[...] Uprawiany sport lub inne formy aktywności (jak często): siłownia 3 razy w tygodniu po 2h Dostęp do siłowni / sprzętu domowej siłowni : dostęp do siłowni jest, a w domu małe hantle + gryf łamany Ograniczenia żywieniowe(uczulenia, choroby) : brak Stan zdrowia: dobry Preferowane formy aktywności fizycznej: piesze wycieczki (najlepiej górskie) [...]
[...] - za dużo słodkiego :( za mało warzyw CZY PRZY OBECNEJ DIECIE CHUDNIESZ/UTRZYMUJESZ WAGĘ/TYJESZ? tyję jak szalona ****SPRZĘT********************************************** hantle 3 kg, skakanka (choć wywołuje nieprzyjemne dolegliwości - których wolałabym się pozbyć nieoperacyjnie zanim będzie gorzej), PROFESJONALNA SIŁOWNIA: NIE [...]
[...] dzisiaj jest 2 dzień po konsultacjach muszę zrzucić 20-30% masy ciała zanim będę mógł iść na siłownie. W domu mam materac na którym ćwiczę mięśnie brzucha i kręgosłupa, hantle, rowerek i staram się na razie dużo chodzić. Moja dieta obecnie to koło 2600-2700 kcal w pięciu posiłkach nie wiem czy tam mogę wklejać składniki z wagą np ale wrzucę [...]
Witam wszystkich! Mam 17 lat 189 cm wzrostu i ważę 85 kg. Chciałbym zasiegnąć rady specjalistów czy jest sens kupić 2 x hantle domyos 10 kg żeliwną czy może bitumiczną 2 x 15 kg?? Oraz czy zrobię jakiekolwiek mięśnie samymi hantelkami. Kupiłbym jeszcze jakąś ławkę i sztange ale to dopiero może w wakacje jak jakąś kasę większą podłape bo na razie [...]
[...] zbudować, nabrać tych mięśni. Przy czym kompletnie się na tym nie znam, a i możliwości mam małe (aktualnie normalna siłownia nie wchodzi w grę) - chcę kupić jakieś ciężarki, hantle, mam w domu piłkę gimnastyczną (może się przydać) i ew mogę mieć drążek. Bardzo proszę o jakieś sugestie odnośnie treningu w domu, od czego zacząć (tak jak wspominałam [...]
[...] ilość serii, ilość powtórzeń w seriach, obciążenia w kolejnych seriach Obecnie Trening głownie na zajeciach fitness, wykorzystanie ciężaru własnego ciała. Przez miesiac zajęcia z trenerem personalnym (piłka, hantle, mata, trochę sprzętu, bieżnia) Ps. Wrzuca mi się tylko jedno zdjęcie:( /SFD/2017/12/26/8ef0b687ed13459bb452c8c6ef20fbed.jpg
[...] do meritum - zawsze byłem chudy (wygląd w zasadzie anorektyczny) i mam z tym problemy po dzień dzisiejszy. Na początek myślałem o treningu w domu (jedyne co mam to hantle i takie linki do rozciągania) + dieta. Czy to będzie dobry pomysł? Wyczytałem, że najważniejsza jest dieta, więc generalnie czego jeść najwięcej a czego unikać? Apetyt [...]
[...] waszej pomocy,wskazówek osób doświadczonych jak zacząć pracować nad swoim brzuchem i ramionami.Na tym mi zależy najbardziej. Co posiadam: -ławeczka do brzuszków -hantle z nakładem 35kg Jeżeli chodzi o suplementację,to posiadam jedynie izolat białkowy,WPC,omege i jabłczan kreatyny który pije regularnie dopiero od 2 tygodni.Co jeszcze [...]
[...] plecach i robię jednocześnie przysiad i ,,Dzień dobry". A przy frontach znów mogę ładnie pionowo schodzić w dół, oraz jak coś trzymam w dłoniach, wystarczy, że trzymam 20kg hantle na prostych ramionach i schodzę ładnie w dół. Mobilność mam raczej dobrą, kolana wychodzą mi trochę za linię palców, stojąc prosto potrafię dotknąć kolan głową, ale [...]
