[...] wykupilem karnet na dwa tyg.i to byl najwiekszy blad!!!to co zastalem w szatni i na sali treningowej doslownie zwalilo mnie z nog!smrod stechlizny,wilgoc,zardzewiale sztangi,hantle nie do pary,wiekszosc sprzetu niezdatna do uzytku!bylem w totalnym szoku!!!kolega chodzil tam w tamtym roku i mowil,ze woda cieknie tam z dachu.nie wierzylem.to mam za [...]
[...] (bez przesady) + siła Staż treningowy na słowni : brak (ABS2 2miesiące) Uprawiane inne sporty : Rekreacyjnie + dużo roweru Dostęp do sprzętu: podstawowy atlas, drążek, hantle 5kg i 7kg Dieta : Własna (niedługo moge podać szczegóły) Przeciwskaznania medyczne : Brak Zażywane suplementy : Nie chce ACT: 0. PRZYSIADY Z HANTLAMI NA BARKACH [...]
[...] Staż treningowy na słowni: 2 miesiace Uprawiane inne sporty: piłka nozna/ siatkówka Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławeczka (skos górny i dolny) hantle, gryf, gryf łamany, 90kg obciązenia Dieta: staram sie jesc produkty które zawieraja białko Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: brak
[...] dla poprawy sylwetki, wydolności i ogólnie dla siebie bo chyba jak dobrze wiemy kulturystyka buduje charakter... Tylko od czego zacząć? Odrazu przeszkody, w domu mam tylko hantle, 90 zł karnet na publiczną... Pozostają kumple, ale nie chcę tej opcji, po prostu dzisiaj już przeszli siebie swoją fałszywością, zresztą nie chcę o tym gadać. I co [...]
[...] ramion) ??? powtórzeń 11)Uginanie nadgarstków z obciążeniem (m. przedramion) ??? powtórzeń Będe robił go 3 razy w tyg. , do większości ćwiczeń dodaje obciążenie 4kg hantle. Robie 4 obwody. Oprócz tego 2x w tyg 2h Karate Kyokushin , 4x w tyg. 1h jazdy rowerkiem i 4x w tyg. 35min w-f. Czasami też powale w worek Diety nie trzymam bo o za [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] i siły ponieważ trenuję 2 razy w tygodniu capueiire (brazylijska sztuka walki ) potrzebuję tych cech jestem strasznie zawzięty zrobię wszystko by osiągnąć cel i marzenia.Prosił bym o ułożenie rozsądnego planu treningowy dodam że ostatni zaopatrzyłem się w hantle i drążek. Oceniajcie,krytykujcie,poracie . Czekam na odpowiedzi. Pozdrawiam.;-)
Poniedziałek: Klatka + biceps Klatka: Górny skos 30 stopni hantle 4 serie 10 powt stały ciezar Pytanie czy lepiej zrobic 12,10,8,6 z progresja? Płaska sztanga 5s x 5 powt co tydz-dwa dokladanie ciezaru Sztanga górny skos 4s x 8-10 powt stały ciezar Przenoszenie sztangielki za głowe w lezeniu 3 s x 10 powt staly ciezar Biceps: Uginanie przedramion [...]
Witam! Od dzisiaj postanowiłem wziąć się za siebie. Zakupiłem sprzęt tzn. 2x hantle, sztangę łamaną oraz obciążniki. Jestem chudym chłopakiem i dużo też nie wycisnę. Płeć :M Wiek :16 Waga :64 Wzrost :180 Cel treningowy :siła Staż treningowy na siłowni :0 Uprawiane inne sporty :pilka nozna Dieta :Przestałem jeść slodycze, oraz żadnych [...]
[...] planie nie byly zbyt zadowalajace (pewnie miedzy innymi przez to ,ze nie mam zbyt dobrej genetyki do tego sportu ).Cwiczyc zaczolem 2010 r w listopadzie. na poczatku byly hantle ,potem od lutego sztanha i lawka cwiczylem tak do maja i przerwa ,zaczolem znowu w pazdzierniku ,ale prze male obciazenie 45kg nic nie dodawalem do siado i mc,dopiero [...]
