hantle

Plan całkiem okej jednak dałbym tam podciąganie wzdłuż ciała z hantlami lub linką wyciągu i te hantle nie zza głowy ( jeśli to ćwiczenie barkowe)

Klatka : Skos 60 stopni hantle 5 x 12 , 45-50 kg Skos 60 sztanga 5 x 5 120 kg dieta : 3g B / kg pozostałe zapotrzbowanie -200kcal g W / kg 70 g T Zmieniony przez - blazejek w dniu 2/10/2018 8:46:20 AM

[...] niestety siedzę od 10 do 22 :-( ciężary jak widać dołożone, w wyciskaniu na pewno większy zapas niż te 2-3tyg temu ze stówą, także dalej mogę śmiało dokładać na ten moment, hantle na skosie poszły już nieco ciężej, szczególnie regres, ale i tak jestem zadowolony w wyciskaniu na Smithie mogłem nie szaleć i dorzucić 2,5kg względem ostatniego [...]

Witam mozna prosic o porade w redukcji?. 30lat Waga 4 miesiace temu 101 kg obecnie 92 . Jakie treningi moge robic w domu posiadam orbitrek hantle. Cel rzezba i utrata wagi ;) /SFD/2018/2/10/713922c8af4a4aaabdd0ea5024de5452.jpg

[...] 6 x 100 ,105 ,107 ,110 ,112 ,112kg Wyciskanie siedząc --maszyna --WĄSKO 4 x 8 x 100kg Pompki na poręczach 5 x 15cc TRICEPS maszyna siedząc przodem 3 x 12 x 110kg Siedząc tyłem 3 x 12 x 110kg GÓRNY wyciąg nachwyt prostowanie ramion do dołu 5 x 12 x 32,5kg UGINANIE RAMION hantle 4 x 12 x 12,5kg MŁOTKI 4 X 12 X 17,5 BRZUCH MASZYNA 4 X 25 X 40KG

[...] tego jakies tam treningi na siłowni leciały), aktualnie od pół roku znów na siłowni. Wyniki Przysiad: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje Płaska: 120kg x1, aktualnie tylko hantle ze spokojnym ciężarem 25-30kg x6-10 MC: 180kg x1, aktualnie nie wykonuje Na planie ktory przedstawię zrobilem lekką rekompozycje i redukcję i teraz chciałbym wejść na [...]

[...] ćwiczyłem cały czas splitem a ostatnio 2 miesiące fbw ale im więcej czytam o PPL tym bardziej mam ochotę spróbować. Wiec to mój plan Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -wyciskanie hantli zza głowy ławka [...]

[...] planu treningowego i diety na mase, sam w tych sprawach jestem kompletnym burakiem. 55kg 174cm wzrostu, ektomorfik. Na silke nie mam pieniedzy, jedyne co mam w domu to hantle 2x6kg... Myslalem nad cwiczeniami z wlasnym ciezarem ciala itp. Dodam jeszcze ze nie mam pieniedzy zeby jesc np 3 razy dziennie piers z kurczaka. Trenuje 5 razy w [...]

Dzien 1 Push -Wyciskanie plastko hantle 4x10-8 -wyciskanie sztanga skos + 4x10-8 -rozpietki /bramka 3x12-10 -wyciskanie żołnierskie 4x12-8 -wznosy hantlami 3x12-10 -dipy na triceps lub prostowanie na wyciagu lub wyciskanie sztangielki jednoracz zza glowy 4x12-10 Dzien 2 Pull -marwy ciag 5 x 6 -podciaganie na drazku 4x10 -wioslowanie [...]

[...] 3b. 5x15 4a. Uginanie siedząc 5x20-12 4b. Odwodzenie 5x15 Cardio 40 minut Wczoraj wieczorem KLATKA BARKI 1a. Brama 4x20-16 1b. Przenoszenie hantla 4x15-12 do 40kg 2. Skos hantle 30/12 40/12 50/12/12/12 40/17 3. Wyciskanie sztangi ławka pozioma 60/10 80/10 100/8/8 105/8 110/8 4a. Pompki porecze 3xmax 4b. Butterfly 3x15-12 5. Unoszenie hantli na [...]