[...] ustalonych godzin. Brakuje ponad 400 kalorii, zwracam się z prośbą o dodanie czegoś do diety dla "mało uzdolnionego kulinarnie", ewentualnie skorygowanie obecnej oraz rozkład godzinowy. Na razie tylko hantle i pompki, na siłownię wybieram się za 2 tyg jak wrócę na studia. Dzięki i pozdrawiam :) /SFD/2019/2/6/c1569177e02d4bb097f8081bd723669a.jpg
Witam, mam 12 lat i ćwicze codziennie(prawie). Chciałbym się was doradzić jakie hantle wybrać ? Gdzieś do 8, 10kg? A i jeszcze jedno jaką dietę stosować?
[...] osoby bardziej doświadczone o to by napisalyby mi czy jest on ok i czy wymaga poprawek a jak tak to jakich. Góra siła : -Wyciskanie na płaskiej -rozpietki -wioslowanie hantle -OHP -wyciąg na trica -uginanie na modlitewniku Dół siła : -Przysiad -suwnica -MC -Wykroki z hantlami -uginanie nog na maszynie -Wspiecia na palce Góra hipertrofia: [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] beż wolnego dnia. Co drugi dzień jak nie ma tego treningu to bieg 3-4 km. Wtedy mógłbym poćwiczyć też biceps chyba, że to za dużo na biceps codziennie. Do dyspozycji mam hantle 2x15kg narzazie. Zaczynam dopiero i w pierwszym tygodniu planuję zacząć od obciążenia jakieś 8kg. Co tydzień albo co cztery treningi kilogram więcej. Mam pytania [...]
[...] do wykonywania różnych figur. Rozpisalem taki oto plan. Proszę o ocenę czy jest w porządku. Trening A 1. Martwy ciąg 2. Przysiady wykroczne 3. Wioslowanie sztangą 4. Klatka-hantle na ławce skośnej 5. Dipy - na barki 6. Podciaganie podchwyt 7. Dipy - na triceps Trening B 1. Przysiad ze sstangą 2. Podciaganie nachwytem - szeroki chwyt 3. Ławka [...]
[...] przeważnie na 3000kcal przy 4dniach treningowych i rowerku po każdym treningu brzuch powoli znikał. Aktualne zapotrzebowanie 2780kcal (treningi w domu drążek, poręcze, hantle 20kg) Śniadanie-574kcal Jajka 180g Orzechy arachidowe 50g Pomidor 130g Śniadanie II - 655 kcal Karkówka 150g Kapusta kiszona 100g Majonez 50g Przed treningiem- 428kcal [...]
[...] Piątek-Nogi, brzuch Sobota-wolne Niedziela-brzuch Na duże partie robię 9 serii tygodniowo, na małe partie - 6. Do tej pory efekty były przyzwoite, lecz ostatnio stagnacja. Dostęp do sprzętu: ławka, hantle, wyciąg itp. Nie mogę wykonywać przysiadu, ponieważ mam problem z nogami przy tym ćwiczeniu oraz nie mam drążka do pociągania. Proszę o pomoc.
[...] PROFESJONALNA SIŁOWNIA: na chwilę obecną nie. Na siłownię wracam od września. Obecnie trening w domu góra/dół - 4 razy + bieganie. W domu mam hantle z obciążeniem 40 kg + gumy Jakiś tam zarys mięśniowy mam :) ale chciałabym to bardziej odkryć. Nie wiem, czy powinnam zmniejszyć/zwiększyć ilość kcal w diecie, [...]
[...] dopiszę moje pytania i prośby poniżej. W większości prosiłbym o podanie alternatyw. Ćwiczę w domowej siłowni, posiadam ławeczkę płaską z możliwością ustawienia na 70-90%, hantle, gryf prosty, atlas z wyciągiem górnym, gdzie można zamocować uchwyt prosty, uchwyt sznur, prostowanie nóg na maszynie siedząc Jeżeli będą jakieś sugestie odnośnie [...]
W poszukiwaniu zaginionego "kaloryfera"
