hantle

[...] 3 serie po 10 przenoszenia hantli zza głowy ze zwiększaniem ciężarów - biceps : 4 serie - modlitewnik ze sztangą łamaną 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 4 serie - hantle style młotkowym stojąc 12-10-8-6 ze zwiększaniem ciężarów 3 serie - hantla prosta po 10 powtórzeń zwiększając obciążenie Środa : Plecy: 4 serie ściągania drążka do [...]

[...] na siłowni : 2 lata z przerwami (obecnie brak dostępu do siłowni) Uprawiane inne sporty : kolarstwo górskie,bieganie,piłka nożna (wiosna,jesień,lato) Dostęp do sprzętu : hantle 7,10,20, drążek,ekspander,ściskacze Dieta : jest na mase Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : od poniedziałku cm3 + beta alanina Ostatnio [...]

[...] Żuraw 4x15 5. Uginanie ramion gryf lamany 4x15 6. ----"---- młotkowo 4x15 PUSH: (LEKKO) 1. wykroki chodzone 4x10 na kazda noge (z poglebieniem) 2. wyciskanie skos dodatni hantle 4x 12-15 3. wyciskanie francuskie 4x12 4. wspięcia na palce 3x20 5. uginanie nadgarstkow 3x20 pull: (lekko) 1. uginanie nóg leżąc 4x12 2. wiosło sztanga w opadzie 4x [...]

[...] 5s Triceps Francuskie lamana 5s wyprosty rak z hantlami w opadzie 4s pompki w podporze 4s Przedramie 5s Kilka slow o treningu. Do dyspozycji mam narazie lawke sztangge hantle i drazek dlatego cwiczenia na wyciagach odpadaja. Cwiczenie oznaczone *gwiazdka* Wykonuje w 3 seriach po okolo 25 powtorzen kumpel popycha mocno sztange gdy opuszczam [...]

[...] mies. Uprawiane inne sporty : koszykówka, ogółem bardzo aktywny fizycznie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki) :ławka regulowana, ławka prosta, hantle, gryf prosty, gryf wygięty, drążek, obciążenie 150kg Dieta : brak ze względu na szkołę. Przeciwskazania medyczne : brak Zażywane suplementy : brak Plan A: [...]

[...] bokiem z hantlami w staniu 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 8 Unoszenie ramion do przodu z hantlami w staniu 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 9 Unoszenie barków w górę trzymając hantle przy biodrach 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM środa: Plecy i triceps 1 Przyciąganie drążka do klatki na maszynie 8-10 powt. - 3 serie - 80% CM 2 Przyciąganie drążka do [...]

[...] Zależy mi na jak najmniejszej stracie masy mięśniowej. Przez cały ten okres będę chodził 3 razy w tygodniu na basen. Nie zamierzam trenować na siłowni (mam jednak w domu hantle gdyby były potrzebne). I teraz jaką dietę byście mi polecili? O dukanie słyszałem, że jest słaba myślałem nad low carb ale tam z kolei z tego co widzę na róznych [...]

[...] tylko 2 ćwiczenia, na wewnętrzne partie klatki, rozpiętki i wyciskanie wąskim uchwytem. Jakie jeszcze mógłbym wykonywać w domu? Mam do dyspozycji ławeczkę, gryf prosty, hantle no i 45kg obciążenia ( jak na razie mi starczy :) ) Atm na klatkę robie Wyciskanie na płaskiej 12 10 10 8 Wyciskanie na płaskie wąskim uchwytem 10 10 8 8 Wyciskanie [...]

[...] Chciałabym prowadzić tutaj dziennik (w miarę możliwości czasowych) i uzyskać pomoc od doświadczonych. Ćwiczyć mogę (?) w domu, sprzęt jaki posiadam to : piłka, ławeczka, hantle i rowerek - da się z tego skręcić jakiś sensowny trening ? Z czasem planuje dokupić sztangę. Poniżej ankieta i zrzuty michy. Warzyw nie wliczam, staram się je dodawać [...]

[...] jeszcze, ze staram sie trzymac diete od ok. 1.5 miesiaca 2 treningi/tyg na silownii i 4x/tyg aero + 1 dzien odpoczynek. Z waga stoje w miejscu obecnie, nie cwicze na profesjonalnej silce. Mam na strychu lawke, gryf, 2 hantle, drazek, ok 150kg obciazenia. Sen-> przewaznie 9-10h. Postaram sie dodac jakies zdjecia jutro, jak bedzie lepsze swiatlo

[...] moim problemem był tłuszcz na brzuchu odkąd ćwiczę brzuch mi się zmniejszył ogólnie jakieś tam rezultaty widać. Mam w domu ławeczke skośną do brzuszków, rowerek treningowy i hantle. Chciałbym pozbyć się tłuszczu na brzuchu. Chcę ogólnie się wyrzeźbić. Aktualnie wyglądam tak : http://imageshack.us/photo/my-images/694/20130116224608.jpg/ Chciałbym [...]

