hantle

meadows w wiekszosci cwiczen tez uzywa band, a motyw z przenosami i przywiazaniem gumy do racku na hantle tez swietny.

[...] przed i za głowę (seria podwojna po 8 powt) 3x 3.Wiosłowanie sztangą nachwytem 4xmax 4.Wiosłowanie na maszynie 48-12 + drop set 5.Face pull 3xmax 6.Kaptury na amszynie + hantle 4x10 7.odwrotne rozpiętki 2x12+3xmax PONIEDZIAŁEK (BARKI + BICEPS+TRICEPS) 1.Wyciskanie hantli 12/10/10/8 2.Wznosy hantli na boki 3x12 +1x20 3.Wznosy hantli przed [...]

Wyciskanie sztangi nagraj od przodu jeszcze, ale wydaje mi się, że łapiesz za wąsko. Hantle OK choć jeśli chcesz mocniej zaangażowac górę to prowadź łokcie na boki, tak by były w jednej linii z barkiem Wiosłowania: pozycja tułowia OK, ale prowadź sztangę w dolne okolice brzucha i łokcie bliżej tułowia. Wówczas mocniej będą pracowały najszersze. [...]

[...] wzwyż mój rekord to 140cm. chcialbym to poprawic. napiszecie mi jakies cwiczenia na wyższe skakanie, przedewszystkim na wyskok ale tez na inne elementy. jesli do ulozenia cwiczen to sie przyda to mam: 2 hantle 3kg, obciazniki na nogi i rece 3kg, drazek do podciagania i duzo checi. jesli jeszcze potrzebne jakies info to piszcie co. z gory dzieki

Powiedzcie mi jeśli mam np problem z słaba klata to czy dobrym rozwiazaniem np bedzie zwiekszyc ilosc seri wyciskania plasko z 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p

[...] czy dobrym rozwiazaniem np bedzie zwiekszyc ilosc seri wyciskania plasko z 4 do 5-6 aktualny trening -Wyciskanie ławeczka prosta///Hantle 4s x 8p -Wyciskanie skos ławeczka hantle ////Ławka 4s x 10p -Rozpiętki hantle////Goryl 4s x 12p -Przenoszenie wyciąg//Wyciskanie dół 3s x 10p Ale słaba w jakim sensie?? Słaba pod względem ciężarów z jakimi [...]

[...] dropsety DZIEŃ 1 : Push >>SILA<< 1. Wyciskanie na ławce poziomej (sztanga) 2. Wyciskanie na ławce skośnej hantli 3. Wyciskanie siedząc na suwnicy 4. Wyciskanie siedząc (hantle) 5.Pompki na poręczach z obciążeniem 6. Wyciskanie sztangi wąskim chwytem DZIEŃ 2 : Pull >>HIPERTROFIA<< 1. Wiosłowanie półsztangą 3. Wiosłowanie hantlą 2. [...]

[...] białą kozę w lesie ?:D Przemęczenie daje się we znaki co Doris? %-) Dzisiaj działałem barki, bic i 20 min cardio. Unoszenie hanti na boki w sumie 7 serii poszło, 8-18 kg hantle 10-15 powtórzeń, ostatnia seria 18kgx10+14kgx10+10kgx10+6kgx10(z pomocą partnera i potworzenia nie były już takie piękne) Unoszenie hantli przed siebie siedząc [...]

[...] 1a. Płaska 5x8/6/6/4/4 : 20/25kg rozgrzewka. 8x35/6x37,5/6x40/4x45/4x50 1b. Wiosło sztangą 5x8/6/6/4/4 : próbnie j/w. 8x30/6x35/6x37,5/4x40/2x42,5 - tu będzie podmiana na hantle. 2a. Wyciskanie hantli skos ujemny : 8x8/8x9/8x10/8x11 2b. Drążek do brzucha 4x6-8 : 8x55/8x60/8x70/6x75 3a. Wyciskanie wąsko 3x8-10 : 10x10/10x15/10x17,5 3b. [...]

A z tym filmikiem co się ktoś tam pytał że on hantle znalazł. Gość puścił kilka filmików z okresu kilku lat, gdzie Arnold się zjawiał po pożarach w stanie California żeby oszacować straty zawsze znajdował hantle w spalonych domach

[...] taką metodą, co serie zmniejszając serie, wtedy skatowalibyśmy wszystkie włókna, aktony/częsci mięsnia Jeśli zrobimy Twoją metodą trening klatki np -sztanga, skos 5,5,5 -hantle płaska 10,10,10 -rozpietki 20,20,20 jak widzisz tym treningiem na skosie atakujemy białe włókna a na srodku i dole klatki pracuja bardziej włókna czerwone a jeśli [...]

