMION ZE SZTANGA NACHWYTEM STOJĄC 10/8/6 brama [...]

Mam w domu atlas HMS tytan 2, hantle 2x8KG, ławeczka skośna, i sztanga ok.10Kg. Mam 14 lat ćwiczę w domu 1 miesiąc 6 dni w tygodniu bez żadnych odżywek i diety, odłożyłem chrupki i Coca-Cole i ćwiczę bez żadnych zestawów ćwiczeń robię np. 3s podciągnięć na drążku, pompek, wyciskania na atlasie i hantli, ale i tak inni mówią mi że takie ćwiczenie [...]

Poniedziałek Klatka 1. Sztanga skos głową do góry 10,8,8,6,6 2. Rozpiętki głową do góry 4x10 3. przenoszenie sztangi za głowę 4x10 4. Wąskie wyciskanie sztangi 4x10 Triceps 1. Francuskie 4x10 2. Drążek wąski nachwyt 4x8 3. Drążek wąski podchwyt 4x8 Przedramie 1. Nadgarstki podchwyt max 3 serie 2. Nadgarstki nachwyt max 3 serie Brzuch 1. Ławka [...]

[...] mam 16 lat,waze 83kg,wzrost 188cm.Prosze o ewentualne poprawki do tego planu. I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej 5s 12\10\8\6\max malym ciezarem 2. hantle skos góra 4s 12\10\8 3. rozpiętki 3s 12\12\12 1. uginanie szeroko ze sztanga 4s 12\10\8\max 2. 3.UGINANIE RAMION ZE SZTANGIELKAMI STOJĄC (UCHWYT „MŁOTKOWY”) 12\12\12 [...]

Witam wszystkich! Prosił bym kogoś o dobranie dla mnie odpowiedniego treningu.Jestem w jeszcze sferze początkującej.Dostęp do sprzętu mam trochę ograniczony,gdyż posiadam:hantle,gryf łamany,ławka(prosta i skośna),2 sztangi,ławkę do brzuszków,drążek do podciągania i poręcz do ściany.Chodzi mi o trening na rzeźbę mięśni.Moje dane to tak: wiek:15 lat [...]

[...] Ja osobiście robię 2x fwb (zazwyczaj 3 serie) i 1 drabinkę w podciąganiu i w pompkach. Sprzęt jaki posiadam to: poręcze do dipów, drążek do podciągania w drzwiach, 2x hantle 3,5kg, 2x hantle 1kg, paraletki do pompek. Czytałem, że robienie samej drabinki jest dobre na budowanie wytrzymałości, a niżeli na robienie masy. Jeśli ktoś może [...]

[...] - masa. Zastanawiam się czy nie jest przeładowany. Poniedziałek Push: - przysiad 3x -wykroki 3x -klatka płasko 3x -klatka skos góra 3x -rozpiętki skos góra 3x -wyciskanie hantle góra( barki)3x - dipy3x - ściąganie linek na bramie 3x Wtorek Pull: - podciąganie nachwyt z obciązeniem 3x - wiosłowanie podchwytem sztangą 3x - martwy ciag 3x - [...]

[...] (1500kcal-1400). Chcę zacząć chodzić na siłownie, ale niestety u mnie jedną zamknęli a druga ma remont końca lutego, więc mogę tylko na razie ćwiczyć w domu(posiadam dwa hantle i ławeczkę do brzuszków).Zacząłem na razie robić brzuszki codziennie 3x30 rano i wieczorem, ale potrzebuję jakiegoś planu co mogę zrobić mając tylko do dyspozycji [...]

[...] czy powinienem cwiczyc klate 2 razy w tygodniu?? Z gory dzieki i poozdro wtorek: klata: -sztanga na ławce prostej 12,10,8,8 -sztanga na skosie głowa w góre 12,10,8,8 -hantle na skosie głowa w góre 4x10 triceps: -francuskie wyciskanie sztangi lezac do czola 10,8,8,6 -pompki w podporze tylem 4x20 czwartek: plecy: -podciaganie konca sztangi w [...]

[...] admina SFD Przeciwskazania medyczne : BRAK Zażywane suplementy : BCAA/ BIAŁKO/ + witaminy Ostatnio przerabiany plan: FBW push: PONIEDZIAŁEK 1.płaska ławka sztanga 5x5 2.hantle skos 4x6 3.rozpiętki hantle 3x8 4.militarne stojąc 3x8 5.wyciskanie hantli siedząc 3x8 6.pompki na poręczach/ 3x max 7. PLANK pull: ŚRODA 1.martwy ciąg 5x5 [...]

[...] 3s Triceps 1.Pompki tyłem 3s 2.Wyciskanie francuskie 3s 3.Unoszenie hantli w opadzie 2 s Barki 1. Unoszenie hantli 3 s 2. Unoszenie hantli nad głowe 2s 3. Oburącz hantle do brody 2 s. Brzuch ABS II B Nogi plecy biceps 1. Pistolety przy ścianie 4 s 2. Wchodzenie na podwyższenie 3 s 3. Przysiady 2 s. Plecy 1. Drążek podchwytem 2 s [...]

[...] jak każdy chce się więcej i więcej...:) Zależy mi na poprawie wyglądu,przede wszystkim klatki piersiowej i brzucha.Mam dostęp do siłowni z podstawowym sprzętem(maszyny,hantle,drążek,worek). Treningu mam 3razy w tygodniu: Poniedziałek,Środa(sparingi),Piątek Doradźcie jaki trening wybrać,ćwiczenia,intensywność i może dieta by pogodzić [...]