To, że w danym ćwiczeniu spada Twoja siła, bo wykonujesz je jako któreś z rzędu wcale nie wpływa na efektywność ;-) Także nie ma różnicy czy pierw będzie OHP, czy hantle.
[...] tym, że ważę 72 kg przy wzroście 170 cm. Potrzebuje pomocy przy rozpisaniu treningu, ponieważ kompletnie się na tym nie znam. Chciałbym zrzucić ok 5 kg, rozciągnąć nogi oraz poćwiczyć w domu(hantle, sztanga,drążek) Ćwiczyć mógłbym jedynie co drugi dzień (do końca września pracuję co drugi dzień po 14 godzin) Byłbym wdzięczny za każdą pomoc :)
[...] że po pracy to sił nie brakowało. Udalo się podokładać także chyba jest ok :-) W WL spoko poszło jedynie ostatni rep w ostatniej serii potzebowalem drobnej pomocy. Potem hantle równiez spoko. O dziwo myślałem, że jak zwiększę ciężar na rzopiętki to bd już za dużo i częśc pracy przejma barki a okazalo się, że czucie było takie, że weszło o [...]
MASA 2016/17 Wypiska taka na szybko bo dopiero z roboty wróciłem, zjadłem i muszę już iść spać by pospać chociaż 6h i znowu do roboty na 9,5h - 7 dzień i poniedziałek wolny, uff. Trochę przekroczyłem kalorie i węgle, ale jest i tak mniej niż 100g więc tragedii nie ma. /SFD/Images/2016/8/14/3d6fe49fda0e43478058a6843532375c.jpg TRENING: Full Volume: [...]
[...] to nie jest martwy. Primo gosc ma zad na wysokosci kolan a tak nie powinno byc, secundo w mc wsio laduje na ziemi. Takze nie, to nie jest dobry przyklad. Jezeli juz to hantle musza byc wyzej na stepie np. Tu masz dobry film, ze sztanga co prawda: https://www.youtube.com/watch?v=H5RlkDjvSII Zmieniony przez - Tetiszeri w dniu 2016-08-14 [...]
przysiady odpadają z powodu refluksu bardzo go pogłębiają. wyciskanie na klatkę nie działa zupełnie mimo techniki. brama i hantle działają znakomicie. chodzi mi o jak najmniejsze komplikowanie planu. może po prostu zmniejszyć ilość serii Mc i robić go 3 lub 2 razy w tygodniu.
[...] MASA TYDZIEŃ 3 14.08.2016 KLATA+BICEPS Trening u Przemka na siłowni, w sumie nie będe ropzisywał co robiłem dokładnie bo troche testowania itp było ale poszły hantle na skosie, dipsy ale pompka już była taka ze bez ciezu mi się ciezko robiło :D wyc na skosie hammer rozpiętki w bramie butterfly- dobrze weszło bo nie mam tego na [...]
Moim zdaniem raczej nie istnieje takie coś jak bezpieczne wyciskanie sztangi samemu jeżeli chcesz w miarę progresować z ciężarem. Najlepszym wyjściem będzie przerzucenie się na hantle, ja tak zrobiłem jak raz przygniotła mnie sztanga no i mam trochę obawy przed powrotem do wyciskania sztangi bez asekuracji..
Witam jestem tu nowy i prosze o pomoc.mam 38lat 178 wz 97kg aktualnie. Dieta wprowadzona.kupiona lawka prosta z regulacja na skosna.hantle max obciazenie 2*20kg. Teraz prosze o pomoc bo wiem ze robie zle cwiczac od poniedzialku do piatku te same cwiczenia.codziennie robie klatke 2cwiczenia po 3 serie po 10 powtorzen bicepsy [...]
[...] rozpisałem sobie trudny i ciężki trening dobrze że tylko 3 razy w tygodniu więc regeneracja powinna nadążyć |-) 1.Wyciskanie ławka płasko ---5x10 c/r 2.Rozpiętki +wyciskanie hantle ---4x10/+4x10 3.Wypychanie stacji w bramie siedząc ---5x10 c/r 4.Przyciąganie siedząc --5x10 c/r 5.Przyciąganie górny wyciąg za głowę + wiosło jednorącz 4x10 c/r +4x10 [...]
[...] siłownie, tylko dla siebie :) Chciałbym na początku kupić drążek (z uchwytem na na worek bokserski), ławeczkę do brzuszków i jakąś matę. Obecny sprzęt jaki posiadam: hantle 2x8kg, worek bokserski, "rączki" do pompek i jakieś tam "małe" akcesoria. Czy na początek powinienem kupić drążek i ławeczkę, czy może jakiś inny sprzęt? Co w [...]
[...] zdaniem raczej nie istnieje takie coś jak bezpieczne wyciskanie sztangi samemu jeżeli chcesz w miarę progresować z ciężarem. Najlepszym wyjściem będzie przerzucenie się na hantle, ja tak zrobiłem jak raz przygniotła mnie sztanga no i mam trochę obawy przed powrotem do wyciskania sztangi bez asekuracji.. Z hantlami też wcale nie jest tak [...]
Z tym obciążeniem słuszna uwaga. Do wyciskania miałaś dwie hantle po 6kg? Czy to suma 2x3kg? Do goblet squat jeśli dałaś radę to weź następnym razem więcej. Pod warunkiem oczywiście, że technicznie dobrze czujesz ćwiczenie, bo też nie chodzi o to by na siłę dźwigać jak brzuch czy plecy nie są utrzymane
[...] Raczej waga spada 13. STAN ZDROWIA: dobry 14. SKŁONNOŚĆ DO ŁYSIENIA LUB POROSTU OWŁOSIENIA: nie 15. PPM (podstawowa przemiana materii): 16. WYNIKI SIŁOWE: -klata:45 kg hantle -martwy ciąg:nie robię -przysiad: 170 witam jestem 8 miesięcy na bombie jako podkład leci 750mg enan okresowo była meta i tren. Moje pytanie jest takie od miesiąca [...]