Klata: 4 serie wyciskanie na lawce poziomej progresem 12-10-8-6 3 serie rozpietki na lawce skosnej do gory 10-10-10 3 serie wyciskanie na lawce skosnej do gory 8-8-8 Biceps: 3 serie hantle z supinacja siedzac 10-10-10 3 serie sztanga krzywa stojac 10-10-10 3 serie modlitewnik 10-10-10
Hantle 3kg. Plyometryke robię tylko i wyłącznie dla poprawy wyskoku. Natomiast górę dla spalenia tkanki tłuszczowej i lekkiego przyrostu masy mięsniowej w tych obszarach o ktorych wspominalem. Klata, ramiona, barki. Żeby było jasne :) Nie zależy mi na nie wiadomo jakiej sylwetce kulturysty :) Potrzebuje po prostu planu który będę mógł wykonywać [...]
Program kompletnie do BANI A) Ja robię 1 serię w pierwszym mikro, 2 w drugim i 3 w 3 i 4. B) Wywal izolację (rozpiętki, szrugsy, hantle bokiem, "ściąganie wyciągu" i wszystkie ćwiczenia na bica i trica. C) Oprzyj plan o MC, przysaid, wyciskanie na ławce, pompki na poręczach, podciągnięcia, wiosła, wyciskanie na bary. D) Nie pierdziel, że nóg [...]
Mam drazek (na wysokosci niecalych 2m, wiec chyba za nisko, a wyzej nie da rady), hantle 4kg each, 3kg each i takie cudo: http://www.salonfitness.pl/images/BB-365-b.jpg . Jak narazie robilem pompki z nogami uniesionymi i a6w (do 20 dnia, bo wyjezdzalem w gory i nie bylo tam mozliwosci kontynuacji).
[...] treingu na brzuch.np a6w, abs prawie kazdy mozna wykonwywac w domu na klatke rozne rodzaje pompek.http://www.kulturystyka.pl/atlas/trening_domatora.asp#1.1 a na biceps to hantle. rozciaganie http://www.kulturystyka.pl/atlas/stretching.asp obciazniki.hmm moze i wzmacniają miesnie ale psuja stawy wiec sobie odpuśc poszukaj to nie boli pozdro
Jest ale jej założenie to trenowanie nóg na osobnej sesji treningowej bez wzgledu na typ ruchu. Ja bym wrzucił siad do push siły a martwy zostawił w pull. Wznosy boczne można sobie darować w tym dniu a wrzucić tam coś na klatkę bo objętośc mała, chociazby hantle po 5-6 powtórzeń.
[...] hantla w skłonie w przód i w podparciu bez progresji 4 serie x 15 powt Biceps: Ćwicz.1: uginanie przedramion ze sztangą stojąc - 3 serie piramida 1. 2. 3. Ćwicz.2: hantle młotkowym chwytem - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt Ćwicz.3: hantel w podparciu o kolano - 3 serie // BEZ PROGRESJI 3 serie x 15 powt UWAGI: Ćwicz.1: 7 [...]
1)Poniedziałek *plecy: wiosłowanie sztangą nachwytem 12/10/8 wiosłowanie sztangą podchwytem 12/8/8/6 wiosłowanie hantlem jednorącz w oparciu o ławkę martwy ciąg 12/10/10/8 *biceps: uginanie przedramion ze sztangą stojąc 12/10/8 uginanie przedramion z hantlami siedząc na ławce 90* 10/10/10 (2 seria w chwycie młotkowym) uginanie przedramion z [...]
fakt faktem lepiej karnet na silownie. nawet taka nieprofesjonalna, byleby miala sztange / hantle / ławke/ wyciag / jakies maszyny do tr. aerobowego - to przynjamniej narazi wystaczy wioslarzem owszem da sie schudnac... jesli ustawisz na minimalne obciazenie i wioslował spokojnie przez 40 min na czczo reasumujac- odradzam j/w kupno wioslarza , [...]
Nie robiłem juz tch badań od roku. Jestem totalnie spłukać i mi się praca sypla. Jedyne co mam to 30 szt. Komoda, już hantle sprzedaje.. ja porzuciłem diety siłę itd rok temu. Całe życie na sportowo i nagle mam czas na wszystko ,rozwijam sir tylko akurat Kryżys bo się ni z dupy wzięło 45tys komornika xd
A da się to połączyć z bieganiem 20minutowym? Po tym poniżej treningu Wieczór/Noc Tym razem ćwiczenia wykonuje jak najszybciej i bez przerw między seriami i ćwiczeniami 1.Rozgrzewka 10minut 2.Sztanga klata (tym razem o wiele mniejsze obciążenie bo tylko 28kg) 02minuty 3. Hantle biceps 7,5kg 03min 4. pompki bez obciążenia 02min 5. Brzuszki 03min [...]
Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Czwartek:Kompleks metaboliczny Piątek: Wolne Sobota: Fbw (1.Rozgrzewka 5minut 2.Sztanga klata Obciążenia 70kg Powtórzenia: na pierwszym treningu 8,6,4. Na kolejnym 10,8,6. Na następnym 12,10,8. [...]
Dobra to będzie chyba moje ostatnie pytanie :D. Może być tak: Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne/ po treningu rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw (to samo co w sobote) Po treningu uzupełniam glikogen i idę biegać 20minut (Dla mnie to dużo, po treningu rozciąganie Czwartek:Kompleks metaboliczny / po treningu rozciąganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw [...]
Poniedziałek:Kompleksy metaboliczne, potem 20minutowe rozciąganie Wtorek: wolne Środa: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie to sporo) A potem rozciąganie 20minutowe. Czwartek:Kompleks metaboliczny, potem 20minutowe rozciaganie Piątek: Wolne Sobota: Fbw po treningu uzupełniam glikogen i ide pobiegać 20minut(dla mnie [...]