[...] poręcze 4x8xCC + 1x5kgx6 - wyciskanie sztangi wąsko 3x10 - linki wyciąg 4x15-12 + interwał + mobilka Trening dobry, choć musiałem trochę kombinować, bo sprzęt zajęty, hantle itp, ale na dobrej intensywnośći, wyciskanie siedząć ze względu na noge. Reszta oky ;-) https://preview.ibb.co/kY1bkn/2018_02_09_20_25_51.jpg [...]

[...] Push1 Trening: Wyciskanie smith skos dodatni 135x6 112,5x10 Hammer wyciskanie siedząc 50kg na strone x10 40kg strona x12 Wyciskanie nad głowę smith 85x9 70x12 Rozpiętki hantle skos dodatni 32,5kgx13 25x15 Wznosy bokiem 22,5kgx20. 20kg x20x20 Prostowanie kabla 64x13 50x15 Prostowanie kabla jednoracz podchwyt 18x20 Wspiecia siedząc [...]

Witam mam 30 lat 180cm waga 4 miesiace 101 kg gdy zaczynalem obecnie 92kg. Treningi w domu glownie orbitrek i hantle Cel spadek wagi i rzeźba . /SFD/2018/2/11/61b8039ef0cc4e1b838dbed4b84010b5.jpg

[...] ciężaru - bierzesz przecież po hantli na rękę. Po prostu zacznij hantlami z lekko zaniżonymi ciężarami i wtedy, jak będzie za lekko, weźmiesz cięższe. Co ile kg są u ciebie hantle? U mnie co 2 kg. Jak z łatwością zrobisz np 12 powt w wycisku na barki to możesz wziąć cięższy zestaw hantli, proste. Ale tutaj progresja będzie wolniejsza niż ze [...]

[...] masowke (jeszcze nigdy masy nie robilem tylko redukcje) i nie wiem czy mi sie oplaca zapisywac sie na silownie majac w domu lawke z regulacja, sztange prosta, krzywke, hantle, drazek, plecak (zeby wlozyc ciezary), mozliwosc robienia pompek na poreczach i duzo miejsca. Czy robienie masy w takiej domowej silowni moze byc efektywne czy jednak [...]

C.D 11.02.2018 Plecy 1. Wioslo 4 serie Robocze 2 ost 130 * 6 i 130 * 5 2. Wioslo na wyciagu poziomym chwyt V x 4 12 - 6 3. Wioslo hantla x 4 15 - 12 (niestety 40kg najwieksze hantle) 4. Sciaganie drazka do klatki szeroko x 4 12 - 5 5. Sciaganie drazka do bioder x 4 20 - 10 6. Dzien dobry na maszynie x 4 15 - 10 Trening mocny i pieknie wszedl, [...]

Nic lepszego niz hantle na skosie dodatnim nie wymyslisz, moze za duzy dajesz kat i lecisz z barkow za mocno ?

A coś byście podali konkretnie na tą wrażliwość insulinową. Bo od przyszłego tygodnia będę za granicą i nie chce przerywać treningu i będę musiał się przestawić na trening w warunkach domowych jakieś hantle i ciężar własnego ciałą. Z góry dzięki za pomoc.

[...] zrzucić zbędnychne kg w domu dla mojej dziewczyny. Problem jest taki że miała wypadek i nie może za bardzo obciążać prawego nadgarstka do końca życia. Do dyspozycji ma tylko hantle od 1-20kg, orbitrek i 3 gumy do ćwiczeń o różnym oporze. Do siłowni najbliższej mamy 40KM więc odpada. Ogólnie to i dla mnie moglibyście też coś napisać. Z góry [...]

[...] Wykroki 3x16 14kg Wyprosty 3x10 70kg Wyprosty na noge (osobno każda) 3x10 30kg Łydki 6x 20 100kg Cardio 30min Interwały skakanka 10min Dzisiaj Klatka Wyciskanie skos hantle 1x10 45kg ; 1x9 45kg ;; 2x8 45 kg ( tutaj trochę siła spadła, mocno to czułem, ale spadło tylko pare powtórzeń) Wyciskanie leżąc skos sztanga 3x8 90kg 1x8 85kg ( [...]