hantle

[...] Odchylamy głowę do tyłu, aby nie uderzyć się ciężarem w twarz. Gdy ciężar mija naszą głowę ona wraca na swoje miejsce, zaś ręce zaczynają wyciskać sztangę/kettlebelle/hantle nad głowę pamiętając o tym, by kolana po wyrzucie nie uginały się. W ciągu całego ćwiczenia, staramy się trzymać tułów maksymalnie pionowy. Gdy łokcie zostaną [...]

[...] na klatę ? No i czy naprawdę zamierzasz zmasować się do 100kg ? Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości operowania jakimś zacnym tonażem. Sztanga płaska to max 80-100kg hantle to max 30-40kg, zależnie od dnia, a i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z [...]

Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości operowania jakimś zacnym tonażem. Sztanga płaska to max 80-100kg hantle to max 30-40kg, zależnie od dnia, a i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan [...]

Z moją zerwaną klatką to nie ma możliwości operowania jakimś zacnym tonażem. Sztanga płaska to max 80-100kg hantle to max 30-40kg, zależnie od dnia, a i tak załącza się "światełko" i blokada w głowie:-{. W ćwiczeniach na klatkę jak nigdzie staram się wykorzystać TUT i zabawę z różnymi fazami ruchu...chociaż tyle. A co do masowania to taki plan [...]

Wtorek : Wyciskanie skos sztanga 4x8 90 kg Skos hantle 4x8 45 kg Rozpietki 2x10 20kg ; 2x10 15 kg Biceps hantel 4x10-8 18kg Biceps brama Herkulesy 3x12 20kg 1x12 15kg Łydki stojąc 4x12 80,70,60,60kg Brzuch unoszenie nóg 4x12 Cardio 20 min Środa Podciąganie 1x9 20kg ; 1x14 15kg ; 1x8 10kg ; 1x4 0kg Wiosłowanie sztangą 1x11 90kg ; 1x 10 90kg ; 1x9 [...]

mając już ze 2 hantle chociaż możesz coś podziałać w kierunku ćwiczeń do tego drążek i juz zakres cwiczen w warunkach domowych się zwiększy, odnośnie odżywiania to jest duzo tematów na forum jak chociażby ten w/w i tak naprawde nieduzym kosztem mozesz zacząc swoja "przygodę" %-)

[...] czasem bieznia lub orbitrek oraz maszyny. Odkąd zaczelam czytac tematy na forum zrezygnowalam z siłowni, kupilam laweczke pozioma, gryf prosty, lamany oraz dwa krótkie na hantle. To jest moj podstawowy sprzęt do cwiczen w domu. Niestety nie mam zbyt wiele miejsca w pokoju gdzie stoi laweczka wiec oprócz wyciskania sztangi odpadaja inne [...]

[...] Dzisiaj DT Przed: bcaa, kreatyna, cytrulina 1.Bułgar 2x12 1x14 35kg 2.Przysiad 2x12 57kg 3.Hip thrust 2x10 1x12 55kg 4.Francuz jednorącz siedząc 2x12 12kg 5.Biceps siedząc hantle 2x12 10kg 6.Przyciąganie nóg na skosie 2x12 7.Plank 1x max + Przysiad 1x100 2,5kg Żarcie: 1.Wątróbka, kapusta kiszona 2.Twarożek, wędlina 3.Serek twarogowy, banan [...]

[...] nie wiem jaki bedzie dla mnie najbardziej odpowiedni? czy split czy gora dol czy moze cos jeszcze. jestem ektomorfikiem 185- niecale 70 kg cwicze w warunkach domowych do dyspozycji mam drazek, sztange, lawke, obciazenia,hantle i chęci. dodam,ze nie cwicze mc i wioslowania (Wziac to pod uwage) Zmieniony przez - makiuu w dniu 2018-03-01 21:29:15

[...] pomyślałem że dam radę więcej i poszło , ciężko ale poszło! Wyciskanie hantli też ciężko, ale zamuliłem się na dipsach –miało być 15kg coś ubzdurało mi się i walnąłem 20kg, hantle z gumą praktycznie każda seria do upadku mięśniowego, zawsze dobijałem do 15- robiąc nawet półruchy. Triceps średnio mi poszedł. Wywaliłem nabiał z diety, zobaczymy [...]

