hantle

wczoraj nie było wpiski bo mi sfd tak muliło ze szkoda nerwów było tracic;/ ale dieta standart, i do tego było 40min rowerka a dzis za jakos godzine bedzie klata i bic tylko jeszcze musze podskoczyc pozyczyc obciazenia bo kurde mi brakuje do nakładania na hantle;/

"bo kurde mi brakuje do nakładania na hantle" jest cyna

[...] od czoła/czubka głowy ( w zależności ) reszta ćwiczeń na barki ( unoszenia boczna, w opadzie, podciąganie wzdłuż tułowia ) Środa Poręcze wersja klata Skos góra sztanga/hantle ( w zależności ) Krzyżowanie na wyciągu,na ławce ( ale nigdu rozpiętki :) ) Jakieś jedno izolowane ćwiczenie na triceps. Piątek MC klasyk/sumo ( w zależności ) Drążek [...]

[...] wt. plecy + bic śr. wolne cz. barki + brzuch pt. nogi dzisiejszy trening: plecy 4s podciąganie nachwyt 10pow. martwy ciąg (technicznie niskie ciężary) 10pow. wiosłowanie hantlem jednorącz 12pow bic 3s uginanie - sztanga prosta 12 pow uginanie - hantle (chwyt młotkowy)10pow uginanie - w podporze o kolano 10 pow teraz o BETA BOLIC więc [...]

[...] trochę wzrosną do góry. co to leg drive?, co do drugiego zdania rozumiem ze wl było by na stricte siłowo czy jak? WL nie musi być koniecznie, wole skos i cięzkie hantle! Można spróbować tego zakresu 8p-choć dużo zależy od poprzedniego treningu. napisałem 8 powt, nie wiem czemu, wcześniej robiłem wszystkie serie po 12 powt bo fajnie [...]

[...] każdej serii i idzie. 2. Gdy bardziej zależy mi na bazowaniu na dużym ciężarze rozumiem, że powinienem robić rampe 5 lub 6 np klate sztangą skos w górę, natomiast gdy jakieś hantle, dumbelki czy wszędzie tam gdzie wolałbym czy ćwiczenie raczej polecane do więszkej liczby powtórzeń wtedy robię rampa 10 tak? Czy mogę nawet rampe 12? Np gdybym [...]

ten leg drive gdzieś mi sie nie widzi a było by tak: standard wl rampa 5-6 powt hantle na skosie rampa 8 mds rozpietki 30st/15st./poziom. ?

Płeć : Mężczyzna Wiek : 16 w kwietniu Waga : 92 Wzrost : 181 Cel treningowy :rzeźba Staż treningowy na słowni : 2.5 roku Uprawiane inne sporty : koszykówka Dostęp do sprzętu ławka hantle i sztanga obciążenia 80kg Dieta : jest na mase Przeciwskaznania medyczne : nie ma Zażywane suplementy : nie zażywam

[...] ale o dziwo łapy przy tym mds`ie tez dostały po dupie co do mds robiłem takie wyciskanie hatnalmi: i nie wiem czy ma byc taki chwyt czy moze kiedys w planie tez miałem hantle i robiłem chwytem neutralynm o tak: http://www.youtube.com/watch?v=xDqlvYu6GS8 micha: 1.100g owsa+4jajka+pomidor 2.100g ryżu brązowego+220g piersi TRENING 20MIN [...]

Hmmm...to może być tak: dipsy 4x12 wycisk ściskający 4x12 hantle na skosie 3x10 rozpiętki 3x10 ?(nie wiem które jest bardziej izolowane - 2 czy 3 ćwiczenie, w każdym razie wolałbym zostawić ten wycisk ściskający jako drugi ze względu na zaniedbanie rejonów, które to ćwiczenie pobudza) I przy każdej serii zwiększać obciążenie i w ostatniej [...]

[...] - 30kg x 4 - 32,5kg x 4 - 35kg x 4 - 37,5kg x 4 - 41kg x 1+3 (1-lewa, 3-prawa, poszlo by duzo wiecej powtorzen, ale to 41kg bylo juz skrecone, a nie 'gotowe' jak poprzednie hantle przez co hantla była mega nieporęczna) 2. Wznosy hantli bokiem stojąc 10kg x 15 - 12kg x 12 - 14kg x 10 - 16kg x 10 - 18kg x 8 - 20kg x 6 - 22kg x 8 3. Wyciskanie [...]