[...] do 400 zł za jedno opakowanie spalacza trening: dzien 1 - rozgrzewka + klata (sztanga dół/góra/płasko, rozpietki, motyl), biceps (modlitewnik maszyna, mała sztanga, brama/hantle) dzien 2 - plecy/nogi dzien 3 - barki (wyciskanie zza glowy, hantle, maszyna/linki wyciągu na bramie) poza tym aeroby - bieganie/rower/szybki marsz [...]

pod klatkę. Jedni na koncu hantle przyblizają do siebie w koncowej fazie, 2dzy 3maja caly czas hantle na szerokość barkow. 2ga sprawa, jak powinien wygladac wyciskopodrzut nastawiony pod eksplozywnosć? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-07 15:56:35

:-O szczena mi opadła, ale hantle, maszynki !! mogłabym tam mieszkać %-) Miałem podobne wrażenia, chyba każdy ogarnięty tak ma. :-) Popieram - hantle i maszyny ekstra - az jestem ciekawa jak pozostale wygladaja. Dobra a teraz opowiedz cos o wyjezdzie - byles ze wzgledu na silonie czy zmianę prowadzącego ? Ja nie mam prowadzącego :-P, czasami z [...]

[...] WORKOUT (circuit) oraz EASY RUN & STRIDES ...oraz wypiska z kilku kolejnych dni: #16.5 SPEEDWORK (4x1000/ 3'50, 4'04, 3'52, 3'49, p4'), razem 10K #17.5 PUSH WORKOUT Skos hantle - 3x8, 1x15, p1' Poręcze z obciążeniem - 3x8, 1x15, p1' Skos sztanga - 3x8, 1x15, p1' Wycisk hantli siedząc - 3x12, 1x25, p1' Wznosy przednie - 3x12, 1x25, p1' #18.5 [...]

pod klatkę. Jedni na koncu hantle przyblizają do siebie w koncowej fazie, 2dzy 3maja caly czas hantle na szerokość barkow. 2ga sprawa, jak powinien wygladac wyciskopodrzut nastawiony pod eksplozywnosć? Zmieniony przez - zapomnijx4 w dniu 2014-11-07 15:56:35 No jeśli rezygnujesz ze zbliżania i tym samym maksymalnego dopięcia klatki - to wyciskanie [...]

[...] z masą na mnie !!! :D ja sie szybko ogarne po MP i jedziemy :D Pewnie po mp zaraz zacznę. Lekki trening barków, tricepsów i 35 min aerobów. Wyciskanie hantli siedząc 5x10 hantle od 20-36 (3010) (tutaj daje trochę większy kąt, żeby kręgosłup nie przejmował całego odciążenia) Unoszenie hantli na boki jednorącz 4x10-15 ostatnia 2x drop (2010) [...]

[...] - powtórzeń 15, 15, 15, 15. Ale jak mnie lewe udo zaczęło boleć pod koniec 3 serii... Teraz to już mnie bolą całe nogi. 2. Wyciskanie hantli leżąc - obciążenie: wzięłam hantle 5kg - powtórzeń: 15, 12, 12, 12 - Przy drugiej serii zaczęłam się trząść normalnie z wysiłku, aż poprosiłam Kubę, żeby patrzył czy dobrze robię, bo uważałam to za [...]

[...] górę aby sylwetka stała się proporcjonalna.Jak chudnę - to głównie chudnie góra i jest jeszcze gorsza lipa. Dodam że jestem systematyczna i solidna. Chodzę na aerobic a w domu ćwiczę hantle 1-1,5 kg. Póki co efekty marne Może suplementy mi pomogą? Doradźcie proszę co i jak brać i może jakiś plan ćwiczeń? Z góry bardzo dziękuję i pozdrawiam

[...] oraz jakieś suplementy (bardzo po bieganiu bolą mnie nogi i wydaję mi się e to wina trawienia mięśni:( ) jeśli tylko są mi wskazane. Zależy mi albo na typowej redukcj tłuszczu albo na przemianie tłuszczu w mięśnie. W domu mam drążek, skakankę, dwa hantle i ławeczkę (brak długiego gryfu). Zmieniony przez - Lucky1991 w dniu 2012-01-20 10:23:02