[...] 4x5x40kg Wszystkie poprzednie cwiczenia złożone w jeden ruch. - Back squat 5x3x100kg Staralem sie wstawać calym cialem, a nie najpierw dupa, pozniej reszta. No i celowalem w stretch refleks, zeby łatwiej wstac. Wyszlo nieźle. - Triset biceps Drazek mlotkowo + mlotki 14kg + supinacja hantle 10kg 5/8/8 4/6/6 3/4/6 x2 Bez nagran, telefon zdechl.

O i to jest konkretna odpowiedz, wierze ze gdybym od razu spuscil z tonu nie bylo by tych zgrzytow, moj blad ale stalo sie. Wiele rzeczy mam juz wyprobowanych z tego co piszesz. Nie uwazam ze kat 45° to jedyna sluszna metoda, bron Boze. Dlatego podczas treningu klatki mam rozne katy. Hantle wyciskam tylko i wylacznie na 30° lub plasko, a chwyt [...]

ja z kolei niedawno widzialem na filmie mike'a o'hearna, że wyciska hantle nawet na wyższym skosie, cos ok.60 i taki polecał aby wypiętrzyć klatkę do góry. Co prawda pracują także barki - no pracują bo to żaden ruch izolowany, na plaskiej tez będą pracowały tak jak przy dipsach trice. Mnie akurat najczesciej bolały barki przy sztandze na płaskiej [...]

[...] są tam chyba za karę i dzieci nie lubią bardziej ode mnie %-) Dobrze się znam i wiem, że gdy mam zapał, muszę go wykorzystać, bo później znika bez śladu. Wzięłam matę, hantle i muzykę do przedpokoju przed duże lustro, a Mahiego zamknęłam z Bubą w dużym pokoju (mieli się zająć sobą i nie przeszkadzać). Zrobiłam krótką rozgrzewkę i [...]

[...] 18.1?? Jakie wyniki??? 18.2 też zapowiada się milutko : Trening 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtórzeń dla czasu: Hantle przysiady Bar-facing burpees Mężczyźni używają 32 kg hantle , kobiety 16 kg Trening 18.2a 1-rep-max czysty Limit czasu: 12 minut do ukończenia 18,2 i 18.2a Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-03-02 15:47:24 Zmieniony przez [...]

[...] 18.1?? Jakie wyniki??? 18.2 też zapowiada się milutko : Trening 18.2 1-2-3-4-5-6-7-8-9-10 powtórzeń dla czasu: Hantle przysiady Bar-facing burpees Mężczyźni używają 32 kg hantle , kobiety 16 kg Trening 18.2a 1-rep-max czysty Limit czasu: 12 minut do ukończenia 18,2 i 18.2a Zmieniony przez - Lucyna86 w dniu 2018-03-02 15:47:24 Zmieniony przez [...]

[...] https://zapodaj.net/images/26b25262f9f73.jpg Trening Plan B - Przysiady bułgarskie 4x12 - 12kg - Martwy ciąg na prostych nogach z hantlami 4x10 - 18 -20 kg - Wiosłowanie hantlem w oparciu o ławkę 4x12 20 kg - Wyciskanie hantli leżąc ławka skos góra 4x12 - 18 kg - Wyciskanie żołnierskie 3x12 - 35 kg - Unoszenie hantle na bok 3x15 - jakieś [...]

[...] Ściąganie do klatki neutral 4x12 drop Hammer siedząc nachwyt szeroko 4x10 jeden regres na maxa https://www.youtube.com/watch?v=FbbbtL5zUms Wioslowanie hantle leżąc na ławce 4x8 Hammer z góry podchwyt 4x15 drop Hantle w opadzie Unoszenie 3x15 Hantle z supinacja Uginanie 4x10 Sztanga modlitewnik 3x12 drop cardio 25 min [...]

[...] 52,5kg strona x 6 40strona x12 30kg stronax18 Hammer wyciskanie siedząc 55 na strone x8. 42,5kg 10 Wyciskanie nad głowę smith 35kg strona x7 25kg strona x10 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx11 25kgx12 20kgx13 Wznosy bokiem 22,5kgx20x19x18 Prostowanie kabla 65x18 50x21 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 20x20 Wspiecia siedząc [...]

[...] hantlami 4x15 sciaganie z wyciagu gornego podchwytem 4x15/12 opady na lawce rzymskiej 4x15 klatka, biceps wyciskanie na plaskiej 5x5 rozpietki 3x15 unoszenie krazka 3x15 hantle skos 4x12 modlitewnik waskim chwytem 4x12,10,10,8 wyciag dolny mlotkowym chwytem 3x15 ugninanie sztangi 3x10 barki triceps ohp 4x10 wznosy bokiem 4x12 wyciag dolny [...]