[...] ze sztanga łamaną 4x15 2)prostowanie drążka przy wyciągu 4x15 3) francuskie jednorącz zza głowy 4x15 Wtorek; NOGI 1)przysiady ze sztangą na barkach 4x30 2)wykroki (hantle ) na nogę 4x20 3)prostowanie nóg/ uginanie nóg leżąc 4x30 ( w jednym tyg prostowanie w drugim tyg uginanie) 4) łydki 4x25 Środa: BARKI 1)wzosy hantli górą 4x15 [...]

dodajcie filmy jak się robi te wszystkie ćwiczenia ! Żadnego nie rozumiesz? Davidooo Up and down jest dobre na "masie" ,tyle że na końcu treningu.To ostra jazda,więc potem możesz nie mieś sił na inne ćwiczenia. wyc. poziom rampa 6 skos hantle rampa 8 rozpietki 10p up and down the rack Tak bym to widział z tą metodą.

[...] czyli ponad 4 miesiace przerwy wyjdzie mi jak zaczne w styczniu nowy cykl. Klata niestety odstaje, mam problem z gora. Zmieniam teraz cwiczenia, na skosie zamiast sztangi hantle i skos bede robil jako pierwsze cwiczenie. Co do barow to raczej nie odstaja, robie je porzadnie same, 5-6 cwiczen i wszystkie aktony cwicze: przod, boki i tyl. [...]

Ok,dzieki za pomoc Bedzie to tak wygladac - Sztanga skos dol 5powt , hantle skos dol 10 powt.,Rozpiętki na atlasie 20powt.

[...] nie bardzo potrafię ułożyć sobie jakiegoś konkretnego planu.Mogę trenować 6 dni w tygodniu.Sprzęt którym dysponuję w domu to: ławka, mini atlas, orbitrek, stepper, hantle 2x1kg i 2x4kg,sztanga łamana z obciążeniem 11kg,sztanga prosta przy ławeczce z obciążeniem 2,5kg i 5kg, wioślarz i to tyle.Ostatnio nieco przytyłam...moja waga 65kg [...]

Czytałem, że siłownia na Brucknera nie jest najlepszym wyborem, a co z siłownią na Reja? Ze zdjęć na ich stronie widać, że to raczej mała klitka... Wie ktoś jak tam jest w okolicach 15 (tłoczno, pusto, trzeba walczyć o hantle itp.). Zmieniony przez - cysio54 w dniu 2011-09-24 09:01:27

Hehehe, koło 300kg to my mamy na publicznej siłce-normalnie żałosne...,trzeba będzie chyba jakąś petycję wystosować}:-( Kiedyś ćwiczyłem w domu(ławka,stojaki,sztanga,hantle,drążek),ale z braku motywacji i obciążenia przeniosłem się na siłkę. Gdybym tylko miał miejsce na własną to bez wahania bym urządzał. Może kiedyś..a Ty jesteś szczęściarzem:-D [...]

[...] się dobrze i szybko wymieniać, no i śrubka dobrze dokręcać, żebym nie zaczęła żelastwem po mieszkaniu rzucać %-) myślę o takich mniej więcej przypadkowe zdjęcie z netu edit: nie mogę wstawić zdjęcia ze swojego kompa, błąd mi wyskakuje chodzi mi o takie hantle jak na głównej stronie Ladies Zmieniony przez - Arkona76 w dniu 2011-11-22 15:42:33

[...] lub linki 3 serie po 12-15 powt Na koniec treningu rozciaganie. Czyli kladziesz sie na lawke skosna lub plaska tak jak bys robil rozpietki z hantlami. Oposzczasz lekkie hantle taie okolo 6-7 kg do pozycji maxymalnego rozciagniecia i trzymasz tak przez minute. KONIEC I DO DOMU. Najlpiej jak po takim dniu bedziesz mial dzian wolny od treningu. [...]