[...] Bede ćwiczył w domu na atlasie kettler classic 100 (zdjęcie: http://www.twojecentrum.pl/popup_image.php?pID=2433&osCsid=d39150675905373040efe0aa8204a606). Mam sztange, hantle i mam prośbe o podpowiedz jak zamienić elementy z propozycji treningu ACT: 1.Unoszenie kolan do klatki w zwisie na drążku.(proste brzucha), 2.Prostowanie nóg na [...]
[...] natury :-) ), ćwiczę abs, oraz czasem popularne aerobiki ruchowe przed tv DO DYSPOZYCJI: bieżnia, ciężarki, ławka do brzuszków (krótka), standardowa ławeczka do ćwiczeń, hantle CZAS NA ĆWICZENIA: w zależności ile córka pośpi - ok 1h dziennie MOŻLIWA DIETA: Właściwie każda :-) WYMIARY: pępek - 94, pas - 78, waga - 64 (na tym mi nie zależy) [...]
[...] Trening - od niedawna 3 razy w tygodniu trenuję kick-boxing(wtorek, czwartek i piątek), teraz chcę dołożyć jakieś 5-6 razy w tygodniu, rano, bieg 30~40minut. Oprócz tego mam hantle i sztangę, nie robiłem pod to żadnego planu i rzadko tego używam. A no i mam zamiar jeszcze dorzucić tabatę ;) Dieta - w moim wieku nie mam za bardzo wpływu na to co [...]
mam 36 w bicepsie od paru miesięcy nie widze zadnych postępów chciał bym sie dowiedzieć jakie ćwiczenia wykonujecie ile serii i ile powtórzeń. ćwicze już 1.5 roku i mam do dyspozycji hantle sztange modlitewnik i drążek do podciągania
[...] regeneracja bez treningu, i drugi tydzień lekki trening po 1s na każdą partię. Także na cykl powracam do splita... Poniedziałek: Klata Ławka płasko 4x 10 8 6 4 Ławka skos hantle 3x8 Rozpiętki 4x8 w drugim tygodniu cyklu chcę dorzucić przenoszenie nad głową w poprzek 3x8 Biceps: Uginanie ramion ze sztangą na stojąco 4x8 O kolano 4x8 Uginanie [...]
[...] dość mocno widoczne są męskie "piersi") i ogólną poprawę siły i wytrzymałości podparty oczywiście odpowiednią dietą. Do dyspozycji mam w sumie niedużo... Rowerek treningowy, hantle 2x2kg i krzesła, ściany, stołki, czy co tam jeszcze przyjdzie do głowy, ew. basen :) Planowałem zakup drążka (w pierwszej kolejności) i cięższych hantli (w [...]
[...] drążek podchwytem - twój biceps po 6 tygodniach 2 zestawy takie. A. przysiad wyciskanie wioslowanie wycisk żołnierski uginanie ramion z sztanga stojac B. MC wyciskanie skos hantle drazek wyciskanie hantli porecze. W którym momencie przeskoczyć na ten 2 plan, jak nie będzie już przyrostów czy bez względu na to po 6 tygodniach? W jakie odżywki [...]
[...] normie niby wszystko ok ale nie jest dobrze. Miesnie mi lekko urosly naramienne no i nogi ale klatka zero chyba..... a robiłem różne cwiczenia sztanga na prostej i skosnej, hantle z rotacja na skosnej... Ogolnie od około tygodnia zaczalem liczyć kcal. Moje zero to ok2700 kcal (trening siłowy 3,4 razy w tyg fbw plus 2 razy w tyg po fbw [...]
Witam. Chciałbym abyście ocenili mój trening. Chodzi mi o trening siłowy. Mój staż to rok, a do dyspozycji mam: regulowaną laweczkę, hantle, sztangę oraz drążek. ps. nóg nie mogę trenować ze względów zdrowotnych Mianowicie: Poniedziałek: Klatka piersiowa: Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce płaskiej - 4s.6p. Wyciskanie sztangi na ławce skośnej [...]
[...] części prawego przedramienia. Ostatnio ćwiczyłem biceps dość intensywnie i teraz ból nie odpuszcza od jakiegoś tygodnia, aczkolwiek boli tylko jak coś dźwigam (mogą to być hantle albo nawet np czajnik). Wcześniej tego typu ból miałem tylko w czasie treningu bicepsa, kiedy puszczałem sztangę (w chwili rozluźnienia uścisku), potem nic mnie nie [...]
[...] sie zaczely powazne problemy - szczegolnie kolana, to czesto ok tygodnia dochodzilem do siebie. Ta mas wlasnie mi pomagala szybko i skutecznie. Nawet wczoraj, zly chwyt za hantle, poderwanie i lokiec=bol.Mas na noc rano ok ani sladu.Nazywa sie VITAL-PFERDEBALSAM ERFISCHT UND KUHLT. Mas jest dla ...koni. Mozna ja zakupic u weteryniarza. Sa jej [...]
[...] treningowy: masa/wl Staż treningowy na słowni: prawie 2 miesiące Uprawiane inne sporty: w-f, bieganie Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka, sztangi, 90kg obciążenia, hantle Dieta: 10 wskazówek Przeciwskaznania medyczne: - Zażywane suplementy: - Zmieniony przez - Robert682 w dniu 2009-11-01 22:33:46
[...] Biceps 1) uginanie ze sztangą 4 serie 2) uginanie z hantlą chwyt młotkowy 4 serie Śr Klatka 1) wyciskanie na płaskiej sztangą 4 serie 2) wyciskanie na ławce skośnej hantle 4 serie 3) rozpiętki na płaskiej 3 serie Triceps 1) francuskie wyciskanie leżąc 4 serie 2) pompki w podporze tyłem 4 serie Pt Nogi 1) przysiady ze sztangą 4 [...]
witam chcialbym sie wyrzebic i mase. Sorki za pismo ale sie śpieszyłem tak ze... W-15 WAGA-60 WZROST-167 SPRZET-LAWKA, SZTANGA, HANTLE, 50KG STAZ- - 1.Jak bym robił ten trening to ile mogę go robić słychalem ze po 2 mieśiącach trzeba zmienić bo mięsnie so juz przytrzyjaone do tego trningu i będa gorsze efekty. 2.co mam zrobic jak nie mam drazka [...]