[...] Wiek: 18 Waga: 73kg Wzrost: 173cm Cel treningowy: masa Staż treningowy na słowni: 6 miesięcy Uprawiane inne sporty: mma Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): ławka,ławeczka do brzuszków,sztanga,obciążenie,hantle Dieta: układam;) Przeciwskaznania medyczne: brak Zażywane suplementy: storm i schock
[...] tłuszczowej oraz polepszenie wyskoku. Staż treningowy na słowni: brak. Uprawiane inne sporty: Bieganie oraz pływanie. Dostęp do sprzętu (np. full osprzęt siłownia, sztanga/sztangielki): hantle, drążek rozporowy, możliwość zapisania się na siłownię. Dieta: niedługo będzie Przeciwskaznania medyczne: brak. Zażywane suplementy: brak.
[...] plan, proszę o jego ocenę i pomoc przy ewentualnych zmianach w nim. Ćwiczę w domu, więc dostępny sprzęt dla mnie to: ławka(z prasą do nóg) , sztanga( prosta i łamana) oraz hantle. Poniedziałek Klatka: 1.Wyciskanie sztangielek na ławce skośnej 4x12-15 2.Rozpiętki na ławce prostej 3x12-15 3.Wyciskanie sztangi w leżeniu na ławce prostej 3x12-15 [...]
Junior SFD - pierwsze kroki na siłowni i w sporcie
[...] mam wiedzy jak podzielić poszczególne składniki ww, białko itd kiedy co jest. Więc proszę o pomoc. PLAN FBW składa się z ćwiczeń które mogę wykonywać w domu posiadam tylko hantle. Poniedziałek - 15powtórzeń Środa - 10 powtórzeń Piątek - 5 powtórzeń ZESTAW A ( Poniedziałek, Piątek ) NOGI - (3s) przysiady wykroczne z hantlami / przysiady z [...]
[...] mam nadzieję ze sie domyslicie) 10x Pompki na podwyżeniu rąk 15x KLATKA PIERSIOWA 6.) Podnoszenie hantli do góry 15x BARKI 7.) Ponoszenie sztangi 20x i jeszcze hantle 20x BICEPS 8.) Ćwiczenie na triceps za pomocą hantli po 15x (takie ze za glowa podnoszenie) TRICEPS 9.) Nawijanie ciężąrka na sznurek 15x PRZEDRAMIONA I tak 4 [...]
[...] o ocenienie diety, jakieś rady, ew korekty. Mam 181cm wzrostu, ważę 69,5kg na czczo, 18 lat, staż 3 miesiące na siłowni i 5 miesięcy w warunkach domowych (lawka ze sztanga i hantle,wyciag gorny). Cel : Masa mięśniowa Ogolnie nie mam wielkiego parcia aby jesc dokladnie kazda potrawe o dokladnej porze, ale zeby moje dzienne posilki dostarczaly [...]
[...] polski, to trzeba do tego dazyc :D Niedawno zaczalem trening FBW(full body workout), ale brakuje mi tu czegos na skocznosc :d (urzadzenia do ktorych mam dostep: atlas, hantle, sztanga, drazek - mozna tez zajrzec na silownie). Ostatnio jeszcze zaczalem brac bialko (ostrowia wpc 80) i BCAA trec'a. Oto moj trening: A(czwartek) nogi - [...]
Witam, od tego tygodnia postanowiłem wziąć się za siłownię. Nie mam dużo sprzętu ani obciążenia, posiadam dwa hantle, sztangę lekko łamaną i 35kg obciążenia. Planuję zakupić jeszcze ławeczkę i sztangę prostą oraz dokupić obciążenie w przyszłym tygodniu. Od półtora roku biegam, mam na liczniku około 1700km przebiegnięte. Chciałbym jednak przy*ebać [...]
Siemka, chciałbym się dowiedzieć czy ten plan jest odpowiedni, aby rozpocząć przygodę z prawdziwym trenowaniem (do tej pory, drążek i hantle w domu jedynie były)? I czy nie jest arcy trudny technicznie ? Nie chcę się porywać od razu na jakieś splity i inne wymysły, przez jakieś 2 miesiące chciałbym się po prostu obyć z siłownią :D I najważniejsze [...]
[...] nie dałem rady stanąć na rękach pod ścianą na wf'ie tak słabe ręce miałem, teraz z siłą też jest kiepsko, więc przydało by się ją poprawić --- wyciskanie płasko: hantle każda po 20kg x 10/12 powtórzeń wyciskanie skos: tak jak płasko tylko mniej powtórzeń na biceps: 45kg x 1 wiosłowanie sztangą: 50 kg +- x 10/12 powtórzeń wyciskanie z [...]