Witam Chcę zebrać trochę sprzętu i poćwiczyć w domu. Trenowałem trochę na siłowni, ale zawsze lepiej mieć sprzęt pod ręką, na razie mam jedną hantle 10kg, pewnie będzie tylko problem z skąpletowaniem obciążenia. Mam teraz zamiar kupić ławeczkę regulowaną, co sądzicie o tej. [...]

Witam. Jestem zielony w tych sprawach. Mam hantle 2x10kg, drążek rozporowy już zamieszczony w futrynie oraz ławeczkę. Chciałbym się całkiem nieźle wyrobić. Żadnych suplementów/odżywek nie chcę kupować. Mam 16 lat, 187 cm wzrostu i 63 kg. Interesują mnie głównie mięśnie brzucha, całe ręce od palców po szyje oraz plecki. Nogi same się wyrobiły już [...]

Witam, posiadam na sprzedaz modlitewnik marbo sport (oddzielny,wolnostojący) slady uzytkowania są delikatnie widoczne , tylko na elementach metalowych, drobne zdrapania lakieru ktore w niczym nie przeszkadzaja Cena nowego pamietam z przesylka to cos kolo 170zł WSZYSTKIE PROPOZYCJE BIORE POD UWAGE (tylko bez przesady) Ławke Laubr Sport Stan [...]

Witam Was bardzo serdecznie :) Chciałbym się dowiedzieć jak mogę zbudować masę mięśniową w domowych warunkach? Aktualnie do dyspozycji mam hantle i drążek. W najbliższym czasie powinienem dostać bardziej "profesjonalny" sprzęt. Lecz chciałbym zacząć jak najszybciej. Jestem chłopakiem dosyć chudym, mam 15 lat. Czy wskazana jest jakaś dieta? [...]

Chciałbym prosić o ocenę moje planu treningowego. Do tej pory sporo kombinowałem i wykombinowałem. Cel to masa, dieta jest, chęci też są. Poniedziałek Klatka i triceps + brzuch Klatka: 1. Rozpiętki na płaskiej i skośnej 12,10,10,8 2. Hantle na skośnej i płaskiej 12,10,10,8 3. Wyciskanie na skośnej 12,10,10,8 4. Wyciskanie na płasko 12,10,10,8 [...]

Witam ćwicze w domu do dyspozycji mam ławeczke regulowana, sztange , gryf łamany , 2 hantle i jakieś 115 kg obciażenia: aktualnie w celu roruszenia troche moich miesni stosuje taki plan: Poniedziałek; klata , biceps Wyciskanie sztangi 4s wyciskanie hantelek na skośnej 4s rozpiętki 3s Uginanie ramion gryfem,4s uginanie ramion hantlami, chwyt [...]

[...] parę złotych i teraz mam pytanie co do ćwiczeń domowych. Czy jest sens wogóle zaczynać? W grę wchodziłyby jedynie pompki i brzuszki, z czasem ewentualnie dorobiłbym sobie hantle. Robiłem przez 10 dni a6w i efekty przy napięciu brzucha jakieś były więc myślę, że jakbym skończył cykl to byłoby coś widać, ale jest to długotrwałe i z tego co [...]

[...] poprawić wygląd ciała, oczywiście poprawa siły i chciałbym poprawić kondycje ponieważ aktualnie jest bardzo słaba. W domu posiadam ławeczkę prostą, gryf prosty/łamany, hantle oraz modlitewnik. Mieszkam na wsi więc mam gdzie biegać. Co do diety mogę zacząć stosować jednak problemem będzie obiad na który nie będę miał wpływu...Oraz rano gdy [...]

[...] się robić min 40km ze średnią prędkością min 30km/h. - W domu nie miałem profesjonalnego zaplecza do treningu siłowego jedynie co miałem to własnej roboty sztangę 40kg, 2x hantle 15kg, ekspender. Treningi o ile można tak to nazwać nie były ani trochę profesjonalne nie były nawet pół profesjonalne totalna amatorka, ale zawsze ćwiczyłem tak żeby [...]