hantle

[...] Środa Triceps Wyciskanie wąsko 6 serii po 8 powtórzeń wyciskanie hatlą za glowę 3 serie po 8 powtórzen Plecy wiosłowanie w opadzie 6 serii po 8 powtórzeń wiosłowanie hantle 3 serie po 8 powtórzeń Piątek barki wyciskanie sztangi zza głowy 6 serii po 8 powtórzeń podciagnie sztangi do bordy 3 serie po 8 powtórzeń Nogi Prostowanie nóg w [...]

[...] idzie to cwiczenie. Podciaganie do gornej czesci brzucha juz duuuzo gorzej. Ale sie udalo. Wioslo dosc przyzwoicie, latwo nie bylo, 3kg wiecej niz ostatnio, mialem do wyboru hantle 20kg (+0,5kg wiecej niz ostatnio), lub 22kg... Mlotkow nie robilem, bo mnie lokiec troche po nich boli, a i nie przepadam za nimi. Dalem modlitewnik, ale nie wiem, co [...]

[...] wysiade, ale zrobie co w mojej mocy. Teraz zbieram sie powoli do dziewczyny, chociaz za oknem sie niezle rozpadalo i wolalbym to sobie jeszcze przeczekac. A tak wygladaja hantle, ktore dzisiaj rano zamowilem (od wrzesnia bede wiec prawdopodobnie calkowicie rezygnowal z silki- na jak dlugo? Jeszcze nie wiem) szpider Idz sobie na byle jaka [...]

Poniedziałek- Klatk i biceps Wyciskanie na płaskiej 12/10/8/8 progresja hantle Wyciskanie na skosie 12/10/8 sztanga Wysiskanie sztangielek -wszystko 4x12,10,8,6 zmień na rozpietki 12/10/8 Uginanie z hantlą supinacja 12/10/8 drugie Uginanie na modlitewniku 12/10/8 trzecie Uginanie na stojaco -wszystko 3x10,8,6 12/10/8 sztanga jako pierwsze Wtorek [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 - wywal 3.w opadzie podciąganie hantelki 12/10/8/6/6 4.podciąganie sztangi [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 [...]

Witam Plan do oceny ćwicze już 1,5 roku o rozgrzewce nie pisze Pon. klatka + brzuch 1. wyciskanie sztanga płaska 12/10/8/6/6 2.skos hantle 12/10/8/6/6 3.rozpiętki płaska 4x10 2 ćwiczenia na brzuch po 4 serie Wt. plecy + nogi 1.ściąganie drążka do karku (lub podciąganie na drążku 4x10) 12/10/8/6/6 2.wiosłowanie na maszynie 12/10/8/6/6 3.w [...]

Jeśli masz mały staż treningowy to jest to dosc częsta sytuacja .Wrzuc do treningu hantle i dysproporcja sie zmniejszy z czasem pozdro

Mam pewien problem z lewą ręką bo jest ona słabsza od prawej i idzie to wyraźnie odczuć przy wyciskaniu, bo z prawą ręką nie ma problemu a lewą nie umiem podnieść danego cięzaru :/ :/ Co zrobić? Słyszałem ze nalerzy zamienić sztange na hantle. Znacie jeszcze jakieś inne sposoby?

hantle z obciazeniem waga 14 kg

[...] Obciazenie nie jest orginalne. Posiadam na sprzedaz nastepujace zeczy: 4 zaciski do sztangi i hantli Sztanga ok 145 cm waga 8 kg sztanga okolo 130 cm waga 6-7 kg dwa hantle kazdy po 14 kg co daje nam 28 kg dwa gryfy hantli każdy po 2 kg co daje nam 4 kg teraz obciazenie: dwa krazki 15 kg dwa krazki 10 kg cztery krazki po 3.5 kg dwa [...]

[...] 6/4/4/2 Biceps - Uginanie ramion ze sztanga 4/4/4/2 (ew. wersja "21") - Uginanie ramion z hantlami na stojąco, uchwyt młotkowy: 4 serie 6/6/6/5 //myślicie że hantle na stojąco mogę włączyć zamiast podciągania na drążku? Zwyczajnie nie lubię podciągania :P Barki - Wyciskanie sztangi siedząc zza głowy: 4 serie 6/4/2/1 - Arnoldki: 4 [...]

CFC - powiedz w jakim układzie te hantle, tzn. czy zetknięte ze sobą bokami (czyli chwyt tak jak na sztandze), czy hmmm... "przodami" (układ rąk inny, nie do uzyskania na sztandze), wiesz o co mi chodzi? Nie bardzo wiem jak to wytłumaczyć, a chętnie się dowiem, bo nie wpadłem na to nigdy, a z przyjemnością wrzucę je zamiennie ze sztangą [...]

[...] super nieprowadze poprostu jem bardzo duzo ale staram sie jesc dobrej jakosci produkty(: a o to moj plan I DZIEŃ - KLATKA + BICEPS 1. wyciskanie sztangi na płaskiej4s 2. hantle skos 4s 3. rozpiętki 4s 1. uginanie szeroko ze sztanga 3s 2. modlitewnik wąsko 3s 3.hantlestyl młotkowy 3s i niewiem czy tu niezrobic 2 cwiczenia na biceps ale po [...]

[...] silki, a po drugie ze wzgledu na lokiec, ktory prawie na bank bede jutro czul. Najpierw piekna woda. A teraz zarelko ostatnie. 1 2 buby Taka jak Pitt, mie "nie wchodza" pelne przysiady. Moze bede schodzil nizej od wrzesnia, kiedy to przerzucam sie na cwiczenie w domu (hantle) Zmieniony przez - Kamiru w dniu 2007-08-08 23:20:28

Niestety cwicze na "domowej" silowni i hantle mam tylko 4,6.5,11,15 kg... Wiec progresji raczej nie da sie zrobic :/. Czemu robic tylko polowki?? A nie glebiej? Bo wtedy jakos lepiej czuje klate . Ogolnie moja klata ma tendencje do "opadania", walczylem z tym dlugi czas i na razie jest ok, nie chce zeby znow sie zrobila [...]

Zamien sztange na hantle i cwicz bardzo dokladnie, moze sie ruszy.

[...] z "marketu" Srednica otworu 28-30mm 2)Do tego Sztanga prosta (1,7m) i łamana 3)Ławeczka YORKA z 3 stopniową regulacją skosu, z modlitewnikiem, rozpiętkami i prostowaniem nóg. 4)2x hantle na zaciski wszystko w jednakowym wymiarze (chodzi o średnice) LOKALIZACJA BYDGOSZCZ CAŁOŚĆ TYLKO 650zł NIE sprzedaje niczego osobno tylko całość.

[...] hantel niz ostatnio) Ramiona -Wyciąg podchwyt 12*7kl, 10*7kl+2,5kg, 8*8kl -Unoszenie przedramion ze sztangą 12 *27,5kg, 8*32,5kg, 6*37,5kg, 4*42,5kg -Francuskie podchwyt hantle 10*11kg, 8*13kg, 8*15kg -Hantle młotkowo na ławce skośnej 12 *15kg, 10*15kg, 8*17, 6*19kg -Pompki w podporze tyłem 20+30kg, 20+40kg, 10+45kg (+5kg) Uwagi: Na [...]